সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: প্রামানিক চিত্র: মুক্তির Nary, Birangona সম্পর্কে একটি তথ্যচিত্র: যুদ্ধ 1971 সালে বাংলাদেশ মুক্তিযুদ্ধের নারী
- বিদেশে ব্যায়াম যখন sunburn প্রতিরোধ
- 1. সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন
- 2. ডান জামাকাপড় সঙ্গে ত্বক রক্ষা করুন
- 3. সূর্য উজ্জ্বল হয় যখন ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
- 4. একটি ছায়া খুঁজুন
- 5. প্রতি দুই ঘন্টা সানস্ক্রীন ব্রাশ করুন
- আপনি সব সময়ে সূর্যালোক পেতে পারেন না যে
মেডিকেল ভিডিও: প্রামানিক চিত্র: মুক্তির Nary, Birangona সম্পর্কে একটি তথ্যচিত্র: যুদ্ধ 1971 সালে বাংলাদেশ মুক্তিযুদ্ধের নারী
বিশেষ প্রস্তুতি দ্বারা না পাশাপাশি বহিরঙ্গন ব্যায়াম sunburn সম্ভাবনা বৃদ্ধি হবে। কিন্তু, আপনি সূর্য এক্সপোজার এড়াতে হবে না মানে। কারণ মূলত সূর্যালোক আপনার শরীরের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। তারপর, প্রস্তুতি কি করা উচিত? এখানে টিপস Contek।
বিদেশে ব্যায়াম যখন sunburn প্রতিরোধ
1. সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন
বহিরঙ্গন ক্রীড়া সত্যিই আপনার মন আরো রিফ্রেশ করতে পারেন। তবে, আপনার ত্বক sunburn প্রবণ হয়। সূর্যালোক আসলে সম্পূর্ণরূপে চামড়া এবং শরীরের সুবিধা।
যাইহোক, অতিরিক্ত সূর্য এক্সপোজার ত্বক লাল জ্বলন্ত মত চেহারা করতে পারেন। অবশ্যই আপনি এই ঘটতে চান না, ঠিক? সুতরাং, বহিরঙ্গন ব্যায়ামের আগে মুখ এবং শরীরের জন্য একটি বিশেষ সানস্ক্রীন পরিধান করার চেষ্টা করুন।
সানস্ক্রীন ব্যবহার করার সময় আপনাকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এমন কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে:
- আপনার শরীরের সমস্ত অংশে কান, পায়ের উপরের অংশ এবং পা পিছনের অংশে সানস্ক্রীন প্রয়োগ করুন কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- সুরক্ষা সহ 30 টি SPF এর সর্বনিম্ন সামগ্রী সহ সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন ব্রড স্পেকট্রাম, যার অর্থ এটি দেহকে ইউভিএ এবং ইউভিবি রেগুলি থেকে রক্ষা করতে পারে।
- আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে 15-20 মিনিট সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন বহিরঙ্গন, যাতে সানস্ক্রীন চামড়া মধ্যে ভাল seeps।
- ব্যবহারের আগে সানস্ক্রীন নেভিগেশন মেয়াদ শেষ তারিখ চেক করুন।
2. ডান জামাকাপড় সঙ্গে ত্বক রক্ষা করুন
গরম হওয়ার জন্য, আপনি সকালে থেকে সন্ধ্যায় খোলা ক্রীড়া জামাকাপড় চয়ন করতে পারে। যাইহোক, আপনি ভাল চামড়া রক্ষা করতে পারেন যে কাপড় নির্বাচন করুন।
সানগ্লাস ব্যবহার করা, দীর্ঘ-sleeved টি শার্ট, এবং দীর্ঘ প্যান্ট সমাধান হতে পারে। ঘাম ভাল শোষণ করতে পারেন যে কাপড় উপকরণ নির্বাচন করতে ভুলবেন না।
এটি ব্যবহার করা সময় লাগে। যাইহোক, যতক্ষণ আপনি সঠিক স্পোর্টস জামাকাপড় নির্বাচন করেন, বন্ধ কাপড়ের সাথে বাইরে ব্যায়াম করা আর কোন সমস্যা নয়।
3. সূর্য উজ্জ্বল হয় যখন ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
ফ্রেইফেসের একজন বিশেষজ্ঞ এবং প্রতিষ্ঠাতা ফেন ফ্রয়ে মতে, যখন সূর্যের অবস্থান মাথা থেকে উপরে থাকে তখন ব্যায়াম করবেন না। পরিবর্তে, আপনি সকালে বা এমনকি বিকালে এমনকি সূর্যালোক খুব শক্তিশালী না অনুশীলন করতে পারেন।
4. একটি ছায়া খুঁজুন
যখন সূর্য গরম হয়, তখন ছায়াচ্ছন্ন এলাকায়, প্রচুর গাছের মধ্যে ব্যায়াম করা ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চলমান বা সাইকেল চালাচ্ছেন তবে একটি ছায়াপথের ট্র্যাক এবং প্রচুর গাছ নির্বাচন করুন। আপনি যদি সাঁতার কাটতে চান তবে লম্বা বাড়ির আড়াআড়ি একটি সুইমিং পুল সন্ধান করুন যা সূর্যালোক ব্লক করতে সহায়তা করতে পারে।
5. প্রতি দুই ঘন্টা সানস্ক্রীন ব্রাশ করুন
ব্যায়াম শুরু করার আগে সানস্ক্রীনগুলি ব্যবহার করা যদি যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে সঞ্চালিত হয় তবে তা যথেষ্ট নয়। বিশেষ করে ব্যায়ামের সময় শরীরটি ঘাম প্রচুর পরিমাণে নির্গত হবে যা ধীরে ধীরে সানস্ক্রীন সুরক্ষা সরাতে পারে।
সুতরাং, আপনাকে সূচস্ক্রিনের ছোট বোতল আনতে বা আপনার সানস্ক্রীনকে ছোট বোতলে সরাতে পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপর প্রতি দুই ঘণ্টার পর আবার প্রয়োগ করুন অথবা ত্বকের সানস্ক্রীন ঘামের কারণে বিবর্ণ হতে শুরু করে।
আপনি সব সময়ে সূর্যালোক পেতে পারেন না যে
উপরে কিছু টিপস শুধু sunburn সম্ভাবনা কমাতে একটি প্রচেষ্টা। যাইহোক, আসলে সূর্যালোক আপনার শরীরের অনেক ভাল দেয়। সুতরাং যে সূর্যালোক শরীরের জন্য খারাপ মানে না।
ওয়েবমড পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করে, স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের একটি দল বলেছে যে সূর্যালোক শরীরের ভিটামিন ডি গঠনে ট্রিগার করতে পারে। এই ত্বকের ক্ষতি রক্ষা এবং মেরামত করার জন্য প্রতিরক্ষা সিস্টেম উদ্দীপিত করা হবে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি অভাবের ফলে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
