সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সহজ পাঁচটি উপায়ে স্তনের হারানো সৌন্দর্য ফিরিয়ে আনুন
- 5 খারাপ অভ্যাস যখন রোযা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হয় না
- 1. খাবার ছাড়ুন
- 2. দ্রুত ভঙ্গ যখন অত্যধিক
- 3. ভোর পরে অবিলম্বে ঘুম
- 4. ফল এবং সবজি খাবেন না
- 5. দেরী আপ থাকুন
মেডিকেল ভিডিও: সহজ পাঁচটি উপায়ে স্তনের হারানো সৌন্দর্য ফিরিয়ে আনুন
রোযা মাসে রোজা পালন করা বিভিন্ন স্বাস্থ্যের সুফল দেয়। ডাঃ ইংল্যান্ডের অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে রজনী মাহরুফ বলেন, ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি রোস্টিং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাসেও সাহায্য করে এবং শরীরের বিষাক্ত বিষক্রিয়া থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করে। হ্যাঁ, রোযা এমনকি আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি রোযা সময় উপলব্ধি করা হয় না যে বিভিন্ন খারাপ অভ্যাস যদি না পাওয়া যাবে। এই অভ্যাস কি?
5 খারাপ অভ্যাস যখন রোযা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হয় না
1. খাবার ছাড়ুন
রোযা যখন, আপনার খাওয়ার সময় পরিবর্তন। আপনি শুধুমাত্র ভোর খাওয়া এবং দ্রুত বিরতি পারেন। সাহুর ব্রেকফাস্ট হিসাবে একই, এটি সাধারণত সময় আপনি সাধারণত খাওয়া ঘন্টা তুলনায় কয়েক ঘন্টা আরো উন্নত।
আচ্ছা, সকালের নাস্তাটি ব্রেকফাস্ট হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ মনে রাখবেন, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে এটি মিস করবেন না। কারণ, ভোরবেলা আপনি আপনার শরীরের দিনে জ্বালানীটি পূরণ করবেন।
সাহুর খাওয়া শরীরের ভরাট হয়ে ওঠার দিন পর্যন্ত সারা শরীরকে হাইড্রেটেড এবং শক্তিযুক্ত অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনি সাহুরকে মিস করেন, তবে সাহুরের কারণে দুর্বলতার অনুভূতির কারণে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি হতাশ হবে না।
বিশেষ করে যদি আপনার দৈনিক ক্রিয়াকলাপ বেশ ভারী এবং ক্লান্তিকর হয়, আপনি ভোর অনুপস্থিত কারণে অসুস্থ হতে পারে। উপরন্তু, skipping খাবার এছাড়াও ডিহাইড্রেশন এবং পাচক সমস্যা ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
2. দ্রুত ভঙ্গ যখন অত্যধিক
দ্রুত ভাঙা একটি সময় যে সবসময় অপেক্ষা করা হয়। কারণ, আপনি রোযা পূর্ণ দিনের পরে আপনি চান সমস্ত ধরনের খাবার খেতে পারেন।
যাইহোক, অনেক মানুষ পরে প্রভাব চিন্তা ছাড়া তাদের ক্ষুধা সন্তুষ্ট। অবিলম্বে বড় এবং বড় অংশ খোলার পরে অবিলম্বে পেট এসিড সমস্যা হতে পারে।
এই কারণে, বিশেষজ্ঞদের দ্রুত সুপারিশ যখন আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ রাখতে সুপারিশ। তারিখগুলি এবং গরম পানি দ্রুত ভাঙ্গার জন্য প্রাথমিক খাবার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তারপরে, তারপর মূল অংশটি যথাযথ অংশ দিয়ে খাবেন, অত্যধিক বেশি নয়।
3. ভোর পরে অবিলম্বে ঘুম
উপবাস যখন খারাপ অভ্যাস বেশিরভাগ কাজ করা হয় ভোর পরে ঘুম সোজা যেতে হয়। তবে, আপনি এই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে জানি। খাওয়ার পরে অবিলম্বে ঘুমন্ত পেট অ্যাসিড esophagus মধ্যে যেতে পারেন।
