সপ্তাহান্তে ওয়ারিয়র্স ঘটনা: শুধুমাত্র উইকএন্ড স্পোর্টস

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
কেন সপ্তাহান্তে যোদ্ধা শারীরিকভাবে সক্রিয় বিবেচনা করা হয় না
আমি সপ্তাহান্তে যোদ্ধা?
আপনি শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে ব্যায়াম যদি প্রভাব কি?

মেডিকেল ভিডিও: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing

প্রতি শনিবার বা রবিবার সকালে ব্যায়াম কিছু মানুষের জন্য একটি রুটিন হতে পারে। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে সপ্তাহান্তে সক্রিয়ভাবে চলতে থাকলে, আপনি কি এখনও এমন একজনকে অন্তর্ভুক্ত করেন যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কম সক্রিয়? কর্মক্ষেত্রে বিশেষ করে যদি আপনি নিজের সময় হতে থাকে যা কাজ করার সময় বসে সময় ব্যয় ঝোঁক। এই ঘটনাটি একটি খেলা প্যাটার্ন হিসাবে পরিচিত হয় সপ্তাহান্তে যোদ্ধা কেউ সক্রিয়ভাবে সপ্তাহান্তে জড়িত হয় যেখানে।

কেন সপ্তাহান্তে যোদ্ধা শারীরিকভাবে সক্রিয় বিবেচনা করা হয় না

একটি সক্রিয় জীবনধারা সক্রিয়ভাবে চলন্ত এবং সপ্তাহে 3 দিনের মধ্যে বাহিত হচ্ছে দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ প্যাটার্ন যদিও সপ্তাহান্তে যোদ্ধা সপ্তাহান্তে শুধুমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্যাটার্ন এবং সপ্তাহান্তে নিষ্ক্রিয় হতে থাকে। সাধারণত, রবিবার ব্যায়াম এছাড়াও একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে করা হয় এবং 60 মিনিট কম হতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে দেখা গেলে, বয়স্ক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যায়াম সেশনের সাথে মাঝারি তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য (যেমন সাইক্লিং, সাঁতার কাটা, হাঁটা, হোমওয়ার্ক করা, খেলাধুলা গেম খেলে) সপ্তাহে 150 মিনিট। ড সুপারিশ করা পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য 2-3 সপ্তাহের দৈনিক 150 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় সময় পূরণ করুন। শারীরিকভাবে নিয়মিতভাবে সক্রিয় হওয়ার ফলে পেশীগুলি আরও উন্নত হতে সহায়তা করবে।

আমি সপ্তাহান্তে যোদ্ধা?

কেউ মানদণ্ড পূরণ করে সপ্তাহান্তে যোদ্ধা সপ্তাহান্তে বসে বেশি সময় ব্যয় করে এবং সপ্তাহান্তে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্র 150 মিনিট সময় ব্যয় করে। কিন্তু যদি এটি এই মানদন্ড পূরণ না করে তবে সেটি এখনও সপ্তাহান্তে অনুশীলন করা সত্ত্বেও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিরপেক্ষ প্যাটার্ন রয়েছে।

আপনি শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে ব্যায়াম যদি প্রভাব কি?

সপ্তাহান্তে বৈশিষ্টসূচক ক্রীড়া একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে এবং খুব উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়। শরীরকে ব্যায়াম করার জন্য অভিযোজন প্রয়োজন, শরীরের পেশীগুলি যেগুলি উচ্চ তীব্রতার সাথে সরানোর জন্য প্রস্তুত নয় সেগুলি বিভিন্ন আঘাতের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবে, সহ:

অ্যাকিলিস Tendon Rupture - পায়ের কাঁধের টিস্যু বা ফোটা পেশীগুলির ক্ষতি, সাধারণত হাঁটতে এবং চালানোর জন্য ফুট ব্যবহার করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির কারণে ঘটে। এই আঘাতটির লক্ষণগুলি সহজেই পায়ের কান্ডের অংশে ফুসকুড়ি দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে বিদারণ উকিল টুটা। এই গুরুতর পেশী ক্ষতি রয়েছে এবং এমনকি নিরাময় জন্য সার্জারি প্রয়োজন।
Plantar fasciitis - অতিরিক্ত চাপ দ্বারা সৃষ্ট পা (হিল) পিছনে আঘাত এবং প্রায়ই ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই আঘাত থেকে ব্যথা প্রভাব এমনকি অদৃশ্য হতে বার্ষিক সময়কাল পর্যন্ত দীর্ঘ ঝোঁক ঝোঁক।
ল্যাটেরাল epicondylitis- কনুই চারপাশে এলাকায় আঘাত ফর্ম। কব্জি বা প্রবণতা দ্বারা কব্জি পুনরাবৃত্তি বার্ন পেশী এবং কনুই কোলেগেন টিস্যু ক্ষুদ্র ক্ষয় কারণ। গল্ফ এবং টেনিস যেমন হাত এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করে ক্রীড়া আন্দোলন এই আঘাতের প্রধান কারণ।
গোড়ালি ম্লান বা গোড়ালি sprained - ঘূর্ণন পাদদেশ আন্দোলন, যা তার আন্দোলনের স্বাভাবিক সীমা আন্দোলনের কারণে পায়ের সংহতি একটি আঘাত। ব্যায়াম করার সময় আপনার পা স্পিন অতিরিক্ত চাপ হয়। যদি এটি সাধারণত ঘটে তবে টিবিয়ার সাথে পা পিছনে যৌথ এলাকাটি ফুলে ও ব্যথা অনুভব করবে।
শিন splints - টিবিয়া (শিন) এর অত্যধিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট আঘাত, ব্যথা চাপের মধ্যে থাকা হাড়ের চারপাশে কাঁধ থেকে উৎপন্ন হয়। এটি হার্ড পৃষ্ঠতল বা অমসৃণ পৃষ্ঠতল ব্যায়াম বৃদ্ধি তীব্রতা কারণে।
হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় - ব্যায়ামের সুবিধা রয়েছে, তবে খুব বেশি তীব্রতা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হবে। আঘাত ছাড়াও, একটি বড় ঝুঁকি কার্যকলাপের প্যাটার্ন সহ ব্যক্তিদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি সপ্তাহান্তে যোদ্ধা, এক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে হার্ট অ্যাটাক (কার্ডিয়াক গ্রেফতার) যখন ব্যায়াম কম সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি প্রচলিত হয় যারা খেলাধুলার সেশনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভিজ্ঞতা পায়। এটি হ'ল হৃদয়ের কাজটি বেশি গুরুতর হবে যদি আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত না হয়ে তীব্র তীব্রতা সহকারে তা করি যাতে এটি একটি ত্রুটি এবং হার্ট অ্যাটাক সৃষ্টি করে। এটি হৃদরোগের জন্য ঝুঁকির কারণগুলির দ্বারাও বাড়তে পারে।

সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করার সময় আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনি কম তীব্রতা অনুশীলন শুরু করে অথবা সপ্তাহান্তে এক বা দুই দিন আগে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে হবে। উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে ব্যায়াম যখন আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি প্রয়োজন। এছাড়াও ব্যায়াম আগে এবং পরে পেশী stretching দ্বারা গরম এবং শীতল করা।

এক গবেষণায় কার্যকলাপ নিদর্শন সুবিধা খুঁজে বের করতে সপ্তাহান্তে যোদ্ধা ক্রিয়াকলাপের এই প্যাটার্নটি সন্ধান করা স্বাস্থ্যকর শরীরের কারো সাথে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়ক হবে, তবে এটি ঝুঁকির কারণগুলির সাথে ব্যক্তির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে না। এ ছাড়া, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিনের জন্য সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুপারিশ লক্ষ্য করা যায় যে, ব্যক্তিদের জন্য রুটিন ক্রিয়াকলাপ করা এবং তাদের তীব্রতা বাড়ানো যাতে তারা স্থূলতা প্রতিরোধে এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঘটনায় কাজে লাগাতে পারে। যাতে কার্যকলাপ প্যাটার্ন সপ্তাহান্তে যোদ্ধা যদি আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গ্রহণের লক্ষ্য থাকে তবে এটি কম কার্যকর হবে।

আরও পড়ুন: