সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Tokyo's Secret Island Paradise | AOGASHIMA ★ ONLY in JAPAN
- আলট্রামারথনের ইতিহাস কি?
- Ultramarathon নীতি
- শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য জন্য Ultramarathon
- কিভাবে আপনি ultramarathon জন্য প্রস্তুত?
মেডিকেল ভিডিও: Tokyo's Secret Island Paradise | AOGASHIMA ★ ONLY in JAPAN
আপনি কি কখনও একটি ultramarathon শুনেছেন? ম্যারাথন হিসাবে একই ধারণার সাথে আপনি ইতিমধ্যেই জানাতে পারেন, ম্যারাথন এবং আল্ট্রামারথনগুলির মৌলিক পার্থক্যটি দূরত্ব ভ্রমণ। ম্যারাথনে যদি চলমান দূরত্বটি 42 কিলোমিটার 195 মিটার হয় তবে তার চেয়ে আলট্রামারথন দূরত্ব বেশি এবং সাধারণত 50 কিলোমিটার দূরত্ব থেকে শুরু হয়। সর্বোচ্চ দূরত্বের কোনও সীমা নেই যা অতিমাত্রার উপর নেওয়া উচিত, এটি 50 কিলোমিটার, 100 কিলোমিটার, এমনকি ২00 কিলোমিটার পর্যন্ত হতে পারে। শুধু দূরত্ব, ultramarathon উপর ভিত্তি করে বা হিসাবে পরিচিত হয় না অতি চলমান সময় উপর ভিত্তি করে করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ 6 ঘন্টা, 24 ঘন্টা, এমনকি দিন।
আলট্রামারথনের ইতিহাস কি?
যখন থেকে কোন সঠিক রেকর্ড আছে অতি চলমান প্রতিযোগিতা করা হয় যে ধরনের ধরনের এক হয়ে শুরু। যাইহোক, কমরেডস ম্যারাথন বিশ্বের প্রাচীনতম এবং বৃহত্তম আল্ট্র্যামারথন ম্যাচ। 19২1 সাল থেকে শুরু হওয়া কমরেড ম্যারাথন এখনও নিয়মিত অনুষ্ঠিত হয়। লীগ অফ কম্রেডস অফ দ্য গ্রেট ওয়ার নামে একটি সংগঠন থেকে শুরু করে যা যুদ্ধে একত্রিত যুদ্ধ এবং সৈনিকদের দ্বারা বিভক্ত পরিবারগুলির সাহায্য করার লক্ষ্যে কাজ করে। ভিক ক্ল্যাহাম, প্রথম ব্যক্তি যিনি এটি sparked অতি চলমান দক্ষিণ আফ্রিকার দুইটি শহরে পিটারমার্কিটবুর্গ, তার জন্মের শহর, এবং ডারবান এর দূরত্ব ছিল। যদিও বিভিন্ন সংগঠন এই ধারণাটি বার বার প্রত্যাখ্যান করেছিল কারণ অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি খুব বেশি ভারী ছিল বলে মনে হয়েছিল, তবে গ্রেট যুদ্ধের কমরেড লীগ অবশেষে তার প্রস্তাবটি অনুমোদন করে। অতি চলমান। ২4 মে, 19২1 সালে প্রথম আল্ট্র্যামারথন ম্যাচটি 1২ ঘন্টা সময়সীমার সাথে অনুষ্ঠিত হয়েছিল এবং ভ্রমণের দূরত্ব ছিল প্রায় 8২ কিলোমিটার।
আল্ট্র্যামারথন এখন আন্তর্জাতিক অপেশাদার অ্যাথলেটিক ফেডারেশন (আইএএএফ) দ্বারা স্বীকৃত। দুই ধরনের আল্ট্র্যামারথন ঘটনা যেমন স্ট্যান্ডার্ড এবং অ-মানক। স্ট্যান্ডার্ড বিভাগে, সাধারণত প্রতিযোগিতাটি 50 কিলোমিটার, 50 মাইল, 100 কিলোমিটার, 100 মাইল, 24 ঘন্টা, 200 কিলোমিটার, 48 ঘন্টা, 200 মাইল, 6 দিন, 1000 কিলোমিটার এবং 1000 মাইল।
Ultramarathon নীতি
অলিম্পিকের প্রতিযোগিতার প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীর লক্ষ্যগুলি থেকে ভিন্ন অতি চলমান বেশিরভাগই মেডেল না বা একটি ম্যাচ জিতে। কিছু অংশগ্রহণকারী না অতি চলমান যা ভেতরের সন্তুষ্টি পূর্ণ করতে ultramarathon করে তোলে। যদি তারা পূর্বে একটি ম্যারাথন ব্যবহার করে থাকেন, তবে আল্ট্রাআমারথন পরবর্তী লক্ষ্য বা লক্ষ্য হবে। এছাড়াও আল্ট্র্যামারথন অংশগ্রহণকারী 6 consecutive দিনের জন্য বিশ্রাম ছাড়া অবিরাম চলমান যে কল্পনা করবেন না।
ম্যাচ চলাকালীন, অংশগ্রহণকারী দ্রুত, ধীর, দ্রুত হাঁটা, এবং ঝিম চলমান একত্রিত করবে। চালানোর কয়েক ঘন্টা পরে এমনকি সহজ হাঁটা সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যদি ভূখণ্ড পাহাড় মত গ্রহণ করা হয়। যদি ম্যাচটি একদিনের বেশি সময় ধরে থাকে, তবে অংশগ্রহণকারী আবারও দৌড়ানোর আগে ক্যাম্প এবং বিশ্রাম নিতে পারে। ম্যাচটির সময়সীমার সময় অংশগ্রহণকারীরা সাধারণত তাদের নিজস্ব খাদ্য এবং পানীয় সরবরাহ সরবরাহ করবে যেমন ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় বা বিশেষ জেল শক্তি জেল.
