যা বাইসাইকেল ভ্রমণের আগে প্রস্তুত করা আবশ্যক

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)
  
• সাইকেল ভ্রমণের আগে শারীরিক প্রস্তুতি
  
• 1. অনুশীলন
  
• 2. শরীরের তরল ভর্তি
  
• 3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং কার্বোহাইড্রেট এড়াবেন না
  
• 4. প্রসারিত
  
• সাইকেল ভ্রমণের আগে উপাদান প্রস্তুতি
  
• 1. ওষুধ আনুন
  
• 2. আবহাওয়া এবং বায়ু দিক নিশ্চিত করুন
  
• 3. বাইক পরেন আরামদায়ক নিশ্চিত করুন
  

মেডিকেল ভিডিও: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)

ইন্দোনেশিয়াতে সাইক্লিং একটি জনপ্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে। প্রমাণ ছড়িয়ে আপ যে সাইকেল সম্প্রদায়ের অনেক। কিভাবে না, সাইকেল খেলাধুলার ধরন প্রত্যেকে তাদের মাউন্টেন বাইক, নৈমিত্তিক বাইসাইকেল, সাইকেল দৌড় এবং আপ পর্যন্ত তাদের ক্ষমতা এবং ইচ্ছা অনুসারে যাত্রা করতে পারবেন। ভ্রমণকরণ বাইসাইকেল।

চার সাইক্লিং কার্যক্রম, ভ্রমণকরণ একটি সাইকেল একটি কার্যকলাপ যে ভাল শারীরিক শক্তি প্রয়োজন। দূরত্ব খুব দূরে (সাধারণত 60km বেশী) এবং অনির্দেশ্য আবহাওয়া সফর তোলে বাইসাইকেল একটি ধরনের খেলা যা বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন। একটি বার্ষিক কার্যকলাপের একটি উদাহরণ ভ্রমণকরণ ইন্দোনেশিয়ায় বাইসাইকেল ট্যুর দে পাংন্দরন, তাসিকমলায় শহর থেকে পঞ্চদ্রন সমুদ্র থেকে 110 কিলোমিটার দূরে।

সাইকেল ভ্রমণের আগে শারীরিক প্রস্তুতি

1. অনুশীলন

সফর শুরু আগে প্রশিক্ষণ শুরু। আপনার শরীরের স্বাস্থ্যসম্মত, এটি প্রাথমিক আঘাত অভিজ্ঞতা কম। লম্বা দূরত্বের বাইকিংয়ের জন্য, প্রথমে নিজেকে অল্প দূরত্ব থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, তারপরে দূরত্বটি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি দীর্ঘ দূরত্ব সাইকেল চালানোর জন্য ব্যবহার করেন।

Totalwomenscycling.com উপর ডায়াগ্রাম, 12 ঘন্টা জন্য একটি সাইকেল pedaling যখন ব্যবহৃত লেগ পেশী অংশ প্রদর্শন। 1-4 এ ব্যবহৃত পেশী পেলভিক এক্সটেনসর পেশী, 3-5 বাজে হাঁটু এক্সটেনসর পেশী, 5-6 গোড়ালি প্ল্যানার flexor পেশী, 6-8 গোড়ালি dorsiflexor পেশী হয়, 8-10 flexor পেশী হয় হাঁটু, এবং 10-12 ঘন্টা পেলেভিক flexor পেশী হয়। আঘাত প্রতিরোধ করতে সবচেয়ে কাজ আছে যে ট্রেন পেশী। সাইক্লিংয়ের সাথে ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আপনি পেশী বরাবর পেশীগুলির একটি বড় গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন (glutes) ব্যবহার করে ক্যাটেলবেল.

