সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 10 দিনে পেটের মেদ , ভুরি কমানোর 100 % কার্যকরী উপায় | ব্যায়াম + খাদ্য তালিকা | Reduce Belly Fat
- চিনি সত্যিই এড়িয়ে চলা আছে?
- দৈনন্দিন খরচ চিনি হ্রাস করার জন্য টিপস
- 1. খাদ্য লেবেল মনোযোগ দিতে
- 2. যোগ sweeteners ছাড়া খাদ্য বা পানীয় কিনুন
- 3. প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সঙ্গে চিনি মিশ্রিত
- 4. আরো গন্ধ যোগ করুন
- 5. আপনার প্রিয় পিষ্টক এবং আইসক্রিম ছেড়ে কোন প্রয়োজন
- 6. এটি একটি অভ্যাস করুন
মেডিকেল ভিডিও: 10 দিনে পেটের মেদ , ভুরি কমানোর 100 % কার্যকরী উপায় | ব্যায়াম + খাদ্য তালিকা | Reduce Belly Fat
মিষ্টি খাবার এবং পানীয় সবসময় "বিশ্বাস" প্রলুব্ধ করা হয়। অনেক লোকের মধ্যে আপনি চকোলেট, কেক, মিছরি বা আইসক্রিমের পেটে স্থান দিতে পারবেন, যদিও আপনি অনেক আগে খেলেছেন। সব পরে, আপনার প্রিয় কেক উপর চকোলেট দ্রবীভূত করা প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারেন কে? এটা কঠিন মনে হয়। তাই, অনেক লোককে এটি এড়িয়ে চলা কঠিন বলে মনে হয় না, এমনকি চিনি কমাতেও অসুবিধা হয় না, যদিও তারা জানে যে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) বলে যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য চিনির পরিমাণ 50 গ্রামের বেশি নয়, প্রতিদিন প্রতি 1২ টি চামচ চিনির সমতুল্য। সুপারিশ দুধ, ফল, বা সবজি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া চিনি অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস বা স্থূলতার বিকাশের ঝুঁকি বাড়ানো।
চিনি সত্যিই এড়িয়ে চলা আছে?
চিনি এড়াতে হবে না, কিন্তু সীমিত হতে হবে; কারণ চিনি ছাড়া, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি মনোযোগ নিবদ্ধ এবং ক্লান্তি সম্মুখীন অসুবিধা হবে।
একটি ভাল চিনি মুক্ত খাদ্য বা প্যাটার্ন একটি "সর্বনিম্ন চিনি" সীমাবদ্ধ করার জন্য, কিন্তু এখনও রুটি, শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত পণ্য, এবং বাদাম পাওয়া হিসাবে প্রাকৃতিক চিনি পেতে। খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন(এফডিএ) বলছে যে অতিরিক্ত চিনির অতিরিক্ত ব্যবহার শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে তন্তু খাদ্য, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ হজম করার জন্য কঠিন করতে পারে।
দৈনন্দিন খরচ চিনি হ্রাস করার জন্য টিপস
আপনি যদি চিনি কমাতে চান, বা এমনকি চিনি মুক্ত রাখতে চান তবে এখানে আপনার পরামর্শগুলি দেওয়া যেতে পারে:
1. খাদ্য লেবেল মনোযোগ দিতে
এফডিএ জানায়, খাবারের লেবেলগুলিতে অতিরিক্ত শর্করা সম্পর্কে তথ্য নির্দিষ্ট খাদ্যদ্রব্যগুলিতে থাকা অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ সম্পর্কে ভোক্তাদের সচেতনতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিনের চিনি খাওয়ার সীমা সম্পর্কে যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন তবে এটি সর্বোত্তম, আপনার কেনা খাদ্য পণ্যগুলির চিনির সামগ্রীর দিকে মনোযোগ দিতে হবে, বিশেষত যোগ করা চিনি সামগ্রী।
যখন আপনি খাদ্য পণ্যের লেবেলটি পড়েন, তখন আপনাকে আরও সতর্ক থাকতে হবে কারণ প্রায়ই চিনি শব্দটি অন্যান্য শব্দগুলিতে যেমন চিনির বীজ, চিনির সিরাপ, চিনি, ডিক্সট্রোজ, ফ্রুকোজ, মধু, সুক্রোজ, অথবা "-ওসা" তে শেষ হওয়া কোনও শব্দে লেখা হয়। ,
2. যোগ sweeteners ছাড়া খাদ্য বা পানীয় কিনুন
চিনি মুক্ত জীবন শুরু করার সহজ জিনিস হচ্ছে অতিরিক্ত অম্লিত খাবার বা পানীয়, যেমন সোয় দুধ এবং ওটমেইল কিনতে।
3. প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সঙ্গে চিনি মিশ্রিত
অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার শরীরের রক্তচাপ বাড়তে পারে যা দ্রুত হ্রাস পাবে। অবশ্যই এই রক্ত শর্করের মাত্রা অবিলম্বে হ্রাস পাবে যাতে এটি অবিলম্বে আপনাকে ক্ষুধার্ত করবে। এটি এড়ানোর জন্য, আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার দিয়ে চিনি মেশানো দরকার। এই সংমিশ্রণটি আপনার শরীরের রক্তের শর্করা মুক্ত করতে এবং আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে।
4. আরো গন্ধ যোগ করুন
চিনি এড়াতে আপনার পক্ষে এটি কঠিন হয়ে পড়েছে যা মিষ্টি উৎপন্ন করে; তাই চিনি হ্রাস করার এক উপায় হল আপনি যে খাবার বা পানীয় খান সেটি আরও স্বাদ যোগ করুন। আপনি কোকো বা ভ্যানিলা পাউডার, জায়ফল, আদা, দারুচিনি, এবং অন্যদের মতো মশলা ব্যবহার করতে পারেন।
অধ্যয়ন ঔষধ খাদ্য জার্নাল উল্লেখ করুন যে মশালগুলি প্রাকৃতিকভাবে রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণে প্রমাণিত হয়েছে যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
5. আপনার প্রিয় পিষ্টক এবং আইসক্রিম ছেড়ে কোন প্রয়োজন
কে চিনির হ্রাস মানে যে আপনি আপনার প্রিয় মিষ্টি খাবার এবং পানীয় আর খেতে পারবেন না? ডোনাটস, আইসক্রিম, বাদামী, মিছরি, চকোলেট এবং অন্যদের মতো আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করতে চান এমন কোনও ভুল নেই। এটি কেবলমাত্র এটি সীমাবদ্ধ করতে এবং এটি খুব বেশি বা অত্যধিক উপভোগ করতে হবে না।
যদি আপনি ভীত হন যে আপনার প্রিয় খাবারের প্রলোভন প্রতিরোধে এটি ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে, তবে আপনি একটি বিশেষ দিন আপনার বিশেষ দিনটি তৈরি করতে পারেন, এটি এমন একটি দিন যা আপনি নির্দিষ্ট কিছু খাবার বা পানীয় উপভোগ করতে পারেন যা আপনি অন্য দিন উপভোগ করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র প্রতি সপ্তাহান্তে একবার।
6. এটি একটি অভ্যাস করুন
যদিও এটি কঠিন, তবুও আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য এটি করতে হবে। হঠাৎ চিনি হ্রাস, হঠাৎ। যতক্ষণ এটি ক্রমাগতভাবে সম্পন্ন হয়, ততক্ষণ আপনি কম চিনির জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
