সামগ্রী:
২01২ সালে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডাব্লুএইচও) তথ্য থেকে জানা গেছে যে বিশ্বব্যাপী 17.5 মিলিয়ন মানুষ কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মারা গেছে - যার মধ্যে 7.4 মিলিয়ন কোরন হার্ট ডিজিজ (সিএইচডি) এবং স্ট্রোকের কারণে 6.7 মিলিয়ন। কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর ক্ষেত্রে 3/4 এরও বেশি ক্ষেত্রে উন্নয়নশীল দেশগুলিতে কম থেকে মাঝারি আয় হয়। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, এখন পর্যন্ত কার্ডিওভাসকুলার রোগ এখনও ইন্দোনেশিয়ার মৃত্যুর এক নম্বর কারণ।
আসলে, হৃদরোগ এবং রক্তবাহী জাহাজের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করার প্রচেষ্টা আসলে কঠিন নয়। আপনি প্রতিদিন প্রয়োগ করতে পারেন এমন অনেক সহজ এবং সস্তা উপায়, উদাহরণস্বরূপ নিয়মিত অনুশীলন করা, সুস্থ খাদ্য বজায় রাখা এবং অ্যালকোহল এবং ধূমপান করা এড়ানো। উপরন্তু, এটি অন্য একটি টিপ যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, যা সূর্যের সূর্যাস্ত হয়। হৃদরোগ ও রক্তচাপের স্বাস্থ্যের জন্য সূর্যালোকের কী সুবিধা?
প্রাকৃতিক হৃদরোগের ঝুঁকি 3 গুণ সূর্যালোকের অভাব
খাদ্য তুলনায় সূর্যালোক ভিটামিন ডি সবচেয়ে বড় উৎস। শরীরের প্রয়োজন প্রায় 80% ভিটামিন ডি সূর্যালোক থেকে আসে। দুর্ভাগ্যবশত, সূর্যালোক প্রায়শই এড়ানো হয় কারণ এটি ত্বককে কালো এবং পোড়াতে বা এমনকি চামড়া ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। আসলে, শরীরের জন্য সূর্যালোকের বেনিফিট উল্লেখ করা অনেক হালকাভাবে গ্রহণ করা যায় না যে অনেক গবেষণা হয়েছে।
হাড়কে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণা রিপোর্ট করে যে সূর্যের নীচে নিয়মিত সূর্যাস্তের ফলে হৃদরোগ এবং রক্তবাহী পাত্রের ঝুঁকি থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে। অস্ট্রিয়ার এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে, হৃদরোগের ঝুঁকিতে যারা ভিটামিন ডি 3 গুণ বেশি থাকে তাদের ঝুঁকি নেই। জার্নাল থেকে অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভ থেকে জানা যায় যে ভিটামিন ডি-তে অভাব রয়েছে এমন ব্যক্তিরা হৃদরোগের কারণে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২ বার পর্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ।
হৃদরোগের জন্য সূর্যালোকের সুবিধা ভিটামিন ডি থেকে আসে
পর্যাপ্ত দৈনিক ভিটামিন ডি খাওয়ার হার্ট কোষ এবং রক্তবাহী জাহাজের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। নাইট্রিক অক্সাইড (NO) সক্রিয় করার জন্য রক্তরস ডি বিশেষ কোষের কোষগুলিতে বিশেষ রিসেপ্টর সাথে সংযুক্ত হবে যা রক্তবাহী পাত্রগুলিকে প্রসারিত করবে এবং প্লেক বিল্ডের ঝুঁকি হ্রাস করবে। ভিটামিন ডি এছাড়াও নিয়মিত রক্ত পাম্প করতে হার্ট পেশীকে শক্তিশালী করে তোলে, কারণ নাইট্রিক অক্সাইড হৃদয়ে প্রদাহের ঝুঁকি হ্রাস করে যা সাধারণত খুব বেশি চর্বি থেকে আসে।
উপরন্তু, সূর্যের এক্সপোজার শরীরকে ক্যালসট্রিয়ল (ভিটামিন D3) তে ত্বকে থাকা কোলেস্টেরলকে রূপান্তরিত করে ভিটামিন ডি তৈরি করে। পরোক্ষভাবে, এই প্রক্রিয়া শরীরের তার কোলেস্টেরল মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি-এর সমস্ত সুবিধা এটি স্থিতিশীল রাখতে রক্তচাপ পরিচালনা করতে একত্রে কাজ করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রক্তচাপ বৃদ্ধির হার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে কতক্ষণ সানব্যাথ করতে হবে?
আপনার হৃদয়ের জন্য সূর্যালোকের সুবিধার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ সানবেথ করতে হবে না। সূর্যের সময় কাটানোর জন্য খুব বেশি সময় নিঃসরণ হ্রাসের ঝুঁকি থাকেতাপ স্ট্রোক, অত্যধিক সূর্য এক্সপোজার এছাড়াও ত্বক বার্ধক্য বৃদ্ধির এবং ত্বকের ক্যান্সার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন।
এই বিভিন্ন ঝুঁকি এড়াতে, ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচওও) সুপারিশ করেআপনি শুধুমাত্র আপনার অস্ত্র, হাত এবং মুখের প্রতি কমপক্ষে 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য সূর্যালোক উন্মুক্ত করা প্রয়োজন যথেষ্ট ভিটামিন ডি পেতে। যদি আপনার গাঢ় ত্বক থাকে তবে আপনি একটু বেশি সানব্যাথ করতে পারেন।
তবে মনে রাখবেন, সর্বাধিক সর্বোত্তম সুবিধাগুলি পেতে, সানস্ক্রীন প্রয়োগ না করেই সানব্যাথিং চেষ্টা করুন। সানস্ক্রীন ব্যবহার করলে আসলে শরীরের কাজকে ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে বাধা দিতে পারে যখন সূর্যালোকের উদ্ভাসিত হয়।
সুতরাং, যখন সঠিক সময় sunbathe হয়? ইন্দোনেশিয়া অঞ্চলের জন্য, বিশেষজ্ঞরা সুপারভ্যাথিং সময় সুপারিশ 10am থেকে 2pm। UV বিকিরণ বিপদ ঝুঁকি হ্রাস করার সময় এই সময় সূর্যালোকের সুবিধাগুলি পেতে সঠিক সময় বলে মনে করা হয়।
