সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: My Thoughts on Sports
- শুধু চলমান অগত্যা ওজন হারাতে সক্ষম নয়
- এই ধরনের টাইপ ওজন হারান
- স্ট্যাডি ফ্যাট বার্ন রান
- Sprinting
- মনে রাখবেন, শুধু আপনার ওজন দ্রুত ড্রপ তাই দূরে চালান না
মেডিকেল ভিডিও: My Thoughts on Sports
যতটা আপনি চালান, আপনি ক্যালোরি বার্ন। অতএব, যদি আপনি অনেক রান করেন তবে এটি আপনার জ্ঞানকে হ্রাস করবে। তাহলে, এটা কি সত্য যে আপনি চিত্তাকর্ষক ওজন হারাতে চালান? Eits, একটি মিনিট অপেক্ষা করুন।
শুধু চলমান অগত্যা ওজন হারাতে সক্ষম নয়
চলমান আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার আদর্শ শরীর গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু যখন আপনি চালানোর সময় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিগুলি নষ্ট হয়ে যায় তখন কোন সন্দেহ নেই যে, শরীরটি শক্তির বাইরে চলে যাওয়ার কারণে প্রায়ই আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে। এমশক্তভাবে নষ্ট হয়ে যাওয়া শক্তির পরিমাণ প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনি কঠোরভাবে কঠোর পরিশ্রম করার সময় ওজন কমানোর সঠিক উপায় নয়।
নিয়মিতভাবে চলতে থাকা ছাড়াও, আপনাকে খাদ্যের অংশ হ্রাস করেও এটি সামঞ্জস্য করতে হবে। প্রতিদিন 300 থেকে 500 ক্যালোরি হ্রাস করুন। উপরন্তু, চলমান ব্যায়াম আপনার বিপাক কাজ রাখে তাই এটি আপনাকে ক্যালোরি পুড়ে সাহায্য করে।
এই ধরনের টাইপ ওজন হারান
আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে এখানে তিনটি চলমান ব্যায়াম যা আপনাকে করতে হবে।
স্ট্যাডি ফ্যাট বার্ন রান
স্ট্যাডি ফ্যাট বার্নিং রানের জন্য আপনি ধীর গতিতে চালান, আপনার সর্বোচ্চ গতিতে 50 শতাংশ, এবং যতটা সম্ভব সম্ভব। যতক্ষণ আপনি চালান, তত বেশি ফ্যাট আপনি বার্ন করেন। অতএব, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি স্থির গতিতে চালানোর চেষ্টা করুন। কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্টের কারণে চলমান সময় ক্রীড়া পানীয় বা শক্তি জেল ব্যবহার করবেন না। কার্বোহাইড্রেট খাওয়া শুধুমাত্র শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি বার্ন করার পরিবর্তে শরীরের উপর নির্ভর করে।
sprinting
স্থির থেকে ভিন্ন ফ্যাট বার্ন রান, sprinting আপনি দ্রুত চালানোর জন্য প্রয়োজন। দ্রুত চালানো আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে কারণ আপনার শরীরকে শক্তির চালানোর জন্য দ্রুত কাজ করতে হবে। একটি ভাল ব্যায়াম রুটিন একটি 30-সেকেন্ড রান পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দ্রুত চলমান চর্বি বার্ন মোডে শরীর সক্রিয় করার একটি উপায় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
মনে রাখবেন, শুধু আপনার ওজন দ্রুত ড্রপ তাই দূরে চালান না
শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে মিলিত হলে ওজন হারাতে চলমান বেনিফিট আরো কাজ করবে। শক্তি প্রশিক্ষণ চলমান জন্য পেশী শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
রুটিন চলমান প্লাস প্রতিদিন 300 থেকে 500 ক্যালরি খাওয়ার হার হ্রাস পায় না শুধুমাত্র শরীরকে চর্বি হারায় কিন্তু পেশীও হ্রাস পায়। স্ট্রেংথ ট্রেনিং নিশ্চিত করে যে ওজন হ্রাস কেবলমাত্র চর্বি হ্রাস পায় এবং পেশী ভর নয়।আপনি জিম বা লিভিং রুমে কোথাও ধাক্কা, ফুসফুস, বা squats হিসাবে সহজ ব্যায়াম সঙ্গে, শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
উপরন্তু, ওজন হ্রাসের সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে এমন অনেক অন্যান্য কারণ খাদ্য এবং জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত করে। চলমান হ'ল ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায়গুলির মধ্যে একটি, তবে আপনি যদি কেবলমাত্র চলমান ব্যায়ামের পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালানোর জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন এবং ক্যালোরি খাদ্যেও মনোযোগ দিচ্ছেন তবে পরবর্তী সময়ে আপনি ওজন ওজন বাড়ানোর জন্য আরও ভাল ফলাফল পেতে পারেন।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
