3 খারাপ অভ্যাস যা পুরাতন হওয়া পর্যন্ত হাড়গুলিকে শক্তিশালী রাখতে অব্যাহত রাখতে হবে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: IMMA FIRIN MAH LAZER!! | Pony Island - Part 1
  
• আপনার বয়ঃসন্ধিকালে হাড় হ্রাস প্রতিরোধের জন্য আপনাকে অবশ্যই খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলতে হবে
  
• 1. ধূমপান
  
• 3. ঘুমের অভাব
  

মেডিকেল ভিডিও: IMMA FIRIN MAH LAZER!! | Pony Island - Part 1

হাড় আপনার শরীরের মধ্যে অনেক ভূমিকা পালন করে, ভাল অঙ্গবিন্যাস সমর্থন, শরীরের অঙ্গ রক্ষা, পেশী সমর্থন, এবং ক্যালসিয়াম সংরক্ষণ। আপনার বয়স হ'ল, আপনার হাড়গুলি ধীরে ধীরে তাদের ঘনত্ব হ্রাস পাবে, যা হাড়ের ক্ষতি বা অন্যান্য হাড়ের সমস্যাগুলির জন্য আপনাকে দুর্বল করে তোলে। কিন্তু শৈশব, বয়ঃসন্ধিকালে এমনকি এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে অস্টিওপোরোসিসটিও ধীর হতে পারে বা এমনকি একেবারে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এগুলি আপনাকে এড়িয়ে চলা কিছু জিনিস এখানে।

আপনার বয়ঃসন্ধিকালে হাড় হ্রাস প্রতিরোধের জন্য আপনাকে অবশ্যই খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলতে হবে

1. ধূমপান

আসলে, ধূমপান শুধুমাত্র ফুসফুসের জন্য খারাপ নয়, আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও খারাপ। Healthguidance.org মাধ্যমে প্রকাশিত গবেষণাটি দেখায় যে:

• ধূমপান হরমোন এস্ট্রোজেন উত্পাদনকে হ্রাস করতে পারে যা নারীর শক্তিশালী হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• ধূমপায়ীরা শক্তিশালী শক্ত হাড় বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না। ধূমপায়ীদের ছোট হাড় আকার এবং নিম্ন হাড় ভর আছে ঝোঁক।
• ফাটল পুনরুদ্ধারের হার ধূমপায়ীদের মধ্যে কম।
• 70 বছর বয়সে ধূমপায়ীদের হাড়ের ঘনত্ব ধূমপায়ীদের তুলনায় 5 শতাংশ কম।

2. খারাপ খাদ্য

সর্বোত্তম হাড় বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি। সুতরাং, খারাপ খাবার খাওয়ার অভ্যাস আপনাকে আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম খাওয়ার কিছুটা হারাতে পারে। এখানে কিছু খাওয়ার অভ্যাস যা আপনাকে এড়াতে হবে:

• খুব বেশি লবণ, আপনি খাওয়া আরো নোনা খাদ্য বা লবণ, আপনি ক্যালসিয়াম হারান। ডিসেম্বর 2016 সালে ক্লিনিকাল পুষ্টির এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনির খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকা চীনের পুরুষদের অস্টিওপরোসিসের প্রবণতা বেশি।
• খুব বেশী সোডা। অত্যধিক সোডা খরচ হাড় ঘনত্ব হ্রাস করা হয়েছে। সেপ্টেম্বর ২014 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে সোডা বেশি খরচ, হিপ ফাটলটির ঝুঁকি বেশি।
• অতিরিক্ত ক্যাফিন খাওয়া। অক্টোবর ২016-এ বিএমসি ম্যাসুলোকসেকলেটাল ডিসঅর্ডার্স-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পোস্টমোজাউজাল মহিলাদের ক্ষেত্রে ক্যাফিনের ব্যবহার কম হাড়ের ঘনত্বের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়া ক্যাফিন হাড় থেকে ক্যালসিয়াম নিরসন করতে পারে এবং হাড়ের শক্তি হ্রাস করতে পারে। উপরন্তু, কফি মধ্যে xanthines বিষয়বস্তু প্রস্রাব হাড় triggers যা প্রস্রাব মাধ্যমে ক্যালসিয়াম মুক্তির বৃদ্ধি করতে পারে।
• লাল মাংস। খুব বেশী পশু প্রোটিন খাওয়া আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়াম নিষ্কাশন করতে পারেন। লাল মাংস সালফার ধারণকারী এমিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই অ্যামিনো অ্যাসিড মূত্রাশয় মাধ্যমে মুক্তি ক্যালসিয়াম পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমনকি এটি আপনার বুদ্ধিমান ছাড়াও। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে প্রোটিন খেতে হবে। যুক্তিসঙ্গত সীমাগুলির মধ্যে আপনি এখনও মাংস খেতে পারেন, তবে আপনার ভাল প্রোটিন উত্স থেকেও প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন।

২017 সালের জানুয়ারিতে পুষ্টির অগ্রগতিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং নরম পানীয়, ভাজা খাবার, মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন এবং প্রক্রিয়াজাত শস্যের হ্রাস হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

3. ঘুমের অভাব

জার্নাল অফ অ্যাভিডেন্স-ভিত্তিক মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ঘুমের বঞ্চনা হাড় এবং অস্থি মজ্জার স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং হাড় সংশ্লেষকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব আপনাকে হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপেনিয়া) এবং অস্টিওপরোসিস পরে পরে যেতে পারে।