সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: অতীতকালের যে 10টি জিনিস আপনি কখনোই ব্যবহার করতে চাইবেন না | Top 10 Things U Would Never Want to Use
- ঘুম সময়সূচী কারণ ব্যাহত হয়
- 1. হালকা প্রভাব
- 2. জেট বিভাজক
- 3. কিছু মেডিকেল শর্ত
- 4. ক্যাফিন এবং এলকোহল
- 5. ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খান
- 6. পরিবেশগত প্রভাব
মেডিকেল ভিডিও: অতীতকালের যে 10টি জিনিস আপনি কখনোই ব্যবহার করতে চাইবেন না | Top 10 Things U Would Never Want to Use
মানসম্মত ঘুমের প্রথম দিক থেকে উঠার পাশাপাশি অনেক লোকের জন্যও এটি একটি সমস্যা, বিশেষ করে যাদের উচ্চ চাপের মাত্রা রয়েছে। চাপ ব্যতিরেকে, ভাল ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার কারণ ভিন্ন হতে পারে, আপনি জানেন! এটি উপলব্ধি না করেই, আপনার চারপাশে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে ঘুমাতে অক্ষম করতে পারে যা প্রতি রাতে বিরক্ত ঘুমের সময়সূচীগুলি ঘটাতে পারে।
ঘুম সময়সূচী কারণ ব্যাহত হয়
নাটকীয়ভাবে প্রতি রাতে আপনার ঘুম সময়সূচী প্রভাবিত করতে পারেন যে বিভিন্ন বহিরাগত কারণ আছে। নিচের কয়েকটি কারণ যা ঘুমের সময়সূচিকে ব্যাহত করতে পারে।
1. হালকা প্রভাব
আপনি লাইট ব্যবহার করে ঘুমাতে পছন্দ করেন যারা এক? আচ্ছা, এই অভ্যাসটি ঘুমিয়ে থাকা সময়সূচীকে ব্যাহত করছে। হালকা আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বহিরাগত কারণ এক। এটি সরাসরি আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়াকে কঠিন করে তোলে যাতে এটি ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করে এবং গুণমান ঘুম পেতে পারে।কারণ, আমাদের চোখের আলো এবং অন্ধকার প্রতিক্রিয়া, এমনকি যখন আমাদের eyelids বন্ধ করা হয়।
এটি হরমোন মেল্টোনিন উৎপাদনের হ্রাস করে চোখটির রেটিনাতে বিশেষ "হালকা সংবেদনশীল" কোষের মাধ্যমে শরীরের মধ্যে সারকাদিয়ান তালকে প্রভাবিত করে। এই কোষগুলি শরীরটিকে আরো সতর্ক করে তোলে কারণ তারা মনে করে যে এটি এখনও বিকেল হয় - সর্বদা, আপনার ঘরের আলো থেকে আসা আলো থেকে নির্গত হওয়ার কারণে। আসলে, আসলে এটা রাতে ছিল।
2. জেট বিভাজক
জেট ল্যাগ বা টাইম জোন সিন্ড্রোমটি দ্রুত সংঘটিত সময় অঞ্চলগুলির মধ্যে চলমান আন্দোলনের কারণে একটি ঝামেলা। মানব শরীরের একটি সার্কডিয়ান তাল দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা হাইপোথালামাসের মস্তিষ্কে নিয়ন্ত্রিত হয় যা "অন্ধকার আলোচক্র" দিয়ে সিঙ্ক্রোনাইজড হয় যাতে আমাদেরকে জাগ্রত রাখা যায় এবং রাত্রে স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে হয়।
এখন, এই সার্কডিয়ান তালটি পরিবর্তিত সময় অঞ্চলগুলিতে ধীরে ধীরে অভিযোজিত হয়। ফলস্বরূপ, যখন দ্রুত স্থানচ্যুতি হয়, তখন মেলাতোনিন (একটি হরমোন যা শরীরকে ঘুমাতে বা জাগিয়ে তুলতে কাজ করে) মুক্ত করে "অন্ধকার আলো চক্র" এর সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ হয়।
এই জেট ল্যাগটি সাধারণত যখন কোনও সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করে - তখন উৎপত্তি এলাকার বিভিন্ন ঘন্টা বা কাজের ধরন যা রাতের পালাতে কাজ করে, সেগুলি রাতে কাজ করতে এবং দিনের মধ্যে ঘুমের প্রয়োজন হয়।
