সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বিজ্ঞান মতে দিনে কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত-শিশু তরুন তরুণীরা কত সময় ঘুমাবে ?
- শিশুদের জন্য যথেষ্ট ঘুম সময়কাল পাওয়ার গুরুত্ব
- 1. বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন সাহায্য করে
- 2. হৃদরোগ বজায় রাখতে সাহায্য করে
- 3. ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে
- 4. অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে সাহায্য করে
- 5. শেখার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করে
- কত ঘুম ঘুমের জন্য সন্তানের জন্য?
- নবজাতক (বয়স 0-3 মাস)
- শিশু 4-11 মাস বয়সী
- 1-2 বছর বয়সী শিশু
- 3-5 বছর বয়সী শিশু
- 6-13 বছর বয়সী শিশু
মেডিকেল ভিডিও: বিজ্ঞান মতে দিনে কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত-শিশু তরুন তরুণীরা কত সময় ঘুমাবে ?
নিদ্রা শিশুদের চাহিদা এক। পুষ্টি মত, ঘুম এছাড়াও শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ প্রভাবিত করে। শিশুদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম সময়সীমার মস্তিষ্কের সংযোগ স্থাপন শিশুদের যথেষ্ট শক্তি দেয়। যাইহোক, কখনও কখনও বাচ্চাদের ঘুম কঠিন, যদিও বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি ঘুমের সময় প্রয়োজন। সন্তানের কত ঘুম দরকার?
শিশুদের জন্য যথেষ্ট ঘুম সময়কাল পাওয়ার গুরুত্ব
শিশুর সন্তানের ঘুমের সময়সীমার আলোচনা করার আগে হয়তো আপনার জানা উচিত যে শিশুটি যখন ঘুমের সময়কাল পূরণ করে তখন সে কী লাভ করে।
1. বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন সাহায্য করে
ঘুমের সময় শিশুরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল তাদের বৃদ্ধির এবং উন্নয়নে সহায়তা করা। হ্যাঁ, আপনি এই ঘুমের সময় ঘটতে পারে বলে আশা করা যায় না, কিন্তু এটি দেখা দেয় যে শিশুর গভীরতম ঘুমের সময় শিশুটির শিখর বৃদ্ধি হরমোনটি মুক্তি পায়। যদিও শিশুর বৃদ্ধির হরমোন আসলে সারা দিন মুক্তি হয়।
2. হৃদরোগ বজায় রাখতে সাহায্য করে
বিশেষজ্ঞরা সন্দেহ করেন যে ঘুম স্ট্রোক হরমোনের সঞ্চালনের কারণে ঘুম থেকে রক্তের পাত্রের ক্ষতি থেকে শিশুদের রক্ষা করতে পারে। ঘুমের সময় সাধারণত শিশুরা ঘুমের সময় অতিরিক্ত মস্তিষ্কের উদ্দীপনা ভোগ করে, এটি অত্যধিক স্ট্রেস হরমোন মুক্ত করতে পারে।
3. ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে
শিশুদের জন্য যথেষ্ট ঘুম সময়কাল একটি শিশুর ওজন বজায় রাখতে পারেন। কিছু প্রমাণ দেখায় যে খুব কম ঘুমানোর ফলে শিশুদের ওজন বেশি হতে পারে। ঘুমের বঞ্চনা হরমোন লেপটিনকে প্রভাবিত করতে পারে, যা হরমোনের সংকেতকে সংকেত দেয়। শিশুরা ঘুমের অভাব বোধ করতে পারে এমন বিরক্ত প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে, তাই তারা খেতে থাকবে এবং ওজন বাড়বে।
4. অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে সাহায্য করে
ঘুমের অভাবের শিশুরা ব্যথা বেশি সংবেদনশীল হতে পারে। হ্যাঁ, ঘুমের সময় এটি প্রমাণ করে যে শরীরও প্রোটিন তৈরি করে যা সংক্রমণ, রোগ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এই প্রোটিন cytokine বলা হয়। শিশুর ঘুমের কম সময়, এটি শরীরের সাইটিকাইনগুলির সংখ্যা প্রভাবিত করবে, যাতে শিশুদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
5. শেখার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করে
যদিও শিশুর ঘুমাচ্ছে, তবুও শিশুর মস্তিষ্ক এখনও কাজ করে। কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের একটি গবেষণায় এটি দেখা গেছে যে নবজাতক আসলে পিতামাতার কাছ থেকে উদ্ধৃত বিছানায় শিখে। শুধু তখনই বাচ্চা থাকা অবস্থায়, ঘুমের ঘুমও সব বয়সের শিশুদের শিক্ষার ক্ষমতা বিকাশ করে। এই কারণে শিশুরা ঘুমের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন বোধ করলে শিশুটি দিনের বেলায় যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমোতে পারে। দিন ও রাতে ঘুমানো, যা উভয়ই বাচ্চাদের উপকার করে।
কত ঘুম ঘুমের জন্য সন্তানের জন্য?
