সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: প্রতিদিন ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠা কি ঠিক?
- 4 স্বাস্থ্যের জন্য scrubbing ফাংশন
- 1. পেশী এবং সংহতি Relaxing
- 2. শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
- 3. রক্ত সঞ্চালন
- 4. চাপ উপশম করা
- নিরাপদ ঘূর্ণায়মান আন্দোলন
- প্রসারিত অস্ত্র এবং ফিরে
- আপনার ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করুন
- লেগ প্রসারিত
মেডিকেল ভিডিও: প্রতিদিন ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠা কি ঠিক?
সকালে আপনার বিছানা ছেড়ে আগে, আপনি প্রথম কি করবেন? আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার শরীর সাধারণত প্রসারিত হবে বা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ngulet। তারপরে, আপনি দিনের শুরুতে আরো জাগ্রত এবং শক্তিশালী বোধ করবে। সকালের পাশাপাশি, আপনি যেকোন সময়ও কিনতে পারেন, যেমন আপনি যদি অফিসের কাজ ডেস্কের পিছনে বসে থাকেন বা কয়েক ঘন্টার জন্য গাড়ি চালানোর পরে থাকেন। আপনি বিরক্ত বোধ করছেন যখন এমনকি বুনা সাধারণত সম্পন্ন করা হয়।
আপনি সারা রাত ঘুমানোর পরে আরও বেশি রিফ্রেশ বোধ করার পাশাপাশি এটি আপনার শরীর এবং মনের জন্য অন্যান্য সুবিধাগুলিও সরবরাহ করে। এই কারণে আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই স্বতঃস্ফূর্ত প্রসারিত করতে উত্সাহিত করতে পারে। যাইহোক, সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ আপনার হাঁটু গেঁথে সঠিক না হলে, আপনি এমনকি পেশী আঘাত সম্মুখীন হবে। সুতরাং, প্রথমে নিম্নলিখিত তথ্য পড়ুন।
এছাড়াও পড়ুন: 9 আপনার শরীরের আরো নিদ্রা প্রয়োজন লক্ষণ
4 স্বাস্থ্যের জন্য scrubbing ফাংশন
1. পেশী এবং সংহতি Relaxing
ঘুমাতে বা ঘন্টার জন্য বসার পরে, আপনার শরীর শক্ত এবং কাল বোধ করতে হবে। শরীর অন্যান্য কারণে ভারী এবং শক্ত মনে করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ আপনি ব্যায়াম অভাব, ঘন ঘন ঘুম না, ভারসাম্যপূর্ণ খাওয়া নিদর্শন, বা রুম তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা। কারণ শরীর ভারী এবং শক্ত মনে হয়, আপনি সরানো অলস হতে হবে। আপনার পেশী এবং জোড় প্রসারিত করার জন্য মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে হবে। তাই আপনি গতি দীর্ঘ সময় পরে একটি বিছানা বা চেয়ার প্রসারিত ঝোঁক। এইভাবে, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে 'জেগে উঠবে' এবং দ্রুত সরানো এবং সরানো নিজেকে প্রস্তুত।
2. শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
আপনার ঘুমের সময়, আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস 35 ডিগ্রি সেলসিয়াস পৌঁছাতে হবে। আসলে, সকালে ও বিকালে শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা প্রায় 37 ডিগ্রি সেলসিয়াস। তাপমাত্রা কম থাকলে যেখানে আপনি একটি ঘরে ঘুমানো উল্লেখ নেই। যতক্ষণ আপনার দেহের তাপমাত্রা এখনও ঠান্ডা মনে হয়, ততক্ষণ আপনার শরীরটি মনে করবে যে এটি জেগে উঠার সময় নেই। ফলস্বরূপ, আপনার মন জাগ্রত হয় তবে বিছানা থেকে বের হওয়া খুব কঠিন। আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, আপনি কিনতে হবে। বেটিং শরীরকে গরম করতে সাহায্য করে যাতে আপনি চেয়ার বা বিছানা থেকে উঠতে সহজ হন।
এছাড়াও পড়ুন: জীবগত ঘন্টা বোঝা: আমাদের সংস্থাগুলিতে অঙ্গের জন্য কাজের তালিকা
3. রক্ত সঞ্চালন
আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসা বা মিথ্যা বলছেন কিনা, আপনার রক্ত সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত করা হবে। সাধারণত আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার শরীরের রক্ত এবং তরল আপনার পিঠে সংগ্রহ করবে। চলন্ত এবং প্রসারিত করে রক্ত ও তরল আবার সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। আপনি ঘুম থেকে যখন মসৃণ রক্ত সঞ্চালন মাথা ব্যাথা এবং মাথা ঘোরা প্রতিরোধ করতে পারেন। রক্ত এবং শরীরের তরলগুলির মসৃণ প্রচলন আপনাকে নতুন করে ভাবতে পারে কারণ পেশী এবং মস্তিষ্ক সারা দিন কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন পান।
4. চাপ উপশম করা
পেট আপনি চাপ, টান, বা স্নায়বিকতা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন। শোষণ করার সময় শরীরটি এন্ডোরিফিন তৈরি করে যা আনন্দ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার ধারনা সৃষ্টি করবে। কেন আপনি অফিসে উদাসীন বা চাপা হয় এমনকি যখন আপনি প্রতিফলিত হবে। উপরন্তু, শেখার পরে আপনি দিনের চ্যালেঞ্জ এবং হতাশা মোকাবেলা আরো স্ট্যামিনা বোধ করবে।
নিরাপদ ঘূর্ণায়মান আন্দোলন
যদিও অনেক সুবিধা আছে, এটি পেশী আঘাতের ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে। এটি সাধারণত আপনার সম্পূর্ণ সচেতনতার বাইরে সম্পন্ন করা হয় কারণ। ফলস্বরূপ, আপনি সত্যিই প্রতি পেশী এবং যৌথ আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ না। আপনি আপনার পেশী খুব দূরে প্রসারিত বা আপনার শরীরের হঠাৎ পাকানো পারেন যাতে পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আহত হয়। এই ঝুঁকি এড়ানোর জন্য, আপনাকে সকালে স্টিকিংয়ের অভ্যাস বা সহজে চলমান চলাচলগুলির সাথে বসার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে যা নিরাপদ এবং কার্যকর। নিম্নলিখিত প্রসারিত আন্দোলন চেক করুন।
প্রসারিত অস্ত্র এবং ফিরে
একটি বসা বা সরাসরি অবস্থান, আপনার হাত interlace এবং মাথা উপর তাদের উত্তোলন। ছাদ সম্মুখীন উভয় পাখি সঙ্গে টান। গভীর শ্বাস নিতে প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে থাকুন। তারপরে, আপনার অস্ত্রগুলি সামনের দিকের পাখির সাথে প্রসারিত করুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অবশেষে, আপনার হাত পিছনে টেনে ধরে এই অবস্থানটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার পাম্প বাহ্যিক মুখোমুখি হয় তা নিশ্চিত করে।
আপনার ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করুন
20 সেকেন্ডের জন্য ডান এবং বাম দিকে আপনার মুখটি স্যুইচ করুন। তারপরে, ধীরে ধীরে একটি বৃত্তে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে মাথা সরান। তারপর, 10 সেকেন্ডের জন্য তাকান এবং 10 সেকেন্ডের জন্য bowing সঙ্গে অবিরত। অবশেষে, আপনার কাঁধ উত্তোলন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এগিয়ে এবং ফিরে যান।
এছাড়াও পড়ুন: ব্যায়াম অপছন্দ অপসারিত 7 টি টিপস
লেগ প্রসারিত
একটি মিথ্যা অবস্থানের মধ্যে, আপনি লম্বা না হওয়া পর্যন্ত একটি পাটি উত্তোলন করুন এবং আপনার শরীর 90 ডিগ্রী ডান কোণ গঠন করে। প্রায় 6 সেকেন্ডের জন্য উভয় অস্ত্র দিয়ে আপনার hamstrings রাখা। তারপর, একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার ফুট চালু। আপনার অন্য পা সঙ্গে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
