এই সময়ে আপনার সকালে এলার্ম চেক করার চেষ্টা করুন। আপনি কি সারাদিন সকাল 6 টায় এলার্মটি রেখেছেন, ছয়টি গত দশ, ছয় ত্রিশ ত্রিশ, ছয়টি চল্লিশটি, এবং সাতটা বাজে? অ্যালার্মটি বার বার ঘুরে বেড়ায়, যদিও আপনি এটিও জানেন যে আপনি এটি অনেক বার বন্ধ করবেন এবং অবশেষে আপনি ঠিক সাতটি ঘুম থেকে জেগে উঠবেন।
নিউইয়র্ক-প্রিসবিটারিয়ান হাসপাতালের উইল কর্নেল সেন্টার ফর স্লিপ মেডিসিনের ঘুমের থেরাপিস্ট ড্যানিয়েল এ। ব্যারন ব্যাখ্যা করেছেন যে কেউ ঘুম থেকে জেগে উঠার জন্য প্রায় এক ঘন্টা সময় নেয়। আপনি যদি প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেন তবে আপনার মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমটি পুনরায় সেট করবে। অবশেষে যখন আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠবেন, তখন আপনি খুব ক্লান্ত এবং বিশৃঙ্খল বোধ করবেন। Batone বলেন, ইচ্ছাকৃতভাবে জাগা প্রথম দিকে আপনি মানের ঘুম পেতে সাহায্য করবে না। এটা পেতে দিন সব দিন।
আপনি আপ দেরি করতে চান যে আপনার দোষ না। তুমি একা নও সর্বোপরি, একটু সময় কাটানোর সময় আর সময় ঘুমানোর সময় "চুরি করা" কে পছন্দ করে না? শরীর যখন ঘুমাতে আসে, তখন ইমিউন সিস্টেম সেরোটোনিন প্রকাশ করে। সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা ঘনিষ্ঠভাবে সুখের সাথে সম্পর্কিত। তাই যদি আপনি প্রায়ই আপনার অ্যালার্মে "স্নুজ" টিপুন, তাহলে অলস লেবেলযুক্ত হওয়ার ভয় পাবেন না। আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরের জন্য কি ভাল
অন্য দিনে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে পরে একটি এলার্ম সেট হবে। সপ্তাহান্তে, উদাহরণস্বরূপ, সকালে সম্পন্ন কোন কার্যক্রমের জন্য কোন বাধ্যবাধকতা নেই। কিন্তু ব্যারন সুপারিশ করেন যে আপনি যদি অ্যালার্মের একজন বিশ্বস্ত গ্রাহক হন তবে সারা সপ্তাহ ধরে অ্যালার্মের সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করতে এবং কাজ করতে পারে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অ্যালার্ম জেগে উঠতে সমস্যাগুলি থেকে আপনাকে এড়াতে পারে, অথবা ক্লান্ত এবং ক্রমাগত জাগ্রত বোধ ছাড়াই দিনের বাকি দিনগুলিতে আপনাকে সাহায্য করতে সহায়তা করে। স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য যদি আপনার একটি গ্লাস কফি দরকার তবে এখনও কর্মক্ষেত্রে ঘুমানো, এটি একটি চিহ্ন যা আপনার কাছে যথেষ্ট বিশ্রাম নেই। আপনি ঘুম প্রয়োজন কত সময় জানতে নিজেকে ভিতরে জানুন।
আরও পড়ুন:
- খুব দীর্ঘ ঘুম, খারাপ প্রভাব আছে
- ঘুমের সময় কি কখনো ঘুমিয়ে ছিল? এটি একটি ডাক্তার এর ব্যাখ্যা
- গর্ভাশয়ের বয়স বাড়ছে, কিভাবে আপনার স্বামী সঙ্গে আরামদায়ক ঘুম সম্পর্কে?