শিশু এবং শিশুদের পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল তাদের শারীরিক ও মানসিক উন্নয়নের জন্য খুব দ্রুত প্রয়োজন। শিশুদের এবং শিশুদের দ্বারা ঘুম প্রয়োজন সময় অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে রিপোর্ট করা হয়েছে, তার বয়স অনুসারে শিশুটির ঘুমের সময়কালের প্রয়োজন:
নবজাতক (বয়স 0-3 মাস)
নবজাতক যত ঘুম সময়কাল প্রয়োজন 14-17 ঘন্টা একটি দিন। এই ঘুমের সময়কাল এক ঘুমের মধ্যে ব্যয় করা হয় না, কিন্তু অনেক ঘুম এবং অনিয়মিত সময়ে। সাধারণত একটি নবজাতক ঘুমের মধ্যে 1-3 ঘন্টা ঘুমাবে, শিশুর খাওয়া বা তার ডায়াপার পরিবর্তন করতে হলে তিনি জেগে উঠবেন।
শিশু 4-11 মাস বয়সী
এই বয়স শিশুর সময় ঘুম সময় প্রয়োজন12-15 ঘন্টা একটি দিন। এই বয়সে বাচ্চারা সাধারণত দুইবার তাদের নিপ সময় নিতে হবে। 6 মাস বয়সে বাচ্চা সাধারণত রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে জেগে ওঠে না, দুধ খাওয়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করে, সে রাতে ঘুমিয়ে রাত কাটায়। হয়তো এটি অন্য কিছু বাচ্চাদের 9 মাস বয়সে করা হবে।
1-2 বছর বয়সী শিশু
1-2 বছর বয়সের শিশুদের যত ঘুম সময়কাল প্রয়োজন 11-14 ঘন্টা একটি দিন। যখন একটি শিশু 18 মাস ঘুরে আসে, তখন সাধারণত শিশুটি এক ঘুমের সময় নেয় এবং সাধারণত 1-3 ঘন্টা ধরে থাকে। দিনের বেলায় শিশুটির ঘুম নিতে ভালো লাগে কারণ এটি রাতের কাছে পৌঁছাতে পারে তবে এটি সন্তানের রাতের ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
3-5 বছর বয়সী শিশু
যখন শিশু 3 বছর বয়সে পৌঁছায়, তখন শিশুর ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়। 3-5 বছর বয়সী সময় ঘুম প্রয়োজন 10-13 ঘন্টা একটি দিন। এই বয়সে কিছু বাচ্চাদের সাধারণত ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং রাতে জেগে ওঠে। সন্তানদের ক্রমবর্ধমান কল্পনা এই বয়সে বাচ্চাদের ঘুমাতে এবং দুঃস্বপ্ন ভোগ করতে পারে যখন ভয় হতে পারে।
6-13 বছর বয়সী শিশু
শিশুর বয়স যখন 6-13 বছর বয়সী তখন তার ঘুমের সময়কাল যতটা বড় 9-11 ঘন্টা, সম্ভবত ঘুমের এই সময়সীমাটি পূরণ করা কঠিন কারণ এই বয়সে শিশুরা তাদের কার্যকলাপগুলি যেমন স্কুল, ব্যায়াম, বাজানো ইত্যাদি পরিচালনা করতে বাড়ির বাইরে আরো বেশি সময় ব্যয় করে। এ ছাড়া, এই বয়সের শিশুদেরও টেলিভিশন বা কম্পিউটারের সামনে সময় ব্যয় করতে আগ্রহী হতে শুরু করেছে। এরকম কিছু তার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আরো পড়ুন
- বাচ্চাদের ঘুমানোর সময় কি সঠিক উচ্চতা বাড়ছে?
- বাচ্চাদের বিভিন্ন কারণ ঘুমানো না, এবং এটি কিভাবে অতিক্রম করবেন
- সাবধান হোন, দুধ খাওয়া যখন আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিগ্রস্ত শিশু ঘুমানো