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য জন্য Ultramarathon
সাধারণত প্রকৃতির কাছাকাছি একটি স্থানে সম্পন্ন ultramarathon অবস্থান অংশগ্রহণকারীদের চলমান অভিজ্ঞতা অবিস্মরণীয় হয়ে তোলে। টেলিগ্রাফ থেকে উদ্ধৃত হিসাবে, ড্যামিয়ান হল বলেছে যে ম্যাটথনের তুলনায় আল্ট্রামারথনে অংশ নেওয়া আরও 'সহজ' ছিল। ম্যারাথন জাতি সাধারণত শহুরে পরিবেশে স্বাভাবিক সড়কগুলিতে এখনও করা যেতে পারে। যদিও আল্ট্রামারথন দূরত্বটি খোলা অবস্থায় অনেক বেশি সাধারণ, যাতে আমরা যে পৃষ্ঠায় এগুতে পারি তা নগর এলাকার রাস্তার মতো সমতল নয়। উদাহরণস্বরূপ, মাঠ বা বালি তৈরি পৃষ্ঠতল, উর্ধ্বমুখী বা উতরাই রাস্তা, এটি শরীরের আরো পেশী ট্রিগার করতে ট্রিগার।
বন্য মধ্যে ব্যায়াম এছাড়াও মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। আপনার আরো নিরুৎসাহিত করার পাশাপাশি, বন্যায় অনুশীলন করা জৈবফিলিয়ার প্রভাব, একটি শর্ত বা আমাদের অবচেতন ইচ্ছা প্রকৃতির নিকটবর্তী হতে পারে যা আমাদের মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।
কিভাবে আপনি ultramarathon জন্য প্রস্তুত?
যদিও 50 কিলোমিটার দূরত্বে এটি চালানো অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল, এটি অসম্ভব ছিল না। রানার্স ওয়ার্ল্ড থেকে উদ্ধৃত কিছু টিপস আলট্রামারথন যোগদান করার আগে নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য করা যেতে পারে।
- একটি সমতল পৃষ্ঠ চলমান রুটিন শুরু করুন। বাড়ির কাছে থাকা চলমান ট্রেলগুলি সন্ধান করুন এবং খুব বেশি পর্বত বা ডেরিভেটিভস পেতে না চেষ্টা করুন। যদি আপনি কখনোই দীর্ঘ দূরত্ব না চালান, একটি অমসৃণ ট্র্যাকে চলমান কেবল আপনাকে ত্যাগ করবে।
- যদি আপনি সমতল পৃষ্ঠের দীর্ঘ দূরত্বগুলি চালানোর জন্য ব্যবহার করেন, তবে আপনি অন্যান্য পাথের সন্ধান করতে শুরু করতে পারেন যা আপনার আল্ট্র্যামারথনের অবস্থান থেকে যতটা সম্ভব সম্ভব। এই দিনটি হ'ল পরিস্থিতির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে।
- চলমান রাখা নিজেকে জোর করবেন না। চলমান এবং হাঁটা মিশ্রন দীর্ঘ দূরত্ব উপর শক্তিশালী ভ্রমণ চাবি। আপনার জন্য সঠিক যে তাল খুঁজুন। সাধারণত ব্যবহৃত সমন্বয় 20 মিনিট চলমান এবং হাঁটা 5 মিনিট। কিন্তু আপনি আপনার জন্য সঠিক যে অন্যান্য সমন্বয় চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনার সরঞ্জাম প্রস্তুত। দীর্ঘ দূরত্ব সাধারণত রুটের মাঝখানে চলমান, আপনি আপনার আইটেম ধারণকারী আপনার চলমান গিয়ার ব্যাগ পাবেন। উদাহরণস্বরূপ আপনি প্রয়োজন খাদ্য আনুন শক্তি বার, শক্তি জেল, সানস্ক্রীন, জামাকাপড় পরিবর্তন, বায়ুচলাচল জ্যাকেট, বা আরামদায়ক জুতা এবং পরিষ্কার মোজা একটি জুড়ি।
- ম্যাচ সঞ্চালিত হয়, খাওয়া এবং পান করতে ভুলবেন না। রং, ক্র্যাকার মত খাদ্য, শক্তি বার, একটি বিকল্প হতে পারে। প্রস্তাবিত পানীয় ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় সহ প্রতি 15 থেকে ২0 মিনিট। উচ্চ ক্যাফিন পানীয় বিশেষত শেষ ২0 কিলোমিটারে একটি বিকল্প হতে পারে।
মনে রাখবেন যে প্রধান লক্ষ্য অতি চলমান গতি বা এমনকি দূরত্ব ভ্রমণ কিন্তু আপনার ফুট ফিনিস লাইন আপনি নিতে সক্ষম। আপনার পেশী শক্তি, স্ট্যামিনা এবং এয়ারোবিক ক্ষমতা বাড়ানোর লক্ষ্যে আপনি যে ব্যায়াম করেন।
আরও পড়ুন:
- রানডোর ট্রেন্ডমিলে চলমান রানডিলস: যা ভাল?
- চলমান বা হাঁটা: যা ভাল?
- 7 চলমান যখন শ্বাস না চালানোর উপায়