2. শরীরের তরল ভর্তি

ক্লান্তি প্রতিরোধে এবং আপনার শক্তির জ্বলন্ত বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি হাইড্রেটেড শরীর গুরুত্বপূর্ণ। ছাড়ার আগে, আপনার শরীরের তরল পর্যাপ্ততা নিশ্চিত করুন। ডিহাইড্রেশন এড়াতে, ভ্রমণের আগে এবং সময়কালে প্রচুর পানি পান করুন, ক্যাফিনযুক্ত, কার্বনেটেড এবং মদ্যপ পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন। ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য ট্রিপের সময় আপনি পানির পানির বোতল নিয়ে আসেন তা নিশ্চিত করুন।

3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং কার্বোহাইড্রেট এড়াবেন না

সফর গ্রহণের আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে প্রোটিন হিসাবে আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি অসুস্থতা এড়াতে পারেন। এবং সময় আপনার ভোজন ভর্তি রাখা ভুলবেন না ভ্রমণকরণ কারণ খাদ্য ব্যায়াম দ্রুত পজিশন করা হবে। স্পোর্টস পুষ্টিবিদ ন্যান্সি ক্লার্ক কার্বোহাইড্রেট এড়াতে পরামর্শ দেন, কার্সোহাইড্রেট খাবার খাওয়ার আগে এবং ব্যায়ামের সময় পেশী জ্বালানি গ্রহণ করা সম্ভব হবে যাতে আপনি সহজেই ক্লান্ত হন না।

এছাড়াও মুহূর্তে যে নোট ভ্রমণকরণ আপনার সাইকেল প্রায় 6,000 ক্যালোরি বার্ন হবে। যদি আপনি খাওয়া অভাব, আপনি যাত্রা চালিয়ে যেতে পারবেন না। সুতরাং, খাদ্য প্রশিক্ষণ চেয়ে একটি আরো গুরুত্বপূর্ণ অবস্থান আছে।

4. প্রসারিত

যখন আপনি আপনার পেশী প্রসারিত, আপনি শরীরের মধ্যে ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য শরীরের মধ্যে endorphins মুক্তি হবে। নিয়মিত প্রসারিত (প্রতি সকালে এবং রাতে)।

সাইকেল ভ্রমণের আগে উপাদান প্রস্তুতি

1. ওষুধ আনুন

আঘাতের যে কোন সময় ঘটতে পারে। এন্টিসেপটিক তরল, গজ, আঠালো, ব্যান্ডেজ, ময়লা, এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত ওষুধ যেমন ফার্স্ট এইড খেলনাগুলি আনুন। আপনি স্পষ্টভাবে bruising বা ফোসকা সম্মুখীন হবে, বিশেষ করে একটি কব্জি দ্বারা সৃষ্ট ক্ষত, তাই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র লুব্রিকেন্ট আনতে।

2. আবহাওয়া এবং বায়ু দিক নিশ্চিত করুন

বাতাস আপনার বন্ধু বা শত্রু হতে পারে। যদি বাতাস আপনার গন্তব্যের দিকে যায় তবে আপনাকে আরও দ্রুত যেতে সহায়তা করা হবে। বিপরীত দিকে, যদি বাতাস বিপরীত দিকে আঘাত করে তবে আপনাকে সাইকেল চালানোর জন্য আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন।

তারপর, ইন্দোনেশিয়ার শুধুমাত্র দুটি ঋতু আছে, কারণ বৃষ্টির এবং গ্রীষ্মকালীন ঋতুগুলিতে, আপনার শরীরকে রক্ষা করার জন্য এবং ভ্রমণের সময় ব্যাগ রাখার জন্য আপনাকে রেইনকোট বহন করতে হবে। একটি টুপি পরেন, সূর্য ব্লক এবং সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মি থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য সানগ্লাস।

3. বাইক পরেন আরামদায়ক নিশ্চিত করুন

সাইক্লিংয়ের আরাম সাইকেল স্টেমের আকার, কব্জি উচ্চতা এবং হ্যান্ডেলবার অবস্থানের উপর নির্ভর করে। একটি আরামদায়ক আকার পেতে সর্বোত্তম কৌশল একটি সাইকেল দোকান যেতে এবং একটি সাইকেল বিশেষজ্ঞ যে কেউ থেকে সাহায্য চাইতে হয়। হ্যান্ডেলবার এবং ক্যাসেলের ভুল অবস্থানটি আপনার আঙ্গুলের বা কব্জি / পায়ে ব্যথা, বা ব্যথা বা নমনীয়তার কারণ হতে পারে। এছাড়াও বেদনা ব্যথা প্রতিরোধ একটি ভাল কব্জি ব্যবহার করুন।

আরো পড়ুন:

• চলমান যখন 8 সর্বাধিক ঘন রান রান
• 5 জিম টিপস জন্য beginners
• 8 ভুল যা প্রায়শই ছয়টি পেট গঠন করে তৈরি করা হয়