এই অবস্থায় বুকে জ্বলন্ত জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি হতে পারে এবং এসিফ্যাগাসে শ্বসন ঝিল্লিকে ক্ষতি করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি উপরের পাচক ট্র্যাক্ট সমস্যা সম্মুখীন হবে।
পেটানো অ্যাসিড অবস্থার পাশাপাশি ঘর্ষণ বৃদ্ধি পায়, ঘুমের পরে ঘুমের অভ্যাসও শরীরের ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়। কারণ ঘুমের পরিবেশ খাওয়া হয়েছে এমন খাবার থেকে ক্যালোরি পুড়ে না।
এটি এড়ানোর জন্য, এটি বিরতির জন্য একটি ভাল ধারণা ভোরের দুই থেকে তিন ঘন্টা পরে আপনি ঘুম সিদ্ধান্ত করার আগে। এই দীর্ঘ বিলম্ব পেটকে সম্পূর্ণ খাদ্য প্রক্রিয়া করার সুযোগ দেবে যাতে আপনি পাচক সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন।
4. ফল এবং সবজি খাবেন না
রোযা যখন, শুধু আপনি পূর্ণ করতে খেতে না। যাইহোক, আপনি খাওয়া খাবার ধারণকারী পুষ্টি মনোযোগ দিতে।
উপবাসের সময় খারাপ অভ্যাস যা আপনাকে সহজেই অসুস্থ করে তুলতে পারে তা ফল এবং সবজি খাওয়া হয় না। যদিও ফল এবং সবজিতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে জাগিয়ে তুলতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ভারতের পুষ্টিবিদ রাশি চৌধুরী মতে, ভিটামিন সি, বি কমপ্লেক্স এবং জিংকটি ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের উপাদানের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা উপবাসের সময় উপভোগ করতে গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন সি, প্রতিরক্ষা সিস্টেম শক্তিশালী করতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে এমন ফলমূল এবং শাকসবজিগুলি কমলা, আম, টমেটো, কিউই এবং ব্রোকলি।
- ভিটামিন বি জটিল, শরীরের শক্তি উত্পাদন এবং লাল রক্ত কোষ গঠন করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি জটিলতায় থাকা ফল এবং সবজি হল সবজি শাক, মটরশুটি, গোটা শস্য এবং এভোকাদোস।
- দস্তা, প্রতিরক্ষা সিস্টেম নির্মাণ সাহায্য। সবুজ leafy সবজি সাধারণত দস্তা থাকে। যাইহোক, দস্তা সবচেয়ে ভাল উৎস শেলফিশ, কুমড়া বীজ, এবং অন্ধকার চকোলেট।
ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন শুধুমাত্র ফল এবং সবজি থেকে sourced হয় না। আপনি অন্যান্য উৎস যেমন ভিটামিন সি, জিনক এবং বি জটিল সমন্বিত সম্পূরক ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি সম্পূরক গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ভোর এবং ভাঙার উভয় দিন পরে এটি পান করার চেষ্টা করুন।
5. দেরী আপ থাকুন
খারাপ অভ্যাস যখন বন্ধ করতে হবে যে অন্য fasts দেরী আপ থাকছে। আপনার ঘুম উপবাস যখন সামান্য পরিবর্তন অভিজ্ঞতা হবে। সাহুরের জন্য আপনাকে অনেক আগেই উঠতে হবে।
এর জন্য, সাধারণত আপনি থাকার জন্য অভ্যাসটি বন্ধ করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না ইমিউন সিস্টেম দুর্বল। যদি আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়, আপনার শরীরের বাইরে থেকে সংক্রমণ যুদ্ধ করতে অসুবিধা হবে যা আপনাকে সহজে অসুস্থ করতে হবে।
সুতরাং, আজ থেকে শুরু করে রাত্রে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে শরীর ভাল কাজ করতে পারে এবং স্বাস্থ্য বিরক্ত হয় না।
