সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation
- ব্যায়াম মাসিক ব্যথা মোকাবেলা করার একটি শক্তিশালী উপায়
- ব্যায়াম কি ধরনের মাসিক ব্যথা উপশম করতে পারেন?
- এই তিনটি পদ্ধতি মাসিক ব্যথা উপশম সাহায্য করতে পারেন
- গরম সংকোচন প্রয়োগ করুন
- চিংড়ি চা পান
- যথেষ্ট ভিটামিন ডি ভোজনের
মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation
ওয়েবএমডি থেকে রিপোর্ট করা, প্রায় 90% নারী মাসিক ব্যথা ভোগ করে যা তাদের দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যাহত করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর। Painkillers গ্রহণ প্রকৃতপক্ষে ব্যথা উপশম সাহায্য করতে পারেন। তবে এখনও কয়েকজন মানুষ জানেন যে মৃদু এয়ারোবিক ব্যায়াম কার্যকর মাসিক ব্যথা মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে নির্ভর করে। ব্যায়াম মাসিক ব্যথা কিভাবে পরিহার করতে পারেন? নীচের পর্যালোচনা দেখুন।
ব্যায়াম মাসিক ব্যথা মোকাবেলা করার একটি শক্তিশালী উপায়
মার্কিন সাইক্লিং উইমেনস ট্র্যাক এন্ডুরেন্স প্রোগ্রামের একজন চিকিত্সক স্ট্যাসি সিমস বলেছেন যে মাসিকের আগে এবং সময় নিয়মিত ব্যায়াম অত্যধিক মাসিক রক্তপাত, ব্যাক ব্যথা কমিয়ে এবং পিএমএসের কারণে পেট ব্যথা উপশম করতে পারে।
মাসিক ব্যথা হরমোন প্রোস্টেটগ্লিনিনের বৃদ্ধি দ্বারা সৃষ্ট হয় যা গর্ভাবস্থা এবং অন্ত্রের পেশীগুলি শক্ত করে তোলে যা এটি অসুস্থ করে তোলে। এখন ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর প্রোস্টেটগ্লিনিনদের সংখ্যা "বীট" করার জন্য আরও এন্ডোফিন তৈরি করে।
এন্ডোরাফিন মাসিক ব্যথা দূর করতে সাহায্য করার জন্য মস্তিষ্কের দ্বারা মুক্তি রাসায়নিক যৌগ। ব্যথা উপশম করার জন্য এন্ডোরিফিনের প্রভাবগুলি প্রায় মরফিনের প্রভাবের সমান। উপরন্তু, ফলে এন্ডোরিফিনগুলি সাহায্য করবে কারণ এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং আরামদায়ক মনে করে, তাই আপনি ভাল বোধ করেন এবং এত বেশি চাপ দেন না। মাসিকতা সময় ট্র্যাঙ্ক চাপ দ্বারা খারাপ করা যেতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও রক্ত প্রবাহ facilitates যে পেশী cramps উপশম করতে পারেন।
জার্নাল রিসার্চ ইন হেলথ সায়েন্সের গবেষণায় দেখা গেছে ব্যায়ামের ব্যায়াম কমিয়ে দেয় এবং লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করে, ব্যথাবহুল ব্যবহার কমিয়ে দেয়।
ইরানের জার্নাল অফ নার্সিং অ্যান্ড মিডওয়াইফারি রিসার্চ এ প্রকাশিত ইরানের খোরসগান আজাদ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় এ তথ্য পাওয়া গেছে। গবেষক দল পিএমএস ছিল 40 মহিলা ছাত্র উত্তরদাতাদের দিকে তাকিয়ে। প্রথম গ্রুপটি 8 সপ্তাহে সপ্তাহে 3 বার সপ্তাহের জন্য এ্যারোবিক ব্যায়ামের 60 মিনিটের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, বাকিরা তাদের পিএমএস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু করার জন্য বলেনি। ঋতুস্রাবের সময় নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা রিপোর্ট করে যে তারা আর ঋতুস্রাবের সময় গুরুতর পেট ব্যাথা অনুভব করে না।
ব্যায়াম কি ধরনের মাসিক ব্যথা উপশম করতে পারেন?
মূলত, আপনার সময়ের সময় আপনার জন্য সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভাল। কিন্তু উপরে গবেষণা উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা সম্মত হন যে যেমন এরোবিক ব্যায়ামজগিং, সাইক্লিং, চলমান, সাঁতার কাটা এবং হাঁটা মাসিক ব্যথা মোকাবেলা করার সেরা উপায়।
আপনি চরম ব্যথা হয়, হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন ধীর হাঁটা বা ঝিম সাঁতার হিসাবে নির্বাচন করুন। যোগব্যায়াম বা তাই-চি মত অন্যান্য কার্যক্রম এছাড়াও মাসিক সময় ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, নিউ ইয়র্কের কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি কলেজের একজন অস্থিবিজ্ঞানী পলা কাস্তানি মতে, ব্যায়াম অবশ্যই নিয়মিত অন্তত 3 বার সপ্তাহে 30 মিনিটের জন্য করা উচিত।
এই তিনটি পদ্ধতি মাসিক ব্যথা উপশম সাহায্য করতে পারেন
গরম সংকোচন প্রয়োগ করুন
উষ্ণ সংকোচন ব্যথা কারণ tighten পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি শুধু গরম পানির সাথে প্লাস্টিকের বোতলটি পূরণ করুন, পাতলা কাপড় দিয়ে এটি মোড়ানো করুন এবং সরাসরি পেটটিকে আটকে দিন।
চিংড়ি চা পান
মেডিকেল দৈনিক পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, কোমোমিলে চাতে প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য এবং প্রাকৃতিক ব্যাথা রয়েছে। ক্যামোমাইল চা চা সক্রিয় উপাদান prostaglandin উত্পাদন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, যা মাসিক ব্যথা উপশম।
যথেষ্ট ভিটামিন ডি ভোজনের
ঋতুস্রাবের সময় ব্যথা কমাতে, আপনার শরীর যথেষ্ট ভিটামিন ডি পায় তা নিশ্চিত করুন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি 3 এর উচ্চ মাত্রা মাসিক ব্যথা উপশম করতে পারে। ভিটামিন ডি যেমন সালমন, সার্ডিন, কোড লিভার তেল, চিংড়ি, ডিমের ভাজা, মাশরুম, দুধ হিসাবে পাওয়া যাবে।
