সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবন জন্য 2018 রেজল্যুশন জন্য অনুপ্রেরণা
- 1. পানীয় জল বৃদ্ধি
- 2. ধীরে ধীরে খাদ্য চিবান
- 3. আরো হাঁটা এবং আরোহণ সিঁড়ি
- 4. আরো নিয়মিত ঘুম
- 5. চাপ কমানো
মেডিকেল ভিডিও: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
আপনি 2018 সালে একটি রেজল্যুশন করেছেন? এই বছর আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি রেজল্যুশন আছে? যদি না হয়, তাহলে ২018-এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য অনুপ্রেরণা তৈরি করতে এবং এইভাবে আশা করা যায় যে নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি দেখি।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবন জন্য 2018 রেজল্যুশন জন্য অনুপ্রেরণা
1. পানীয় জল বৃদ্ধি
আপনার 2018 রেজুলেশনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পানি পান করার জন্য ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ - শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, সুস্থ কিডনি এবং অন্ত্র বজায় রাখা, সুস্থ ত্বকের বজায় রাখা, ডিহাইড্রেশন, কোষ্ঠকাঠিন্য, শুকনো মুখ এবং কিডনি রোগ প্রতিরোধে।
আপনি প্রায়শই পরামর্শটি জোর দিয়ে শুনেছেন যে আমাদের প্রতিদিন 8 টি চশমা পান করতে হবে যা 1.5 লিটার সমতুল্য। তবে, আপনি কি জানেন যে এই মাত্রা আসলে সঠিক নয়? মেডিসিন ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন ইনস্টিটিউটের ইনস্টিটিউট জানায় যে প্রতিদিন মহিলাদের প্রতিদিন 2.6 লিটার পানি দরকার এবং পুরুষদের প্রতিদিন 3.7 লিটার দরকার।
আরো পানি পান করার জন্য ব্যবহার করা অনেক উপায়ে করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিজের আকর্ষণীয় বোতল নিয়ে আপনার নিজস্ব বোতল পান করুন, অথবা মসলাযুক্ত খাবার পান করুন যা আপনাকে পানি পান করতে চায়।
শরীরের তরল গ্রহণ করা পানি থেকে সম্পূর্ণরূপে অগত্যা নয়, যদিও এটি আপনার সেরা পছন্দ। যদি আপনি খুব বেশি পানি পছন্দ করেন না তবে আপনি পানির সাথে পানি পান করতে পারেন (জল যা "সুগন্ধি" ফল এবং সবজি মশলা থেকে দেওয়া হয়), মুরগির মশাল স্যুপ পান করে প্রচুর ফল এবং সবজি পান করতে পারে ,
2. ধীরে ধীরে খাদ্য চিবান
যাই হোক না কেন আপনি খেতে হবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি প্রভাব আছে। আপনি সুস্থ থাকতে চান, অবশ্যই আপনি পুষ্টি এবং ভারসাম্য সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আছে। তবে, ২018 সালের এই রেজোলিউশনের জন্য কেবল সুস্থ খাদ্য বাছাই যথেষ্ট নয়।
খুব দ্রুত খাওয়া এড়াতে পিতামাতার পরামর্শ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব দরকারী হতে পারে, আপনি জানেন। খুব দ্রুত চিউইং খাদ্য যতটা না ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে খাদ্য চর্বণ করে তার চেয়ে দুইগুণ পর্যন্ত ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
সাধারণভাবে, ধীরে ধীরে খাদ্য চিবানো আপনাকে তাড়াতাড়ি খাওয়ার পরিবর্তে পূর্ণতা অনুভব করবে। কারণ, খুব দ্রুত খাওয়া পাচক সিস্টেমটি অপেক্ষাকৃত ভাল কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় করতে পারে না, বিশেষত খাওয়ার পর সম্পূর্ণ প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করতে। যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন, আপনি অ পুষ্টিকর হালকা খাবার সঙ্গে অনুপ্রেরণা খুঁজছেন আরো দুর্বল হতে হবে।
জাপানের ওহু বিশ্ববিদ্যালয়ের ফার্মাকোলজি ও ওষুধের একজন অধ্যাপক মাসাকি ইটো, এমডি এর গবেষণায় গবেষণায় দেখা গেছে, চিউইং খাদ্য খুব দ্রুতই ফুটে উঠেছে বলে মনে হয় শরীরটি মাত্র কয়েকটি গ্লুকোজোন-মতো পেপটাইড (জিএলপি) -1 এবং YY (PYY) পেপটাইডগুলি ছেড়ে দিয়েছে। তাদের উভয় রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা অন্তরঙ্গ প্রতিরোধের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
3. আরো হাঁটা এবং আরোহণ সিঁড়ি
