সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সাইনাসের লক্ষণ ও সাইনাস থেকে মুক্তির উপায়: সাইনোসাইটিস থেকে মুক্তি পেতে করণীয় - লক্ষণ ও চিকিৎসা
- মাইগ্রেনগুলি প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় যা প্রায়ই পুনঃস্থাপন করে
- 1. শব্দ এবং উজ্জ্বল আলো এড়াতে
- 2. আপনার দৈনন্দিন খাওয়ার অভ্যাস মনোযোগ দিতে
- 3. হরমোন পরিবর্তন সঙ্গে সতর্ক থাকুন
- 4. নিয়মিত ব্যায়াম
- 5. ভাল এবং নিয়মিত ঘুম
- 6. ভাল চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
মেডিকেল ভিডিও: সাইনাসের লক্ষণ ও সাইনাস থেকে মুক্তির উপায়: সাইনোসাইটিস থেকে মুক্তি পেতে করণীয় - লক্ষণ ও চিকিৎসা
আপনি কি কখনও একটি মাইগ্রেন অভিজ্ঞতা আছে? সাধারণত, ম্যাগ্রাইনগুলি একটি মাথাব্যথা সৃষ্টি করে যা স্বাভাবিক মাথাব্যথা থেকে বেশি বেদনাদায়ক এবং মাথার তীব্র ব্যাথা অনুভব করে। অবশ্যই, এই অবস্থা দৈনন্দিন কার্যক্রম হস্তক্ষেপ করবে। চাই না, ঠিক আছে, যে সকল পরিকল্পনা প্রস্তুত করা হয়েছে তা মাইগ্রেইন লক্ষণগুলি পুনরুদ্ধারের মতো ধ্বংস হয়ে গেছে? আপনি নীচে কিছু সহজ উপায়ে বিলম্বিত মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে পারেন।
মাইগ্রেনগুলি প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় যা প্রায়ই পুনঃস্থাপন করে
1. শব্দ এবং উজ্জ্বল আলো এড়াতে
লাইট শব্দ এবং ঝলকানি লাইট (যেমন স্ট্রব লাইট) মাইগ্রাইনের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার। সাধারণত এই শব্দগুলি এবং লাইট প্রায়ই রাস্তায় পাওয়া যায়, থিয়েটারে থাকে, ব্যস্ত ইভেন্টগুলিতে উপস্থিত হয়, সূর্যের আলোর প্রতিফলনের জন্য বিখ্যাত, এবং প্রায়শই গ্যাজেটের আলো এবং শব্দও হতে পারে।
অতএব, ম্যাগ্রাইনগুলি আবার আসার প্রতিরোধ করতে, আপনাকে গোলমাল এবং স্পটলাইটের ভরাট জায়গা থেকে দূরে থাকতে হবে। উপরন্তু, সমস্ত ইলেকট্রনিক স্ক্রিন থেকে বিরতি নিন, চোখের স্ট্রেন বিশ্রামের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনার ডিজিটাল ডিভাইসে পর্দার উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন।
রুমে অপ্রয়োজনীয় আলো হ্রাস করুন। ধীর রুম এবং শান্ত শব্দ মধ্যে শিথিল।
2. আপনার দৈনন্দিন খাওয়ার অভ্যাস মনোযোগ দিতে
একটি খাদ্য এছাড়াও migraines চেহারা প্রভাবিত করতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার ডায়েট পরিচালনা করার সময় আপনাকে অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। সর্বদা খাবার বার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। সঠিক খাবার সময় না পেলে। খাবার মাধ্যমে যাওয়া migraines ঝুঁকি বৃদ্ধি হবে।
উপরন্তু, সর্বদা আপনার মনে যে migraines ট্রিগার ট্রিগার খাবার এবং মনে রাখবেন। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনাকে মাইগ্রাইন্স ট্রিগার করে, আপনার ডায়েট এ সরিয়ে দিন বা ক্ষুদ্র পরিমাণে খাবার খান।
হেলথলাইন পৃষ্ঠাতে রিপোর্ট করা হয়েছে, এই কিছু খাবার এবং পানীয়গুলি মাইগ্রাইনাস ট্রিগার করতে পারে, যেমন:
- কটা
- রেড ওয়াইন
- প্রক্রিয়াজাত মাংস
- উৎকোচ
- পনির
- কফি
ক্যাফিন বা অ্যালকোহলের সাথে খাদ্য এবং পানীয় সাধারণত একটি সাধারণ ট্রিগার হয়ে যায়। অতএব, ম্যাগ্রাইনগুলিকে প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিদিন আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ ব্যয় করেন সেটি সীমাবদ্ধ করুন।
