ক্রীড়া এই ধরনের পেশী ভর শরীরের ক্ষতি প্রতিরোধ কার্যকর প্রমাণিত হয়

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Cómo eliminar la FATIGA CRONICA / SÍNTOMAS / TRATAMIENTO ana contigo
  
• পেশী ধৈর্য্য ব্যায়াম করছেন বেনিফিট
  
• 1. অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করুন
  
• 2. সার্কোপেনিয়া প্রতিরোধ করুন
  
• 3. ওজন হারাতে সাহায্য করে
  
• আপনি প্রায়শই বেনিফিট অর্জন করতে পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষন কত বার?
  

মেডিকেল ভিডিও: Cómo eliminar la FATIGA CRONICA / SÍNTOMAS / TRATAMIENTO ana contigo

বেশিরভাগ মানুষ চর্বি পোড়া শুধুমাত্র ব্যায়াম চয়ন। কিন্তু ব্যায়াম সুবিধা শুধুমাত্র যে। ব্যায়াম, বিশেষ করে পেশী ধৈর্য অনুশীলন, পেশী শক্তি বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে পেশী ভর দ্রুত হ্রাস পায় না। পেশী ভরের ক্ষতি প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি অস্টিওপোরাসিস এবং সার্কোপেনিয়া এড়াতে পারেন, যাতে আপনি বৃদ্ধ বয়সে কিছু করতে পারেন। শুধু তা নয়, পেশী ভরের ক্ষতি প্রতিরোধে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো থেকেও আপনাকে বাধা হতে পারে।

পেশী ধৈর্য্য ব্যায়াম করছেন বেনিফিট

চলমান হ'ল আপনি ওজন হারাতে এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য সর্বাধিক সাধারণ ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি হতে পারেন। যাইহোক, এটি অনেকগুলি সহজ ক্রীড়া যা সহজে করা এবং আপনার জন্য আরও উপকারী। আপনি মিস করবেন না অনুশীলন এক ধরনের পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ।

পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ করার সুবিধাগুলি হল:

1. অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করুন

অস্টিওপরোসিস হাড়ের দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত হাড় হ্রাস হয়। এই হাড় বিশেষ করে বুড়ো বয়সে, হাড় ভেঙ্গে যায় তোলে। যাইহোক, পেশী সহ্যশক্তি ব্যায়াম করে, এই এড়ানো যায় বলে মনে হয়। পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ আপনার পেশী এবং হাড় শক্তিশালী করতে পারেন। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় প্রায়ই হাড়টিকে লোড দেওয়া হয়, শক্ত হাড়টি গঠন করা হয়।

2. সার্কোপেনিয়া প্রতিরোধ করুন

অস্টিওপোরোসিস নয়, বয়স্কদের দ্বারা প্রায়ই অভিজ্ঞ আরেকটি সমস্যা সার্কোপেনিয়া হয়। সারকোপেনিয়া পেশী ভরের ক্ষতি, যা 30 বছর বয়সে শুরু হতে পারে। এটি আপনাকে শক্তি হারাতে এবং আপনাকে সরানোর জন্য মুক্ত করতে পারে।

কিন্তু আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ আপনাকে বৃদ্ধ বয়সে সার্কোপেনিয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে। পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে, কারণ এটি। সুতরাং, এটি পেশী ভর হারাতে আপনাকে বাধা দেয়।

3. ওজন হারাতে সাহায্য করে

হ্যাঁ, পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ আপনি ওজন হারাতে আরো সক্ষম। আপনার পেশী কাজ প্রায়ই, আপনার পেশী ভর আছে। অর্থাৎ, আপনার শরীর শক্তির জন্য বার্ন করতে পারে আরো ক্যালোরি।

এটি আপনার জন্য খুব উপকারী। কেন? একটি বড় পেশী ভর দ্বারা, শরীর আরো ক্যালোরি পোড়াতে হবে এবং আপনি ব্যায়াম না করা হলেও এটি সঞ্চালিত হতে পারে। শুধু এটিই নয়, ভালভাবে বজায় রাখা পেশী ভর আপনার শরীরের বিপাকীয় হার বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করতে আপনাকে বাধা দেয়।

আপনি প্রায়শই বেনিফিট অর্জন করতে পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষন কত বার?

প্রতি বছর 30 বছর পেরিয়ে যাওয়ার পর, আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা এবং পুষ্টির স্থিতির উপর নির্ভর করে আপনি 3-8% পেশী ভরের মধ্যে হারাতে পারেন। যাইহোক, আপনি পেশী সহ্যশক্তি ব্যায়াম করে এই প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনি কার্যকলাপে আরো সক্রিয়, আপনি প্রতি বছর হারান কম পেশী ভর।

অতএব, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে ক্রীড়া যা পেশী ধৈর্য প্রশিক্ষণ।পেশী ধৈর্য ধরতে পারে এমন ব্যায়ামের উদাহরণগুলি ওজন, যোগব্যায়াম, পাইলট, বা আন্দোলনগুলি আপনার নিজের ওজনকে ধরে রাখে (যেমন তক্তা, ধাক্কা আপগুলি, এবং বেঁটে). 

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রস্তাব করে যে আপনি অন্তত ২0 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার পেশী ধৈর্য অনুশীলন করবেন। উপরোক্ত ক্রীড়া পছন্দগুলি প্রতিটিতে 8-12 টি সেটের 2-3 টি সেট করুন।