সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
- শরীরের ইনসুলিন মাত্রা কমাতে কিভাবে
- 1. কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট চেষ্টা করুন
- 2. কম glycemic সূচক স্তর সঙ্গে খাবার নির্বাচন করুন
- 3. নিয়মিত ব্যায়াম
- 4. জল দ্রবণীয় ফাইবার খরচ বাড়ান
- 5. আসন্ন জীবনধারা এড়িয়ে চলুন
- 6. সবুজ চা পান
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
ইনসুলিন আপনার শরীরের রক্ত শর্করার মাত্রা ভারসাম্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, যখন কোন অবস্থায় শরীরের ইনসুলিন উত্পাদনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় তখন রক্তের চিনির উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকিতে রয়েছেন। সুতরাং, শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা কীভাবে স্থিতিশীল থাকা যায় তা কমাতে?
শরীরের ইনসুলিন মাত্রা কমাতে কিভাবে
1. কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট চেষ্টা করুন
আপনি তিনটি ম্যাক্রো পুষ্টি যা খান, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট, শরীরের সবচেয়ে চিনি অবদান কার্বোহাইড্রেট। শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে চাইলে একটি উপায় হল কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট প্রয়োগ করা। কারণ কার্বোহাইড্রেট উত্স থেকে কম চিনি খাওয়া পরোক্ষভাবে আপনার শরীরের ইনসুলিন মাত্রা কমাতে হবে।
অনেক গবেষণা এই নিশ্চিত করেছেন। এমনকি মেটাবোলিক সিন্ড্রোম এবং পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস) যেমন তাদের শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকেরা তাদের শরীরের ইনসুলিন মাত্রা কমিয়ে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের কারণে ধন্যবাদ দেয়।
আমেরিকান অয়েল কেমিস্টস সোসাইটির গবেষণার মতে, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে যা কম-চর্বিযুক্ত খাদ্যের চেয়ে প্রায় 50 শতাংশ কমায় যা কেবলমাত্র ইনসুলিন মাত্রা 19 শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে।
2. কম glycemic সূচক স্তর সঙ্গে খাবার নির্বাচন করুন
একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এর অর্থ এই নয় যে আপনি দৈনিক খাদ্য থেকে চিনির উত্স সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলেন কারণ চিনি এখনও শরীরের শক্তির উৎস হিসাবে উপকারী। সুতরাং, রক্ত শর্করার মাত্রা কম রাখতে পারে কি খাবার সাজানোর চেষ্টা করুন। কারণ, এই খাবার শরীরের ইনসুলিন মাত্রা স্থিতিশীল থাকা রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
ইনসুলিন মাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে এমন খাবারগুলি কম গ্লাইসমিক সূচক (আইজি) মান সহ খাবার হিসাবে পরিচিত। কিছু উদাহরণ avocados, আপেল, কমলা, গাজর, রসুন, চিনাবাদাম মাখন, এবং ভিনেগার অন্তর্ভুক্ত।
3. নিয়মিত ব্যায়াম
আপনি প্রায়ই শুনেছেন এই এক ইনসুলিন মাত্রা কমাতে একটি উপায় হতে পারে। হ্যাঁ, নিয়মিত ব্যায়াম আসলে আপনার শরীরের ইনসুলিন মাত্রা হ্রাস করার জন্য সত্যিই কার্যকর। আমেরিকান জেরিয়াট্রিকস সোসাইটির গবেষণায়ও বিশ্বাস করা হয় যে অস্থির ব্যায়াম বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস ব্যক্তিদের ইনসুলিনের কাজটি অপ্টিমাইজ করার জন্য এরোবিক ব্যায়াম খুবই কার্যকর।
আপনি ধৈর্য প্রশিক্ষণ সঙ্গে এই এয়ারোবিক ব্যায়াম একত্রিত বিশেষ করে যদি। ব্যায়াম এই ধরনের আরও আপনার শরীরের ইনসুলিন মাত্রা স্থির করা হবে।
4. জল দ্রবণীয় ফাইবার খরচ বাড়ান
রক্তের চিনির মাত্রা এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করার মতো পানির দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাদ্যগুলি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি অনেকগুলি সুবিধা পান। জল দ্রবণীয় ফাইবার এক ধরনের ফাইবার যা সহজে শরীর দ্বারা পজিশন করা হয়, কারণ নাম বোঝায়, এই ফাইবারটি পানিতে দ্রবীভূত হয়। ফাইবার এই ধরনের পানি শোষণ এবং তারপর একটি জেল মধ্যে চালু হবে।
পানির দ্রবণীয় ফাইবারের উত্সগুলি খাওয়ার মাধ্যমে শরীরটি আরও পূর্ণ বোধ করবে যাতে রক্তের শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রাগুলিও ভালভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। হেলথলাইন পৃষ্ঠায় প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, নারীরা যারা পানির দ্রবণীয় ফাইবারের প্রচুর পরিমাণে খাদ্য উৎস খেতে পেরেছিল তাদের কম পরিমাণে পানির দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া মহিলাদের তুলনায় অন্তরক ইনসুলিন মাত্রা ছিল।
শুধু তাই নয়, পানির দ্রবণীয় ফাইবারটি আপনার বৃহত্তর অন্ত্রে বসবাসকারী ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়ানোর জন্যও উপকারী, যাতে এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এবং শরীরের ইনসুলিন স্তরের বজায় রাখতে পারে।
5. আসন্ন জীবনধারা এড়িয়ে চলুন
ইনসুলিন মাত্রা হ্রাস করার জন্য আপনি সহজেই করতে পারেন এমন আরেকটি উপায় একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা, উর অলস গতি।
এটি একটি কঠিন উপায় হতে হবে না, আপনি প্রায়ই প্রায়শই ফ্রিকোয়েন্সি এ একটি leisurely ঘোরাফেরা নিতে সময় নিতে পারেন। আপনি যদি শুধু দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে এই পদ্ধতিটি তুলনায় ভাল।
12 সপ্তাহের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার পর 20 মিনিটের জন্য যারা হাঁটছিল মহিলাদের শরীরের ইনসুলিন মাত্রা খাওয়ার পর যারা হাঁটতে পারত না তাদের তুলনায় দ্রুত বর্ধিত। ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাসের জন্য দরকারী হওয়ার পাশাপাশি হাঁটা শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্যও উপকারী, যাতে আপনি আরও উপযুক্ত দেখতে পান।
6. সবুজ চা পান
২013 সালে ডায়াবেটিস এবং মেটাবলিসিজম জার্নাল থেকে গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিন যে কেউ হরিণ চা পান করত, তার প্রতি সপ্তাহে এক কাপ সবুজ চা পান করার চেয়ে প্রতিদিন ২ টি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম।
শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে ডায়াবেটিস উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা দ্বারা সৃষ্ট। সুতরাং পরোক্ষভাবে, সবুজ চাটি ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলে যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উত্থান প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
এটি একটি গবেষণার দ্বারা শক্তিশালী হয় যা বলে যে মানুষের একটি দলের উচ্চ ইনসুলিন মাত্রা নিয়মিতভাবে 1২ মাস ধরে সবুজ চা খাওয়ার পরে হ্রাস পায়।
