সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
- তরমুজ
- লেবু
- বীট-পালং
- শসা
- টমেটো
- গাজর
- সেলারি
- শাক
- প্রক্রিয়াজাত ফল
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপোটেনশনযুক্ত লোকেদের উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) লোকেদের পক্ষে রক্তে চাপ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে এমন খাবার খেতে উৎসাহিত করা হয়। রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য, আপনি সোডিয়াম বা সোডিয়াম ধারণকারী অনেক খাবার খেতে পারেন।
আসলে, সোডিয়াম ধারণকারী খাবার সহজে পাওয়া যাবে। উদাহরণস্বরূপ, প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলিতে, খাবারের জন্য প্রস্তুত খাবার, বা উচ্চ লবণ খাবার। তবে, এই খাবারগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি এবং কলেস্টেরল থাকে, সুতরাং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। রক্ত চাপ বাড়ানোর আরেকটি স্বাস্থ্যকর উপায় হল ফল এবং সবজি খাওয়া।
হ্যাঁ, ফল এবং সবজি এছাড়াও স্বাভাবিকভাবেই সামান্য পরিমাণে সোডিয়াম থাকে। উপরন্তু, ফল এবং সবজি প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে। পানি আপনাকে রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শরীর ভাল hydrated রাখা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার এক উপায়। ডিহাইড্রেশন বা পানি অভাব আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে।
আপনারা যারা রক্তচাপ কমিয়েছেন তাদের জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানি খাওয়াতে উৎসাহিত করা হয়। প্রচুর পরিমাণে পানি খেলে রক্তের পরিমাণ বাড়তে পারে, তাই এটি রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
এখানে কিছু ফল এবং সবজি রয়েছে যা আপনি রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
তরমুজ
তরমুজ সর্বোচ্চ জল কন্টেন্ট সঙ্গে ফল এক। এক তরমুজ মধ্যে জল কন্টেন্ট 92% পৌঁছাতে পারেন। এই বিশাল পরিমাণে পানি রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে শরীরকে সাহায্য করতে পারে। এ ছাড়া, তরমুজগুলিতেও লাইকোপিন থাকে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি যা শরীরকে বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলিতে লড়াই করে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। অন্যান্য ফল যা উচ্চ পানির সামগ্রী ধারণ করে, সেগুলি 91% কমলা, 90% জলসামগ্রী, আনারস এবং কমলাগুলি 87% জল, এবং আপেল এবং পশুর 84% জল রয়েছে।
লেবু
কম রক্তচাপের লোকেদের ব্যবহারের জন্য সুপারিশকৃত ফলগুলির মধ্যেও লেবুও একটি। এই ফলটি জল সমৃদ্ধ যা আপনাকে ডিহাইড্রেশন থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। উপরন্তু, লেবু ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ, যা রক্ত সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণে এবং রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
বীট-পালং
এই লাল ফল অনেক সুবিধা আছে সক্রিয়। বীটগুলি রক্তের বুস্টার হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে, পাশাপাশি বীটগুলি রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। 100 গ্রাম বীজের মধ্যে 36 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 330 মিলিগ্রামে পটাসিয়াম রয়েছে। আপনি তাদের রান্না করা রস মধ্যে রস তৈরি বা beets যোগ করে beets সুবিধা পেতে পারেন।
শসা
আপনি তাজা শাকসব্জি, আচমকা, স্যালাড, হজগজ, ইত্যাদিতে সহজেই কুমির খুঁজে পেতে পারেন। খরগোশ একটি ফল যা উচ্চ জল সামগ্রী রয়েছে। এক কুমিতে এটি 96% জল ধারণ করতে পারে। সুতরাং, যখন আপনি আদেশ দেওয়া খাবারের প্লেট উপর cucumbers আছে, আপনি তাদের খেতে হবে না। আপনার জন্য যারা hypotensive, কুমির আপনার জল প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করতে পারে যাতে এটি আপনাকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
টমেটো
কুমিরের মতোই, টমেটোগুলি সহজেই পাওয়া যায়, রান্নার জন্য বা সবজি হিসাবে সজ্জিত করা যায়। কিন্তু, এটি এমনকি এটি নিক্ষেপ করবেন না এবং এটি খাবেন না, পরিবর্তে টমেটোগুলি আপনার জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন শরীরকে হাইড্র্রেট করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা। কারণ টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে, যা 94%।
গাজর
স্যুপ তৈরীর সময়, বাধ্যতামূলক উপাদান এক carrots হয়। অপ্রত্যাশিতভাবে, এটি দেখায় যে গাজর আপনার তৈরি স্যুপের স্বাদ জোরদার করতে পারে। গাজর মধ্যে উচ্চ সোডিয়াম কন্টেন্ট আপনার খাদ্য স্বাদ আরো সুস্বাদু করতে পারেন। গাজর প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 70 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। উপরন্তু, গাজর এছাড়াও 87% জল ধারণ করে, যেখানে রক্ত এছাড়াও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
সেলারি
রন্ধনশিল্পের চেহারা বা গন্ধ বাড়ানোর জন্য সাধারণত প্রতি থালা যোগ করা হয়। হ্যাঁ, খাবারের স্বাদ জোরদার করতে সত্যিই সেলিব্রিটি ব্যবহার করা যেতে পারে। সেলিব্রিটি উচ্চ সোডিয়াম রয়েছে, কারণ এই। সেলেরি পাতাগুলিতে 100 গ্রাম প্রতি 96 মিগ্রি সোডিয়াম থাকে, তবে সেলেরি স্টিকগুলিতে 100 গ্রাম প্রতি 75 মিগ্রি সোডিয়াম থাকে। এছাড়া, সেলারিতে 95% জল রয়েছে এবং এতে ফোলেট, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে রয়েছে।
শাক
পরিষ্কার স্পিন আপনার পরিচিত যে একটি থালা। শুধু পরিষ্কার সবজি তৈরি, पालक ইতিমধ্যে একটি সুস্বাদু থালা হতে পারে। স্পষ্টতই, স্পিনিকটিতে 100 গ্রাম স্পিনারে 4 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে, প্রকৃতপক্ষে একটি ছোট পরিমাণ। কিন্তু, পোকামাকড় পর্যাপ্ত পানি রয়েছে, যা 9২% সমান। সুতরাং, আপনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে पालक ব্যবহার করতে পারেন। স্পিনচিতে লুইটিন, ফাইবার, ফোলিক এসিড এবং ভিটামিন ই ভিটামিন ই রয়েছে। এগুলি স্পাইচ একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে যা শরীরকে বিনামূল্যে র্যাডিকেলের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং সেল ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে।
প্রক্রিয়াজাত ফল
প্রক্রিয়াজাত ফল উচ্চ সোডিয়াম মাত্রা আছে। সুতরাং, আপনি রক্ত চাপ বাড়ানোর জন্য প্রক্রিয়াজাত করা হয় যে ফল খেতে পারেন। প্রক্রিয়াজাত ফলগুলির কিছু উদাহরণ হল টিনজাত ফল, শুকনো ফল (যেমন মুদি), চিপ দিয়ে তৈরি ফল এবং অন্যান্য।
