সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
- ডায়াবেটিস উচ্চ ফাইবার খাবার থেকে পেতে পারেন যে বেনিফিট কি কি?
- 1. ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত
- 2. রক্ত প্রবাহ মধ্যে গ্লুকোজ মুক্তি হ্রাস
- 3. আপনি আর পূর্ণ করা
- 4. আরো ক্যালোরি শোষণ অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া উত্সাহিত করুন
- 5. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
- ডায়াবেটিকসের জন্য ভাল যে উচ্চ ফাইবার খাবার কি কি?
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস টাইপ করুন, আপনার অবশ্যই আপনার ফাইলে উচ্চ-ফাইবার খাবার যুক্ত করতে হবে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা যায়, ফাইবারের ব্যবহার ভিসারাল ফ্যাট (পেটের চর্বি) গঠনে এবং রক্তের চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, ডায়াবেটিক্স জন্য উচ্চ ফাইবার খাবার এর সুবিধা কি কি? আসুন, নীচের পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।
ডায়াবেটিস উচ্চ ফাইবার খাবার থেকে পেতে পারেন যে বেনিফিট কি কি?
1. ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত
কয়েকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাস ধরে আরো ফাইবার খাওয়া ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে। কারণ ডায়াবেটিস ফাইবারটি রক্তে সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন মাত্রা হ্রাস করে একটি প্রদাহজনক প্রদাহজনক প্রভাব ফেলে, যা সিস্টেমীয় প্রদাহকে নির্দেশ করে।
যখন আপনি তন্তু খাদ্য খেতে, ফাইবার পাচক ট্র্যাক্টে ছোট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড উত্পাদন করে। এই প্রক্রিয়া বিনামূল্যে ফ্যাটি অ্যাসিড মধ্যে শরীরের চর্বি ভাঙ্গন নিষ্ক্রিয় করা হবে। এই বিনামূল্যে ফ্যাটি অ্যাসিড কঙ্কাল পেশী ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ। এই কারণে, ফাইবার উচ্চ খাবার তাদের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে ইনসুলিন প্রতিরোধের কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. রক্ত প্রবাহ মধ্যে গ্লুকোজ মুক্তি হ্রাস
ন্যাশভিলের ভ্যান্ডারবিল্ট ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের একজন পুষ্টিবিদ এবং প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ এমি ক্র্যানিকের মতে, রোববার প্রতিদিনের স্বাস্থ্য পাতা অনুসারে রিপোর্টকৃত রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
ফাইবার দুটি ধরনের, যার মানে দ্রবণীয় ফাইবার এবং অলস ফাইবার গঠিত। দ্রবণীয় ফাইবার ধারণকারী খাবারের ব্যবহার হ'ল পাচক প্রক্রিয়াটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে গ্লুকোজ্রে কার্বোহাইড্রেটগুলি ভাঙা বেশি হয়ে যায়। একই সময়ে, রক্তে গ্লুকোজ মুক্ত হওয়ার গতি কম থাকে।
3. আপনি আর পূর্ণ করা
ফাইবার উচ্চ খাবার খাওয়া আপনি আর পূর্ণ করতে পারেন। প্রথমত, ফাইবার উচ্চ খাবার পেটকে আরও ফুটো করে তুলবে কারণ কাঠামো অন্যান্য খাদ্য গ্রহণের চেয়ে ঘন। কিন্তু আপনি প্রথম চিন্তা করতে হবে না। যেহেতু, পরে শরীর মস্তিষ্কের ক্ষুধা সংকেত প্রেরণ করবে।
উচ্চ ফাইবার খাবারের পাকস্থলী প্রক্রিয়া ধীর গতিতে চলবে যাতে পুষ্টি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়। অন্ত্রের দেওয়ালের কোষগুলি তখন হরমোনের মুক্তি দেয় যা ধৈর্য সৃষ্টি করে। ফলস্বরূপ, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন না এবং উচ্চ রক্তচাপ ট্রিগার করতে পারেন যা snacking অভ্যাস এড়াতে ঝোঁক।
একটি গবেষণায় দেখায় যে উচ্চ-ফাইবার খাবার আপনাকে অন্য ধরণের খাবারের চেয়ে আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবুক করে। তাই যদি আপনি আপনার খাবার সময় আরো শোষিত হয় এবং আরো সন্তুষ্ট হয়ে যদি বিস্মিত না।
4. আরো ক্যালোরি শোষণ অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া উত্সাহিত করুন
একটি উচ্চ-ফাইবার ডায়েট আপনার আহারের খাদ্য থেকে আরও ক্যালোরি শোষণ করে যা অন্ত্রে বসবাসকারী মাইক্রোবগুলি তৈরি করতে পারে। কারণ আরও খাদ্য অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া দ্বারা শোষিত হয়, এটি আপনাকে খাদ্যের মাধ্যমে শরীরের মধ্যে কম ক্যালোরি রাখতে দেয়। ফলস্বরূপ, এটি অতিরিক্ত খাবার থেকে বিরত থাকার জন্য এটি সহজ করে তোলে।
5. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
এটি আগে ব্যাখ্যা করা হয়েছিল যে একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য পেট পূর্ণ পূর্ণ করে তোলে। অর্থাৎ, এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি ফাইবার খাওয়া হয়, শরীরের ওজন এবং চর্বি কম।
বিভিন্ন অন্যান্য গবেষণা একই ফলাফল প্রদান। উচ্চ ফাইবার ডায়েটে থাকা মোটা মানুষ মাঝারি ওজন কমানোর অনুভব করে। যদিও খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়, এমনকি ক্ষুদ্রতম ওজন হ্রাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসের জন্য উপকারী।
ডায়াবেটিকসের জন্য ভাল যে উচ্চ ফাইবার খাবার কি কি?
ডায়াবেটিসগুলি অবশ্যই তাদের খাদ্য গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যাতে তাদের রক্ত শর্করা স্থিতিশীল থাকে। ডায়াবেটিসগুলি কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করা উচিত এবং আরো ফাইবার খাওয়ার সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করা উচিত। অনেক খাদ্য উৎস ফাইবারে বেশি থাকে যা চিনি, চর্বি এবং ক্যালোরি কম থাকে, সুতরাং এটি আপনাকে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
ডায়াবেটিকসের জন্য ভাল যে উচ্চ ফাইবার উত্স নিম্নরূপ:
- ফল, যেমন berries, সাইট্রাস ফল (কমলা এবং লেবু), এবং নাশপাতি।
- কমলা সবজিউদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি আলু, কুমড়া, আলু, এবং গাজর।
- সবুজ সবজিউদাহরণস্বরূপ ব্রোকলি, বাঁধাকপি, শাড়ি, এবং पालक।
- গোটা গমযেমন পাস্তা, বাদামী চাল, এবং সিরিয়াল।
- বাদামউদাহরণস্বরূপ, সয়াবিন, মটরশুটি, এবং মশাল।
