সামগ্রী:
- ওজন দ্রুত বৃদ্ধি যে বিভিন্ন অভ্যাস
- 1. খুব দ্রুত খাওয়া
- 2. ঘুমের অভাব
- 3. পানীয় অভাব
- 4. অস্বাস্থ্যকর খাবার খান
- 5. নিয়মিত সময়সূচী ছাড়া খাওয়া
প্যানিক কারণ আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়? এক মিনিট অপেক্ষা করুন। হয়তো আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস সঙ্গে কিছু ভুল। কারণ আপনি অনেক খাওয়া কারণ ওজন বৃদ্ধি সবসময় হয় না। অযৌক্তিকভাবে ওজন বৃদ্ধি দ্রুত করতে পারেন যে বিভিন্ন তুচ্ছ দৈনিক অভ্যাস আছে। আপনি কি করছেন এখানে পর্যালোচনা।
ওজন দ্রুত বৃদ্ধি যে বিভিন্ন অভ্যাস
1. খুব দ্রুত খাওয়া
ঘন ঘন দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি সমাধান করার অপেক্ষায় থাকা কাজের জন্য আপনাকে প্রায়ই প্রতিদিন খাবার খাওয়ার সুযোগ দেয়। অপ্রত্যাশিতভাবে খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি কেবল অতিমাত্রায় খাবেন যে নীতিটি পেট ভরা। আপনি যদি এই অভ্যাস বজায় রাখতে থাকেন তবে ওজন স্কেলগুলি বাড়লেই অবাক হবেন না।
হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ফাস্টফুড খাওয়ার অভ্যাসগুলি বেশি ওজনের বা মোটা হতে থাকে। যখন খুব দ্রুত খাওয়া হয়, তখন শরীরকে মস্তিষ্কে পুরো পেটকে পূর্ণ করার সুযোগ দেওয়া হয় না। অতএব, আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজন বেশী খাওয়া হবে।
সমাধান, আরো চিবানো এবং প্রতিটি কামড় ভোগ করে খাবার সময় হ্রাস করার চেষ্টা করুন। যাতে শরীরটি মস্তিষ্কে তথ্য সরবরাহ করার সময় থাকে যে এটি সম্পূর্ণরূপে ভরা হয়।
2. ঘুমের অভাব
মাইকেল Breus, আমেরিকাতে ঘুমের সমস্যা মোকাবেলার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এমন একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে যখন আমরা ঘুমের খুব কম চোখ বন্ধ করে দিই, তখন আমাদের বিপাক শক্তিকে বাঁচানোর জন্য ধীর হয়ে যায়। এই মন্থর তারপর হরমোন কর্টিসোল ট্রিগার করে যা ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে। শরীরটি তখন মনে করে যে আপনার প্রচুর শক্তি দরকার তাই সে আরও খাবার চায়।
উপরন্তু, ঘুমের অভাব শরীরকে আরও ঘ্রেলিন (একটি হরমোন যা ক্ষুধা সংকেত দেয়) ছেড়ে দেয় এবং লেপটিন হ্রাস করে (একটি হরমোন যা পূর্ণতা অনুভব করে)। এই হরমোনগুলির অনিয়মটি অবশেষে আপনি আরও বেশি খেতে চান এবং চিবানো বন্ধ করার সময় জানার সংবেদনশীলতা নেই।
শুধু এই নয় যে, অন্য গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে ঘুমের অভাব থাকা ব্যক্তিদের পেট বা আঠালো ফ্যাট থাকার ঝুঁকি রয়েছে। যদি একা থাকে, পেটে চর্বি হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
3. পানীয় অভাব
যদি আপনি মনে করেন যে পানীয় একটি তুচ্ছ অভ্যাস, তাহলে আপনি চিন্তা থামাতে হবে। যারা কম ঝুঁকি পান বিভিন্ন স্বাস্থ্যের সমস্যা পান, যার মধ্যে একটি ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে।
গবেষণায় শরীরের ক্ষুধা সংকেত হিসাবে শরীরের দ্বারা প্রায়ই তৃষ্ণার্ত misinterpreted দেখায়। অতএব, গবেষণার ফলাফল প্রমাণ করে যে, যারা দুপুরের খাবারের আগে দুই কাপ পানি পান করে তারা পানির পানির চেয়ে কম পরিমাণে ক্যালোরি 22 শতাংশ ভোজন করে।