3. কিছু মেডিকেল শর্ত
কিছু চিকিৎসা শর্ত আপনার ঘুমের নিদর্শনগুলিতে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। কারণ যে কোনও অবস্থা যা আপনাকে ব্যথা বা অস্বস্তি আটকে দেয় সেটি আপনাকে ভাল ঘুমাতে পারে না। আর্থারিস, পেট এসিড রোগ, মাসিক সিন্ড্রোম, ফাইব্রোমালজিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সৃষ্টিকারী অন্যান্য কিছু রোগ আপনাকে রাতে জেগে রাখতে পারে।
4. ক্যাফিন এবং এলকোহল
ক্যাফিন ঘন ঘন শরীরের সিস্টেমে বেঁচে থাকতে পারে এমন উদ্দীপকের মধ্যে একটি। আপনি যদি উচ্চ ক্যাফিন ধারণকারী পানীয় পান করেন, তবে এটি আপনাকে ঘুমাতে সক্ষম হতে বাধা দেবে। সুতরাং খুব বেশি কফি খাওয়ার ধারণাটি সঠিকভাবে ঘুমাতে অসুবিধা করবে।
এলকোহল এছাড়াও আপনার ঘুম নিদর্শন উপর একটি প্রভাব আছে। ঘুমানোর আগে কয়েক ঘণ্টা অ্যালকোহল পান করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনাকে আরো প্রায়ই প্রসারিত করতে হবে এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হবে যা ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে পড়ে।
রাতের রাতে একজন ব্যক্তির সাধারণত ছয় থেকে সাতটি রাইম ঘুমের চক্র থাকে, যা তাকে জেগে উঠার পরে রিফ্রেশ করে। যাইহোক, যখন আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান তখন REM ঘুমের চক্রটি কেবল মাত্র এক থেকে দুই চক্রকে হ্রাস করে যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে জেগে উঠবে।
5. ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খান
ঘুমানোর সময় প্রচুর পরিমাণে ভারী খাবার খেতেও ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মসলাযুক্ত বা ফ্যাটিযুক্ত খাবার হৃদরোগ সৃষ্টি করতে পারে, যা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে কারণ সারা রাত ধরে পেটে অস্বস্তি বোধ করে।
উপরন্তু, রাসায়নিক পদার্থ যা টাইমারাইন নামে পরিচিত (উদাহরণস্বরূপ, বেকন, পনির, মটরশুটি এবং লাল ওয়াইন সহ) আপনাকে রাতে জেগে রাখতে পারে। কারণ টাইরামাইন নর্ড্রেনালাইন মুক্তির কারণ, একটি মস্তিষ্কের উত্তেজক। যেমন রুটি বা পাস্তা হিসাবে কার্বোহাইড্রেট, বিপরীত প্রভাব আছে। তারা সেরোটোনিন মুক্ত করে তোলে, যা আমাদের ঘুমিয়ে তোলে।
6. পরিবেশগত প্রভাব
শয়নকক্ষের পরিবেশটি ব্যক্তির ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। হালকা ছাড়া অন্য পরিবেশের থেকে ঘুমের নিদর্শনগুলি প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু জিনিস তাপমাত্রা, পরিচ্ছন্নতা এবং শব্দ।
ঘুমের পরিবেশে যেগুলি আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে তার কারণগুলিতে মানিয়ে নেওয়া, এবং স্ট্রেস বা বিভ্রান্তির কারণগুলি দূর করা আপনার ঘুমকে আরও বিশ্রামজনক করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ঘুমের আদর্শ তাপমাত্রা পরিসীমা মানুষের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। সুতরাং মূলত কোন রুম তাপমাত্রা যা সর্বোত্তম ঘুম নিদর্শন উত্পাদন জন্য ভাল।