রুটিন ব্যায়াম জনপ্রিয় নিউ ইয়ার রেজুলেশনগুলির মধ্যে অন্যতম, যা দুর্ভাগ্যবশত রাস্তার মাঝখানে পড়ে। একটি সক্রিয় জীবন শুরু করার জন্য Grandi হতে না ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি আগে এটি ব্যবহার করা হয় না।
প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট হাঁটতে শুরু করুন - কাজের আগে 10 মিনিট (উদাহরণস্বরূপ স্টেশন বা বাস স্টপ থেকে অফিসে), লাঞ্চের 10 মিনিট পরে, এবং কাজের 10 মিনিট পর। উপরন্তু, লিফট বা এস্ক্যালেটারের পরিবর্তে সিঁড়ি আরোপ করা বেছে নেওয়া ছাড়াও এটি আপনার শরীরকে ফিট করতে সাহায্য করবে।
কার্ডিওলজিস্ট জন হপকিনস, চিয়াডি ই। নডুমেল, এম.ডি., এম.এ.-এর এই ছোট পরিবর্তনটি আপনাকে ব্যায়াম করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি শরীরকে সক্রিয় রাখতে পারে। আপনি এটি ব্যবহার করা হয়, তাহলে আরো পরিপক্ক ক্রীড়া পরিকল্পনা।
4. আরো নিয়মিত ঘুম
আরো নিয়মিত ঘুম প্যাটার্ন উত্পাদনশীলতা এবং সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে পারেন। ঘুমের অভাবের কারণে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হাইপারটেনশন, সেক্স ড্রাইভ হ্রাস করা, বিষণ্নতা সৃষ্টি করা, হৃদরোগের আরো প্রবণতা সৃষ্টি করা (হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ)।
আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন। অতএব, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি হিসাবে পরিষ্কার ঘুমের নীতির মাধ্যমে আপনার ঘুমের নকশার উন্নতি করে শুরু করুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল:
- বিকেলে এবং ঘুমানোর সময় ক্যাফিনের ব্যবহার কমানো।
- ঘুমের সময় ধূমপান এড়িয়ে চলুন
- বিছানা আগে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন। ভারী খাবার, ফ্যাটিযুক্ত বা ভাজা খাবার, মশালযুক্ত খাবার, সাইট্রাস ফল এবং ঘুমানোর খুব কাছাকাছি কার্বনেটেড পানীয় খাওয়ার কারণে ক্ষতিকারক হতে পারে যা আপনাকে ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে তোলে।
- ন্যাপ সময় সীমাবদ্ধ। প্রয়োজন হলে কেবল 15-3o মিনিটের মধ্যে ন্যাপ লাগানো ভাল, এবং 3 টা আগে এটি করা ভাল।
- বিরক্তিকর যে কিছু থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। ল্যাম্প লাইট, সেলফোন এবং ভুল বালিশের অবস্থান আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
- আপনার বেডরুমের ঘুম একটি আদর্শ জায়গা করুন। আপনার শয়নকক্ষ একটি অন্ধকার, শান্ত এবং শান্ত জায়গা যে নিশ্চিত করুন। গভীর ঘুমের জন্য আদর্শ রুম তাপমাত্রা ২0-23 ° সে।
- আপনার ঘুমের আগে 90 মিনিটের জন্য ঘুমানোর জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি 11 টা ঘুমাতে ঘুমাতে পারেন তবে 9.30 এ বাজে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন, অথবা যদি সম্ভব হয় তবে দ্রুততর করুন।
- ঘুমানো এবং একই সময়ে জেগে উঠুন, এটি ব্যবহার করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি অ্যালার্ম রাখুন।
5. চাপ কমানো
শরীরের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেয়ার পাশাপাশি, মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা 2018 সালে রেজুলেশনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকের অবশ্যই তাদের জীবনে চাপের অভিজ্ঞতা এবং অভিজ্ঞতা থাকবে। তবে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার মনের মধ্যে জমা দেওয়া যাক না। গুরুতর চাপ অনেক গুরুতর সমস্যায় পড়েছে, চুলের ক্ষতি, গাম রোগ এবং দাঁত, ওজন বৃদ্ধি, মানসিক অসুস্থতা যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ রোগ, বায়োপোলার ব্যাধি থেকে বিকাশ ঘটায়।
দৈনিক চাপ পরিচালনা করতে আপনি বিভিন্ন সহজ উপায়গুলি ব্যবহার করতে পারেন। ধ্যান, যোগব্যায়াম, লেখার জার্নাল, গান শোনার, বই পড়তে, কমেডি দেখার জন্য আপনি অবাধে হাসতে শুরু করুন। কৃতজ্ঞ হওয়া এবং ঈশ্বরের নিকটবর্তী হওয়া দৈনন্দিন দৈনন্দিন চাপ পরিচালনা করার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
মনে রাখবেন, সুস্থ জীবন শুরু করার জন্য খুব দেরি হয়ে গেছে!
