সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Data Analysis in R by Dustin Tran
- রোযা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন
- উপবাস সময় উচ্চ রক্তচাপ সঙ্গে ডিল করার গাইড
- 1. নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন
- 2. প্রচুর পানি পান করুন
- 3. উচ্চ-লবণ খাবার এড়িয়ে চলুন
- 4. সবজি এবং ফল খাওয়ার প্রসারিত
- 5. ভারসাম্য ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম
মেডিকেল ভিডিও: Data Analysis in R by Dustin Tran
আপনার জন্য যাদের উচ্চ রক্তচাপ সমস্যা (উচ্চ রক্তচাপ) রয়েছে, তাদের জন্য আপনি খুব অস্বস্তি বোধ করতে এবং বমি বমি করতে চান। বিশেষত যখন রোজা রাখা, শরীর শরীরের কিছু হরমোন উৎপাদন কমাতে শুরু করে যা রক্তচাপ বাড়ায়। ফলস্বরূপ, আপনার রোযা দিন বিরতি হতে পারে। সুতরাং রোজা রাখার সময় উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলা করার উপায় কি? নীচের সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।
রোযা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন
উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ একটি শর্ত যেখানে একটি ব্যক্তির রক্তচাপ 140/90 mmHg পৌঁছে যায়। সাধারণত, সুস্থ মানুষের রক্তচাপ 90/60 mmHg থেকে 120/80 mmHg পর্যন্ত থাকে।
এমনকি যদি আপনি রোযা হয় এমনকি আপনি সম্ভবত রক্তচাপ একটি ঢেউ অভিজ্ঞতা হবে। শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে চলতে থাকে যাতে চর্বি সংগ্রহের পরিমাণ দ্রুত হয়।
এটি রক্তের প্রবাহকে মসৃণ করে তোলে না যাতে শরীরকে আরও চাপের প্রয়োজন হয় যাতে রক্ত বহন করে অক্সিজেন বহন করা যায়। ফলস্বরূপ, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
এমনকি, ২01২ সালের জার্নাল অফ হাইপারটেনশন-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায়, উপবাস আসলে হালকা থেকে মাঝারি উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের নিম্ন রক্তচাপ সাহায্য করতে পারে। রোযা যখন, খাদ্য এবং ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন আছে। এই অবস্থাটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র, রেনিন সিস্টেম এবং এন্টিডিয়েরিক হরমোনকে প্রভাবিত করে যা রক্তচাপ হ্রাস করে।
এ ছাড়া, রোযা এছাড়াও আপনার শরীরের উচ্চ রক্তচাপ এবং মানসিক সমস্যা ট্রিগার যে খাবার থেকে বিরতি নিতে একটি সুযোগ উপলব্ধ করা হয়। ফলস্বরূপ, উপবাসের সময় রক্ত চাপ স্থিতিশীল থাকে।
উপবাস সময় উচ্চ রক্তচাপ সঙ্গে ডিল করার গাইড
1. নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন
রোযা দিকে, আপনি তাই করার জন্য উত্সাহিত করা হয় মেডিকেল চেক আপ বা রুটিন চেক আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা নিরীক্ষণ। এখানে আপনার হাইপারটেনশন কত বড় তা দেখার মাধ্যমে আপনাকে দ্রুত বা না অনুমোদিত ডাক্তার নির্ধারণ করবে।
সাধারণত, উপবাসের সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য ডাক্তাররা অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধগুলি নির্ধারণ করবে। আপনি ঔষধ এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিতে ডাক্তারকে সেরা সময় জিজ্ঞাসা করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
নিয়মিত রক্ত চাপ পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। সুতরাং, যত তাড়াতাড়ি রক্তচাপ বেড়ে যায়, আপনি তা অনুমান করতে পারেন।
2. প্রচুর পানি পান করুন
এটি বুঝতে না পেলে শরীরের তরল অভাব আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, উপবাসের সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার সর্বোত্তম কী হল ভোরের সময় পানির পরিমাণ বাড়ানো এবং দ্রুত ভাঙ্গা।
সর্বদা অন্তত আট চশমা আপনার শরীরের তরল পূরণ নিশ্চিত করুন। এটি উপবাসের সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে কার্যকর, যা পরে হাইপারটেনসিভ জটিলতাগুলির ঝুঁকি বিকাশ করতে পারে।
মনে রাখবেন, আপনি কফি, চা, বা নরম পানীয় যেমন ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার পরামর্শ দেন না। কারণ, 10 মিমিগ্রাহী পর্যন্ত রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় রিপোর্ট করা হয়।
3. উচ্চ-লবণ খাবার এড়িয়ে চলুন
লবণের উচ্চতা হ'ল রক্তচাপ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় অবদানকারী। সেইজন্যই আপনাকে সকালের দিকে এবং দ্রুত ভেঙে উচ্চ-লবণ খাবার এড়াতে উৎসাহিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ লবণাক্ত মটরশুটি, আচমকা, টিনজাত খাবার, সসেজ, প্রক্রিয়াজাত পনির, চিপ ইত্যাদি।
ডায়েটের মাত্রা হ্রাস করলে রক্ত চাপ প্রায় 5-6 mmHg কমায়। এই হৃদস্পন্দন উন্নতির জন্য অবশ্যই উপকারী। অতএব, প্রতি দিনে কমপক্ষে 5 গ্রামে (2000 মিগ্রা সোডিয়াম) লবণ বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন এক চা চামচ সমান পরিমাণ সীমিত করুন। স্বাস্থ্যকর হতে, রসুন বা অন্যান্য মশলা দিয়ে এটি বিনিময় করুন যা আপনার খাবারের জন্য সুস্বাদু সংবেদন দিতে পারে।
4. সবজি এবং ফল খাওয়ার প্রসারিত
ভোরের সময় ফল এবং সবজি আপনার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং দ্রুত ভঙ্গ করুন। কারণ হল, সবজি এবং ফলগুলি উচ্চ পটাসিয়াম থাকে যা রক্তে সোডিয়ামের প্রভাব কমাতে পারে। অবশ্যই, রোযা যখন উচ্চ রক্তচাপ সঙ্গে ডিল করার জন্য এটি দরকারী।
ভোররাতে এবং দ্রুত ভঙ্গ সহ প্রতিদিন প্রতিদিন শাকসব্জি ও ফল খেতে অভ্যাস, 11 মিমিগ্রাহী পর্যন্ত রক্তচাপ কমাতে বিশ্বাস করা হয়। পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স কলা, আভাকাডো, আপেল, তরমুজ, কমলা, এবং আমজাতিতে পাওয়া যায়। সবুজ শাক সবজি ফাইবার এবং পটাসিয়াম যেমন স্পিনিক, সরিষা সবুজ শাক, এবং ব্রোকলি যা উচ্চতর শরীরের সোডিয়াম মাত্রা ভারসাম্য করতে পারেন চয়ন করুন।
5. ভারসাম্য ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম
নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার সেরা উপায়। আসলে, একটি গবেষণা দেখায় যে দ্রুত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যারা দ্রুত উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি দ্রুত ত্বক করে তোলে যে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করতে হবে না। সকালে বা সন্ধ্যায় জগিং বা সাইক্লিংয়ের মত হালকা তীব্রতা বাছাই করুন। রক্তচাপে 5-8 mmHg হ্রাস করার জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
উপরন্তু, রোজগারের সময় স্টামিনা বজায় রাখার জন্য রাতে ঘুমের সময় কমপক্ষে 7 ঘন্টা পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে ব্যালেন্স। আপনার শরীরের অবস্থার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে সর্বদা পরামর্শ করুন।
