সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ধূমপানের ক্ষতি পুষিয়ে নিন মাত্র ২ ফল খেয়ে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গবেষণায় প্রমাণিত || Beauty Tips BD
- রোজা রাখার সময় আপনি কিভাবে ধূমপান বন্ধ করবেন?
- 1. অভিপ্রায় সঙ্গে শুরু
- 2. ধীরে ধীরে কিন্তু ধারাবাহিকভাবে
- 3. দ্রুত ভাঙার পরে ধূমপান করবেন না
- 4. আপনি ধূমপান করতে চান যে সব এড়িয়ে চলুন
- 5. বাইডিং সময়
- 6. সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম
মেডিকেল ভিডিও: ধূমপানের ক্ষতি পুষিয়ে নিন মাত্র ২ ফল খেয়ে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গবেষণায় প্রমাণিত || Beauty Tips BD
এই রমজান মাসটি আপনার পক্ষে সঠিক, যদি আপনি সত্যিই রোজা রাখার সময় ধূমপান বন্ধ করতে চান।উপবাসের সময়, ধূমপায়ীরা সাধারণত পুরো মাসের জন্য দ্রুত ভাঙ্গতে সাহুরের ধূমপান বন্ধ করে। নিশ্চয়ই আশা করা যায় যে ভাল আচরণ শুধুমাত্র রমজানের সময়ই করা হয় না, কিন্তু তাই। কারণ, সিগারেটের খরচ ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এমফিসমা, হাইপারটেনশন, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।
রোজা রাখার সময় আপনি কিভাবে ধূমপান বন্ধ করবেন?
ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য খুব বিপজ্জনক একটি অবিশ্বাস্য সত্য। তবুও, এখনও অনেক মানুষ যারা ধূমপান চালিয়ে যাচ্ছে যদিও শত শত বিষাক্ত পদার্থ তাদের শরীরের প্রতিটি কোষ ভরাট করেছে।
এই নিকোটিন নির্ভরতা কিছু ধূমপায়ীকে সিগারেটের ধোঁয়া ধুয়ে ধীরে ধীরে খাবার খাওয়া বা পানীয় খাওয়ার পরিবর্তে রোজা বাতিল করার কারণ করে। এই ফাস্টফুড ভাঙ্গার সময় শুধুমাত্র সিগারেট ধূমপান করে উপবাসের স্বাস্থ্য উপকারগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
রোজা রাখার সময় ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনি কিছু টিপস এখানে করতে পারেন।
1. অভিপ্রায় সঙ্গে শুরু
রোযা যখন ধূমপান বন্ধ প্রাথমিক রাজধানী অভিপ্রায়। তাই, ধূমপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার উদ্দেশ্য এবং মানসিকতাকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ভাবে, আপনি আরও সহজেই প্রতিটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে পারবেন কারণ ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনার নিজের মধ্যে ইতিমধ্যেই অঙ্গীকার রয়েছে। অভিপ্রায় ছাড়াও, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার উদ্দেশ্য নির্ধারণ করে। এর ফাংশন, যাতে আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করার জন্য আরো প্রেরিত হয়।
2. ধীরে ধীরে কিন্তু ধারাবাহিকভাবে
আপনি যদি সম্পূর্ণ ধূমপান বন্ধ করতে হয় তবে এটি সত্যিই কঠিন। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি ধূমপান বন্ধ করতে পারবেন না। যদি রমজানের বাইরে একটি দিনে আপনি যে কোনও সময়ে ধূমপান করতে পারেন এবং সিগারেটের প্যাক বা এমনকি দিনেও বেশি ব্যয় করতে পারেন তবে রমজানের এই মাসে আপনি প্রতিদিন এক থেকে দুই সিগারেট খাওয়াতে পারেন। রোযা মাস সময় সীমিত ধূমপান সময় আপনি একটি ছোট পরিমাণ ধূমপান ব্যবহার করতে সাহায্য করবে। অবশেষে আপনি আর ধূমপান না করা পর্যন্ত এই অভ্যাস চালিয়ে যান।
3. দ্রুত ভাঙার পরে ধূমপান করবেন না
রোযা সময় ধূমপান সবচেয়ে দুর্বল সময় দ্রুত ভঙ্গ করা হয়। এখন যদি আপনি সত্যিই ধূমপান বন্ধ করার ইচ্ছা করেন, তা হলে তাড়াতাড়ি ভাঙার সময় শরীরকে শক্তি ও খাওয়া-দাওয়া ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময় ধৈর্য ধরতে দিবে, সিগারেটের সাথে নয়। আবার ধূমপান করার ইচ্ছা ভাঙার পরে, অবিলম্বে অন্য ক্রিয়াকলাপের জন্য অনুসন্ধান করুন যা আপনাকে ধূমপান করতে পারে।
4. আপনি ধূমপান করতে চান যে সব এড়িয়ে চলুন
ধূমপানের জন্য ট্রিগার হতে পারে এমন কিছু জিনিস হল অ্যালকোহল, সোডা, কফি, যা পানীয়কে আরো উপভোগ্য করে তোলে। খাওয়ার পর এমনকি আরো প্রলোভন।
যদি এমন হয়, আপনি আপনার ধূমপান অভ্যাসগুলি কমিয়ে আনতে ফল বা রস হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি গ্রহণ করে আপনার ধূমপান অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। যখন আপনি বাইরে স্নান করেন, সাধারণত আপনার সিগারেট ধরে রাখা পানিতে আপনার পানীয় ঢোকানোর চেষ্টা করুন, অথবা আপনার মুখটি সিগারেট ধূমপান করার মতো। সংক্ষেপে, ধূমপান থেকে রক্ষা করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা করুন।
5. বাইডিং সময়
কখনও কখনও যখন আপনি চাপ আউট হয়, নীরবতা এমনকি আপনি আরো বিষণ্ণ করা হবে। আচ্ছা, এই প্রায়ই ধূমপান করার ইচ্ছা অচল হয়ে যায়। যদি আপনি এটি আর সহ্য করতে না পারেন এবং সত্যিই ধূমপান করতে চান তবে আপনি সময় কিনে কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 5 মিনিটের জন্য ধূমপান করার ইচ্ছা রাখুন। যদি 5 মিনিট সফল হয়, আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রায়শ 5 মিনিট অপেক্ষা করার পর ধূমপান করার ইচ্ছা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি যদি এই মুহূর্তে ধূমপান করার ইচ্ছাটি পূর্ববর্তী করে তুলেন তবে ধূমপান করার ইচ্ছা আবারও ফিরে আসতে পারে যখন এটি হওয়া উচিত।
6. সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম
আপনি যদি সত্যিই ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, আপনি সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করতে হবে।যখন আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় হন, আপনার মস্তিষ্ক গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ উত্পাদন করবে যা ধূমপানের আপনার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। আপনি দ্রুত ভঙ্গ পরে ব্যায়াম করতে পারেন। কেন, রুটিন ব্যায়াম শুরু। আপনি হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতা সহ অন্তত 30 মিনিটের জন্য দ্রুত ভাঙ্গার পরে ব্যায়াম করতে পারেন।