কিন্তু ভুল করবেন না, সব পানীয় ইচ্ছাকৃতভাবে গ্রাস করা যাবে না। গবেষণায় দেখা যায় যে যারা প্রতিদিন সোডা পান করেন তাদের কোমর আকার ছয় গুণ বেশি যারা পান করে না। অন্যান্য মিষ্টি পানীয় যা বোতলজাত পানীয়ের মত চিনি ধারণ করে তবে প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজন বাড়তে পারে।
এর জন্য, জল পান করার চেষ্টা করুন কারণ আপনার কাছে ক্যালোরি নেই তাই আপনি স্থূলতা এড়াতে পারবেন। এ ছাড়া, পানির পানিতে সুস্থ ত্বকের মতো অন্যান্য সুবিধা রয়েছে, শরীর থেকে বিষাক্ত বিষাক্ততা দূর করতে সাহায্য করে এবং আপনার পাচক সিস্টেমকে মসৃণ করে তোলে।
4. অস্বাস্থ্যকর খাবার খান
অতিরিক্ত ক্ষুধা মানুষ ওজন অর্জন কেন এক কারণ। যখন কেউ ক্ষুধার্ত বোধ, তিনি বড় অংশে খেতে হবে। ফলস্বরূপ, ক্ষুধা অনিয়ন্ত্রিত হয়ে ওঠে এবং এর আগে সমস্ত খাদ্যকে সুস্থ করে তোলে।
আচ্ছা, অত্যধিক ক্ষুধা মোকাবেলা করার এক উপায় হল খাবারের মধ্যে খাবার খাওয়া। কিন্তু শুধু কোন snack, কারণ আপনি নির্বাচন করা উচিত জলখাবার অস্থির খাবার খেতে ইচ্ছা আকাঙ্ক্ষা যখন ক্ষুধা কাটাতে পারেন যা স্বাস্থ্যকর।
বড় খাবারের মধ্যে কম glycemic সূচক সঙ্গে খাবার খেতে চেষ্টা করুন। একটি কম glycemic সূচক সঙ্গে একটি স্ন্যাক বৃহত্তর খাবার প্রতিরোধ, আপনি আর পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
কম গ্লাইসম্মিক সূচকযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি যা স্যাকেব হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। সয়াবিনগুলিতে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এবং প্রোটিন রয়েছে। সয়াবিনগুলিতে উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন সামগ্রী প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে। যখন আপনি আপনার পরবর্তী খাবারে খাবার দেখবেন তখন আপনি বিভ্রান্ত হবেন না। যে জন্য, আপনার mealtime ফাঁক পূরণ করতে প্রক্রিয়াজাত soybeans থেকে স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করুন।
5. নিয়মিত সময়সূচী ছাড়া খাওয়া
যদিও প্রায়ই তুচ্ছ মনে করা হয়, নিয়মিত ঘন্টার খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকার লাভ করে। যদি আপনার নিয়মিত খাবার না থাকে, তবে এমন সময় রয়েছে যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। ফলস্বরূপ, আপনি নিয়ন্ত্রণ ছাড়া অনুগ্রহ করে খেতে হবে।
উপরন্তু, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা নিয়মিত খাবার রাখে তারা খাওয়ার আগে ক্ষুধার্ত বোধ করতে থাকে এবং খাওয়ার পরে আরও পূর্ণ বোধ করবে। বিপরীতভাবে, যারা নোংরা খাদ্যাভ্যাস খাওয়া সময়সূচী আরো ক্ষুধার্ত বোধ এবং আরো খেতে হবে।
এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ব্যাহত করবে যা নিয়মিত প্রক্রিয়া যেমন ক্ষুধা এবং বিপাক এবং খাবারের পচন হওয়া উচিত। ফলস্বরূপ, যারা নিয়মিত খাবারের সময় নেন না তাদের বিপাকীয় রোগ যেমন হৃদপিণ্ড, হৃদরোগ, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং দরিদ্র রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি থাকে।
নিয়মিত খাবারের সময় দ্বারা, আপনি সহজে অংশ এবং খাওয়া খাদ্য ধরনের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। উপরন্তু, একটি নিয়মিত সময়সূচী খাওয়া এছাড়াও প্যানক্রিচিস স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। কারণ প্যানক্রিরিয়া খালি পেটে ইনসুলিন তৈরি করতে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না।
