সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: রাসুল (সা:) এর সেহরি ও ইফতার
- আপনি রোযা সময় রাতে snack করতে পারেন?
- রাতে snacking উপকারিতা
- 1. ভাল ঘুম
- 2. দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা পূরণ করুন
- 3. Sahur খেতে যখন তাপ বাধা দেয়
- রোযা সময় রাতে snacking জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক
মেডিকেল ভিডিও: রাসুল (সা:) এর সেহরি ও ইফতার
দ্রুত ভাঙ্গার পর, আপনি এখনও ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। এই রাতে snacking জন্য ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে পারেন। তবে, রোজা রাখার সময় রাতের খাবার খাওয়ার সময় কিছু স্বাস্থ্যের প্রভাব আছে কি? সমস্যাটি হল, অনেকেই বলে যে রাতের খাবার খাওয়ানো চর্বি তৈরি করতে পারে এবং পাচক রোগের কারণ হতে পারে। উত্তর পেতে, নীচের পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন!
আপনি রোযা সময় রাতে snack করতে পারেন?
হ্যাঁ, আপনি রোযা সময় রাতে snack করতে পারেন। রাতে স্নেকিং নিষিদ্ধ করা হয় না, তবে আপনাকে সঠিক নিষেধাজ্ঞা এবং নিয়মগুলি জানাতে হবে যাতে আপনি অতিরিক্ত খেতে পারেন। রাতে অত্যধিক খাবার পাচক রোগ এবং ওজন বৃদ্ধি ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।
মনে রাখা প্রথম নিয়ম হল 100 ক্যারেক্টারের বেশি ক্যালরি গ্রহণের সীমাবদ্ধতা। অতএব, চর্বিযুক্ত খাবার বা চিনি এবং লবণের মাত্রাগুলি খুব বেশী যা এড়াবেন। আমরা আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ রাখতে আপনি snacking জন্য একটি ছোট প্লেট বা বাটি ব্যবহার করার সুপারিশ।
দ্বিতীয় নিয়ম, ঘুমানোর আগে অর্ধ ঘন্টা খাবেন না। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে অন্তত এক ঘন্টা জন্য snacking সমাপ্ত নিশ্চিত করুন। এটি আপনার পছন্দের পদ্ধতিতে খাদ্য প্রক্রিয়া করার জন্য পর্যাপ্ত সময় হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।
তৃতীয়ত, নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কারণ আপনি এখনও দিনের মধ্যে ক্যালোরি ভোজনের অভাব। আপনি snacking হয়ে যাক না, যদিও আপনি কিছু snacks বা emotional হচ্ছে ক্ষুধার্ত শুধুমাত্র cravings হয়।
রাতে snacking উপকারিতা
আমাকে ভুল করবেন না, রাতে snacking উপবাস মাসে আপনি কিছু সুফল আনতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি উপরের নিয়মগুলি অনুসরণ করলে কেবল নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি প্রযোজ্য হবে।
1. ভাল ঘুম
আপনার পেট এখনও ক্ষুধার্ত যদি আপনি ঘুমের সমস্যা হতে পারে। আসলে, রোযা মাসে সাধারণত আপনার ঘুম কম থাকে কারণ আপনি সাহুরের জন্য খুব দ্রুত ঘুম থেকে উঠেছেন। ঘুমের অভাব এবং ভাল ঘুমানোর সংমিশ্রণ অবশ্যই পরের দিন আপনার ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করতে পারে। আপনি মাতাল পেতে, দ্রুত ক্ষুধার্ত পেতে, এবং দুর্বল পেতে।
Snacking রোযা সময় রাতে গুরুত্বপূর্ণ কেন। যথেষ্ট snacking সঙ্গে, আপনার ঘুমের মান ভাল হবে।
2. দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা পূরণ করুন
রোযা বা না, প্রত্যেকের দৈনন্দিন ক্যালোরি প্রয়োজন পরিবর্তন না। প্রাপ্তবয়স্কদের এখনও প্রতিদিন 1,200 থেকে 1,500 কেজি ক্যালরি বেশি প্রয়োজন। আপনি শারীরিক কার্যকলাপ অনেক আছে, বিশেষ করে যদি।
যাইহোক, আপনার খাওয়ার সময় উপবাস খুব সীমিত হয় তাই আপনি ক্যালোরি ভোজনের অভাব ঝুঁকি। ক্যালোরি অভাব শরীরের বিপাক সিস্টেম ব্যাহত করতে পারে। সুতরাং, snacking দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা পূরণের একটি সমাধান হতে পারে।
3. Sahur খেতে যখন তাপ বাধা দেয়
আপনার পেট ঘুমের সময় ভরা হয়, এমনকি যখন আপনি এটি খাওয়া এমনকি, আপনি খাওয়া এবং অনেক খেতে হবে না। এদিকে, আপনি রাতে ক্ষুধার্ত রাখা, ভোর আপনি অত্যধিক অংশে উচ্চ-ক্যালোরি ডিশ খেতে আরো প্রলুব্ধ হয়ে।
প্রকৃতপক্ষে, সঠিক অংশে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার জন্য যখন সাহুর আপনার জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ ফাইবার, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটে খাবার বেশি। এই পুষ্টি আপনি ক্যালোরি উচ্চ যে খাবার বেশী পূর্ণ করতে পারেন।
রোযা সময় রাতে snacking জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক
রাতের খাবারের সব ধরনের খাবার খাওয়া যাবে না। তাই আপনি নিরাপদে snacking রাখতে পারেন, আপনি নিম্নলিখিত ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা উচিত।
- দই সমভূমি কম চর্বি
- কলা, আপেল, বা avocados মত তাজা ফল
- কালো চকোলেট (অন্ধকার চকোলেট), তবে 70 শতাংশ কোকো এবং কম চর্বিযুক্ত একটি বেছে নিন
- কম ফ্যাট গরুর দুধ (বা স্কিম দুধ)
- চিনাবাদাম দুধ, উদাহরণস্বরূপ সোয় দুধ বা বাদাম দুধ
- বাদাম
