সামগ্রী:
- সকালে ক্রীড়া সাফল্যের জন্য টিপস
- 1. ডিনারে মনোযোগ দিন
- 2. একটি এলার্ম প্রস্তুত
- 3. প্রয়োজন হলে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান
- 4. যথেষ্ট ঘুম সময় আছে
- 5. আসুন এবং ব্যায়াম করা যাক
একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু করা সহজ, যা এক নিয়মিত ব্যায়াম। আপনি সক্রিয় এবং অধ্যবসায়ী যখন, ব্যায়াম রুটিন অবশ্যই স্পষ্টভাবে অনুপস্থিত হবে না। কিন্তু এমন সময় আছে যখন আত্মা শিথিল হয় এবং বিশেষ করে সকালে অনুশীলন করার জন্য আপনাকে অলস হতে দেয়। বিকালে জেগে উঠতে অভ্যস্ত থাকা সত্ত্বেও সকালের ব্যায়াম এমন একটি রুটিন যা খুব কঠিন।
আপনি কিভাবে এই দুটি জিনিস পরাস্ত করবেন? সকালের ব্যায়াম পরিকল্পনা শুধুমাত্র একটি বক্তৃতা নয়, তাই নিম্নলিখিত টিপস দেখুন।
সকালে ক্রীড়া সাফল্যের জন্য টিপস
নিউইয়র্ক সিটি হাসপাতালের স্পোর্টস হেলথ বিশেষজ্ঞ, জর্দান মেটজেল, মহিলা স্বাস্থ্যের প্রতিবেদন থেকে জানা যায় যে প্রথম দিকে উঠতে এবং ব্যায়াম করা কঠিন কঠিন রুটিন যা ক্রমাগতভাবে চলছে। সকালে ব্যায়াম যদিও খুব উপকারী, যেমন ফিটনেস এবং বিপাক সমর্থন। আপনি সকালে সফল হওয়ার জন্য এখানে পদক্ষেপ।
1. ডিনারে মনোযোগ দিন
একটি ডিনার মেনু নির্বাচন স্মার্ট আপনি ভাল ঘুমাতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে সাহায্য করবে। ভারি খাবারটি প্রায় ছয় থেকে আট ঘন্টা সম্পূর্ণরূপে হজম করা হবে।
এটি আপনাকে আপনার পেটে পূর্ণ অনুভূতির সাথে জাগিয়ে তোলে, আপনার শরীর নিরপেক্ষ এবং ব্যায়ামের জন্য অবশেষে অলস মনে করে। মশাল খাওয়ার সময় মশাল খাবার খেতে আপনি পেট ব্যাথা করতে পারেন এবং একটি আন্ত্রিক আন্দোলনের সাথে আপনার সকালে ব্যয় করতে পারেন।
এটিকে প্রতিরোধ করার জন্য প্রথমে রাতের খাবার খেতে চেষ্টা করুন এবং হালকা খাবার, যেমন বাদামী চাল, বাষ্পীকৃত ব্রোকলি, বা কম-ফ্যাট প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। এইভাবে, আপনি সকালে আরও বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার জন্য আরও রিফ্রেশ এবং প্রস্তুত বোধ করবেন।
2. একটি এলার্ম প্রস্তুত
যদি আপনি তাদের মধ্যে থাকেন যারা প্রথম দিকে ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করে, বিছানায় যাওয়ার আগে একটি অ্যালার্ম সেট করা আপনাকে উঠতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, বিছানায় যাওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার সেলফোনটিতে অ্যালার্ম ঘড়ি বা অ্যালার্মটি সক্রিয় থাকা উচিত। প্রয়োজন হলে, আপনার সেলফোনে আলোর উপর নোটগুলি উত্সাহিত করে শব্দের সাহায্যে নোট করুন যাতে আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে উত্সাহিত হন।
3. প্রয়োজন হলে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান
যখন অ্যালার্মের শব্দটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে যথেষ্ট শক্তিশালী হয় না, বন্ধুদের একসাথে অনুশীলন করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। টেক্সট ম্যাসেজের মাধ্যমে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্যের জন্য আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন চ্যাটিং, টেলিফোন, এমনকি আপনার বাড়িতে আসা।
এই রোগগুলি আপনাকে সত্যিই প্রাথমিকভাবে এবং ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হতে কার্যকর হতে হবে।
4. যথেষ্ট ঘুম সময় আছে
সকাল থেকে সন্ধ্যায় অনেক লোক মনে করে কাজের সময় হয় এবং রাতের সময় কাজ থেকে বিরত হওয়ার সময়। হ্যাঁ, আপনি যদি টিভি দেখার, গেম খেলে বা না দেখার পরিবর্তে আপনার শরীরকে বিশ্রাম নিতে রাতে ব্যবহার করেন তবে এটি সত্য বলেই বলা যেতে পারে চ্যাটিং রাতে আপনার বন্ধুদের দেরী সঙ্গে।
সুতরাং, আপনার ঘুম সময় সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। আপনি ঘুমাতে যথেষ্ট সময় আছে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে শুরু। উষ্ণ জলে দ্রুত ঘুমানোর আগে ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস পরিবর্তন করুন আপনাকে দ্রুত ঘুমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।
5. আসুন এবং ব্যায়াম করা যাক
যখন এলার্ম শোনাচ্ছে, তখন অ্যালার্ম বন্ধ করুন অথবা বিলম্ব করুন না। আবার ঘুমাতে কয়েক মিনিট বিলম্ব করার উদ্দেশ্য আসলে পরে আপনি জেগে ওঠার আরো অলস। ফলস্বরূপ, আপনি আবার খেলাধুলার জন্য উঠতে ব্যর্থ হবে। সুতরাং, এটা নিরর্থক, অধিকার?
এই কারণে, যদি আপনি অ্যালার্ম শব্দটি শুনতে পান তবে বসার অবস্থান নিতে চেষ্টা করুন, তারপরে আপনার হৃদয়ে প্রেরণা দিন, "আসুন, উঠে দাঁড়াও এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন!" উদাহরণস্বরূপ। তারপর, দাঁড়ানো এবং আপনার রুম উইন্ডো খুলুন যাতে সকালে আলো আপনার চোখ খোলা তোলে।
শরীরের ব্যায়াম শুরু করতে আরো আগ্রহী হতে যাতে, কিছু সহজ stretching আন্দোলন করবেন। আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, তবে ছোট্ট টোয়েল এবং পানীয় পানি আনতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীরটি হাইড্রয়েড থাকে।
