সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ফুলকপির পুষ্টিগুণ ও অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
- ডায়াবেটিসের জন্য ডায়েট গ্রহণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
- তারপর, ডায়াবেটিকসের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
- তাহলে, আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে কী করা জরুরি?
মেডিকেল ভিডিও: ফুলকপির পুষ্টিগুণ ও অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
ডায়াবেটিস নিরাময় করা যাবে না, কিন্তু আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে নিয়ন্ত্রিত করা যেতে পারে। আপনি ডায়াবেটিস ভাল নিয়ন্ত্রিত করতে চান, অনেক কিছু পরিবর্তন করতে হবে, ব্যায়াম অভ্যাস থেকে খাদ্য। অনেকেই বলছেন রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য উভয়ের সমন্বয় যথেষ্ট। কিন্তু আসলে, যা আরো গুরুত্বপূর্ণ, তবুও, এটি কি নিয়মিত ব্যায়াম বা ডায়াবেটিসের জন্য খাদ্য? কোনটি অগ্রাধিকার নিতে হবে?
ডায়াবেটিসের জন্য ডায়েট গ্রহণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
ওজন এবং ডায়াবেটিস একটি মোটামুটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক আছে বলে মনে হচ্ছে। যেহেতু, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা মোটা ব্যক্তি কেউ স্বাভাবিক ওজনযুক্ত লোকেদের চেয়ে ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি রাখে।
ডায়াবেটিস সম্পূর্ণ নিরাময় করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু অবশ্যই এই রোগ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। তাদের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করে যাতে দেহের ওজন আদর্শ থাকে। মায়ো ক্লিনিকের পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা, ডায়াবেটিক্স অবশ্যই তার জীবনযাত্রার সম্পূর্ণ বাধ্যতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ এটি তার স্বাস্থ্যের অবস্থাটিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে।
কারণ, যদি ডায়াবেটিসগুলি সুস্থ খাবারের নিয়মগুলি মেনে চলতে না পারে, যেমন অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি উত্স খাওয়া, তাহলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। যদি এটি ঘটে তবে এটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে, যেমন হাই রক্তের শর্করা (হাইপারগ্লাইসমিয়া) এবং স্নায়ু, কিডনি এবং হৃদয়ে জটিলতা দেখা দেয়।
নিরাপদ পরিসরে রক্তের শর্করার মাত্রা রাখতে, ডায়াবেটিকগুলি সর্বদা একটি সুস্থ ও সুষম খাদ্য বজায় রাখতে উত্সাহ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চাহিদার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অংশ মাপের সাথে খাওয়ার দ্বারা নিয়মিত খাবারের সময়সূচী নিন এবং সব ধরণের খাবার গ্রহণ করুন এবং সেগুলি বেছে নিন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যে এই নিয়মটি শুধুমাত্র ওজন বেশি নয় এমন ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। যে কেউ একটি স্বাভাবিক ওজন আছে, কিন্তু ডায়াবেটিস আছে যারা এই সুষম খাদ্য প্রয়োগ করা উচিত।
তারপর, ডায়াবেটিকসের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
আপনি যদি সুস্থ শরীর চান তবে খেলাধুলাটি একটি প্রয়োজনীয়তা হয়ে উঠেছে, অবশ্যই এটি ডায়াবেটিসগুলিতেও প্রযোজ্য। ডায়াবেটিস নিয়মিত ব্যায়াম করতে পরামর্শ যারা অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের যদি সম্ভবত কারণ ছাড়া কোন কারণে। কারণ, ক্রীড়াগুলি মারাত্মক হতে পারে এমন রোগের জটিলতার উদ্ভব প্রতিরোধে ডায়াবেটিসকে আরও গুরুতর বিকাশে বাধা দিতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
এটা কিভাবে হতে পারে? শেরি কোলবার্চ-ওচস, ক্যালিফোর্নিয়া, ডায়াবেটিস মোশন একাডেমির প্রতিষ্ঠাতা ও পিএইচডি ভার্জিনিয়ায় স্পোর্টস সায়েন্সের অধ্যাপক ড। পিএইচডি বলেছেন, শরীরের কোষগুলি ব্যবহার করার সময় শরীরের ইনসুলিন হরমোনটি বাড়িয়ে দেয়, যা রক্তের চিনির মাত্রাকে সুষম রাখার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। ,
উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে স্বাভাবিক পরিসরে ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। ডাঃ কোলবার্চ-ওচস ডায়াবেটিক্স সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার শারীরিক অনুশীলন করতে পরামর্শ দেয়।
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা হয় না, চিন্তা করার কোন প্রয়োজন নেই। আপনি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করতে পারেন এবং তারপরে ধীরে ধীরে একটি হালকা তীব্রতা থেকে প্রস্থান শুরু হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনার workout তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি হবে।
তাহলে, আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে কী করা জরুরি?
মূলত, ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম এবং ডায়েট দুটি জিনিস যা করা উচিত এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা সুষম খাদ্য প্রয়োগ করা ডায়াবেটিস পরিচালনার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং কৌশল।
একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যায়াম এবং সুস্থ খাদ্যের সমন্বয় ডায়াবেটিস উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এবং এমনকি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকলেও ঝুঁকি হ্রাস পায়।
উল্লেখ্য বিষয় যে ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম এবং খাদ্য একসঙ্গে যেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিয়মিত ডায়েট পালন করার সময় নিয়মিত ব্যায়াম করেন, পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান। তারপর এটি একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা সহজ করা হবে।
কিন্তু বিপরীতভাবে, যদি আপনি শুধুমাত্র ব্যায়াম দ্বারা সংসর্গী ছাড়া, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া। বা শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম করছেন, ডায়াবেটিসের জন্য সুপারিশকৃত খাদ্য উৎস খাওয়ার পাশাপাশি আপনি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের ফলাফল পাবেন না।
জার্নাল অফ এডুকেশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন থেকে রিপোর্ট করে, ডায়াবেটিক্স প্রকৃতপক্ষে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, নিয়মিত খাওয়ার ধরণ, এবং নিয়মিত ঔষধ গ্রহণ করে। এই তিনটি জিনিস শরীরের ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ মাত্রা ভারসাম্য চাবি যেখানে।