3. হরমোন পরিবর্তন সঙ্গে সতর্ক থাকুন
হরমোন বিশেষ করে মহিলাদের জন্য মাইগ্রেন প্রভাবিত একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেশিরভাগ মহিলারা ঋতুস্রাবের সময় বা ম্যাগাজিনের অভিজ্ঞতা ভোগ করে।
আপনি যদি ঋতুস্রাব শুরু করেন তবে প্রকৃতপক্ষে ম্যাগ্রাইনগুলি প্রদর্শিত হয়, তবে আপনি ব্যথার উপর নির্ভর করতে পারেন যাতে আপনি মাথা ব্যাথা অনুভব করেন না। মাইক্রোইনগুলি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ দিনে ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য ibuprofen বা naproxen মত ওষুধ ব্যবহার করুন।
4. নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের ব্যথা সংকেত ব্লক করার জন্য মস্তিষ্কের দেহকে রাসায়নিক পদার্থ মুক্ত করতে সহায়তা করবে। ধীরে ধীরে শুরু, বিষয় যে আপনি পছন্দ যাই হোক না কেন খেলা চয়ন করুন।
কিন্তু সতর্ক থাকুন, খুব কঠোর অনুশীলন করবেন না কারণ এটি মাইগ্রাইনগুলি ট্রিগার করতে পারে। হ্যাঁ, ভারী উদ্ধরণ যেমন তীব্র ব্যায়াম, আবার migraines আক্রমণ করতে পারেন।
সুতরাং, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করুন যা যোগ, হালকা এয়ারবিক্স, তাই চি, সাঁতার, হাঁটা ইত্যাদির মতো চাপ কমাতে পারে।
5. ভাল এবং নিয়মিত ঘুম
Migraines একটি খারাপ রাতের ঘুম দ্বারা ট্রিগার করা যেতে পারে। অতএব, পর্যাপ্ত এবং গুণগত ঘুমের সময় সরবরাহ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
দিনের জন্য অনুগত থাকা এমন ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন, একইসাথে সপ্তাহান্তেও একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে ঘুমায়। এছাড়াও টিভি দেখার মত বিছানায় যাওয়ার আগে হস্তক্ষেপ কমানো, বিছানায় কাজ সামগ্রী বহন করা। আপনি ঘুমানোর জন্য ঘুমানোর আগে calming কার্যক্রম সঞ্চালন। সর্বদা একই সময়ে আপনার ঘুম সময়সূচী।
6. ভাল চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
মাইগ্রেন চাপ থেকে পৃথক করা যাবে না। চাপ অনিবার্য, কিন্তু চাপ ভাল পরিচালিত হতে পারে যাতে এটি migraines ট্রিগার না।
- অপ্রয়োজনীয় জিনিস হ্রাস করুন। উচ্চ চাপ সৃষ্টি করে এমন অনেক প্রতিশ্রুতি বা ক্রিয়াকলাপ করবেন না।
- বিজ্ঞতার সময় সেট করুন। কাজ বা বাড়িতে কাজ করা হবে যে কোন দৈনন্দিন এজেন্ডা করুন। বিষয়সূচি অনুযায়ী জিনিস করুন এবং বিলম্ব না।
- ব্যস্ত দিন মধ্যে বিরতি নিন। আপনি যদি বিব্রত বোধ করেন, আরো প্যানিক না। বিশ্রামের জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন এবং প্রসারিত করুন।
- নিজের জন্য সময় উপভোগ করুন। চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, নিজেকে সময় দিতে ভুলবেন না। আপনি 15 মিনিটের জন্য কিছু চান না। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয় বই পড়তে বিরতি, সঙ্গীত শুনুন, চা পান করুন, ইত্যাদি। আপনি ভোগ কিছু করছেন চাপ নিয়ন্ত্রণ করার একটি প্রাকৃতিক উপায়
- শ্বাস সামঞ্জস্য করুন। এই পদ্ধতি তুচ্ছ চেহারা, কিন্তু গভীর শ্বাস আপনি আরো শিথিল করা যেতে পারে যাতে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারেন।
