সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি নিয়ে কিছু কথা
- শরীরের জন্য ভিটামিন সি এর ফাংশন
- রোস্ট যখন ভিটামিন সি উপকারিতা
- 1. ধৈর্য বজায় রাখুন
- 2. উপবাস সময় দুর্বলতা প্রতিরোধ করুন
- 3. ঘুম ভাল করুন
- 4. সারা দিন নতুন চিন্তা
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স কি?
মেডিকেল ভিডিও: ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি নিয়ে কিছু কথা
রমজানের মাসে আপনার শরীর সুস্থ রাখা রোযা সময় আপনার বাধ্যবাধকতা এক। যে জন্য, আপনি শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির ভোজনের পায় নিশ্চিত করতে হবে। উপবাসের সময় আপনার জন্য একটি ভাল পুষ্টি ভিটামিন সি। তবে, উপবাসের সময় ভিটামিন সি এর উপকার কত? এখানে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা।
শরীরের জন্য ভিটামিন সি এর ফাংশন
ভিটামিন সি শরীরের প্রয়োজন যে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এক কারণ তার প্রধান ফাংশন শরীরের বিভিন্ন কোষ এবং টিস্যু বৃদ্ধির ট্রিগার এবং ট্রিগার ট্রিগার হয়। আপনার শরীরের সমস্ত অংশের হাড়, হৃদয়, রক্ত থেকে শুরু হওয়া পর্যন্ত, চুলগুলি কোষ এবং টিস্যুগুলি গঠিত না হওয়া পর্যন্ত, তারপরে ভিটামিন সি আপনার শরীরের কার্য সম্পাদন করতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
শরীরের কোষ এবং টিস্যু চিকিত্সা ছাড়াও, ভিটামিন সি এছাড়াও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে। ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে সমৃদ্ধ যা ফ্রি র্যাডিক্যালস যুদ্ধ করতে পারে। নিজের মুক্ত র্যাডিকেলস এমন পদার্থ যা রোগ, অকাল বার্ধক্য, এবং শরীরের অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে।
রোস্ট যখন ভিটামিন সি উপকারিতা
রমজানে, আপনার শরীরের উপবাসের সময় আপনার নতুন ডায়েটকে সামঞ্জস্য করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পরিবর্তনগুলি অভিজ্ঞতা হবে। ফলস্বরূপ, আপনি দুর্বল বোধ করতে পারেন বা সহজে অসুস্থ হতে পারেন। এইজন্যই ভিটামিন সি প্রয়োজন। রোস্টিং সম্পূর্ণভাবে নীচে থাকলে ভিটামিন সি এর সুবিধাগুলি পড়তে দিন।
1. ধৈর্য বজায় রাখুন
আপনাকে সুস্থ রাখতে, আপনার ইমিউন কোষগুলি ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া বা রোগ প্রতিরোধের জন্য দায়ী। যাইহোক, যখন আপনি রোযা রোধ করছেন তখন শরীরের জৈবিক ঘড়ির পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করা হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, রোযা মাসে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে উঠতে হবে এবং আপনার শরীর ঘন্টার জন্য কোন পুষ্টিগত খাবার গ্রহণ করবে না। ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয় তাই আপনি রোগের জন্য আরো সংবেদনশীল।
এর জন্য, আপনার ভিটামিন সি প্রয়োজন যা রোগ প্রতিরোধক কোষগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধের বজায় রাখতে পারে। বেশিরভাগ গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ভিটামিন সিয়ের আপনার দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে রোগের নিরাময় প্রক্রিয়া দ্রুততর হতে পারে।
2. উপবাস সময় দুর্বলতা প্রতিরোধ করুন
সাধারণত উপবাসের প্রথম দিনগুলিতে, শরীর দুর্বল এবং ধীরে ধীরে অনুভব করে। কারণ আপনার বিপাকীয় সিস্টেম এখনও সারা দিনে শক্তি সংরক্ষণ করতে সমন্বয় পর্যায়ে রয়েছে। আপনার দুর্বলতা হ্রাস হওয়ার কারণে আপনি দুর্বল হয়ে পড়তে পারেন।
ভিটামিন সি খাওয়ার মাধ্যমে, বিপাকীয় ব্যবস্থা দ্রুত উপবাসের সময় খাদ্যের পরিবর্তনগুলির সাথে আরও মানিয়ে নেবে। রোযা চলাকালীন আপনি আরও বেশি অনলস এবং আরও অনলস বোধ করবেন।
3. ঘুম ভাল করুন
বিভিন্ন গবেষণায় সংক্ষেপিত, ভিটামিন সি আপনার ঘুমের মান উন্নত করার প্রভাব আছে। এটি অবশ্যই আপনার জন্য যারা উপবাস করছেন তাদের জন্য খুব ভাল এবং সাহুর খাওয়ার জন্য স্বাভাবিকের থেকে দ্রুত উঠতে হবে। আপনি ভাল এবং মানের ঘুম, আপনি রোযা মাসে ঘুমের ঘন্টার কাছাকাছি পেতে পারেন।
কারণ, ঘুমের অভাব বা ঘুমাতে ভাল স্বাস্থ্য অভিযোগের কারণ হতে পারে। সহজেই ক্ষুধার্ত থেকে শুরু, মেজাজ খারাপ, দুর্বল শরীর, রক্তচাপ বৃদ্ধি।
4. সারা দিন নতুন চিন্তা
রোস্টিংয়ের সময় ভিটামিন সি-এর উপকারগুলির মধ্যে একটি যেটি মিস করা উচিত নয় তা ঘনত্ব এবং মেমরি বাড়ছে। কারণ, ভিটামিন সি মস্তিষ্কের বিভিন্ন কোষ এবং টিস্যুগুলির ফাংশন বজায় রাখতে সক্ষম। যখন মস্তিষ্কে কনফারটিং, স্মরণ, এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতো জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপগুলি রোজা রাখে তখন মস্তিষ্কের অক্সিজেন খাওয়ার অভাব রয়েছে এবং আপনার ঘুমের অভাব রয়েছে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স কি?
স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় সুপারিশ করে যে একদিন শিশুরা কমপক্ষে 40-50 মিগ্রা ভিটামিন সি খাওয়াবে, যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত 75 -90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি ব্যবহার করা উচিত।
আপনি পেয়ারা, মরিচ, पालक, ব্রোকলি, পেঁপে, ফুলকপি এবং কমলার মতো প্রাকৃতিক খাবার থেকে ভিটামিন সি যথেষ্ট পরিমাণে পেতে পারেন। আপনি ভিটামিন সি এর সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন তবে, আপনি কোন সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
