সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন বাড়ানোর ১০০% কার্জকরি উপায় (ওষুধ)। গ্যারান্টিড রেজাল্ট। অবশ্যই দেখুন।
- এইচআইভি / এইডসের মানুষের জন্য খেলাধুলা, কী ধরনের ভালো?
- 2 এলার্ম ইনস্টল করুন
- খাওয়া এবং ডান পান
- আপনি চান যে কার্যক্রম নির্বাচন করুন
- এটা overdo করবেন না
মেডিকেল ভিডিও: ওজন বাড়ানোর ১০০% কার্জকরি উপায় (ওষুধ)। গ্যারান্টিড রেজাল্ট। অবশ্যই দেখুন।
যদি আপনি আগে কখনো অনুশীলন করেন নি, তাহলে এইচআইভি সংক্রমণের পরে আপনার ব্যায়াম শুরু করা এবং অনুশীলনের রুটিন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে। এখানে জন্য কিছু স্পোর্টস টিপস
এইচআইভি / এইডসের মানুষের জন্য খেলাধুলা, কী ধরনের ভালো?
2 এলার্ম ইনস্টল করুন
আপনি শুধু ব্যায়াম শুরু করার সময় প্রাথমিক পর্যায়ে আপ পেতে কঠিন হতে পারে। আপনি সময় উপর ঘুম থেকে, 2 এলার্ম ইনস্টল এবং আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। প্রথম অ্যালার্ম আপনাকে বলে যে এখনও ঘুমাতে কয়েক মিনিট সময় রয়েছে এবং দ্বিতীয় অ্যালার্ম আপনাকে সত্যিই জেগে উঠবে।
খাওয়া এবং ডান পান
আপনি ব্যায়াম যখন যথেষ্ট তরল মদ্যপান খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পানি শরীর থেকে বেরিয়ে আসা তরল প্রতিস্থাপন করতে পারেন। মনে রাখবেন চা, কফি, সোডা, চকোলেট বা অ্যালকোহল বিপজ্জনক এবং শরীরের তরল হারাতে পারে। ব্যায়াম করার সময় কোন পানীয় ভাল পান তা জানতে নিম্নলিখিত লিঙ্কটি দেখুন। ব্যায়াম আগে বড় অংশ খাবেন না। আপনার শরীরের শক্তির রিজার্ভ প্রতিস্থাপন করার জন্য স্পোর্টস সেশনের প্রথম 1 ঘন্টা খেতে চেষ্টা করুন। ব্যায়াম আগে চিনাবাদাম মাখন ভরা আপেল বা পুরো গম রুটি হিসাবে খাবার খাওয়া শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।
সঠিক পুষ্টি খুব গুরুত্বপূর্ণ। বর্ধিত কার্যকলাপ সঙ্গে, আপনি ওজন কমানো এড়াতে আরো ক্যালোরি গ্রাস করতে হবে। আপনি রাতের আগে একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করতে পারেন এবং সকালে মাইক্রোওয়েভ এ গরম করতে পারেন। এই আপনি ক্রীড়া সম্পর্কে আরো উত্সাহী করতে পারেন। ব্যায়াম পরে একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে চিন্তা একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে।
আপনি চান যে কার্যক্রম নির্বাচন করুন
আপনি ভোগ করেন যে কার্যক্রম নির্বাচন করুন। এটা যোগব্যায়াম, চলমান, সাইক্লিং বা অন্যান্য খেলা কিনা। আপনি যা পছন্দ করেন তা নিয়মিত অনুশীলনের জন্য আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। একটি ঝিম হাঁটার জন্য একটি বিরতি নিন।
আপনি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটলে তার তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার ফিটনেস স্তর ভাল, আপনি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া অংশ নিতে পারেন। এটিকে সহজ করে তুলুন, প্রতিযোগিতামূলক খেলায় অংশগ্রহণ করুন বা অন্য খেলোয়াড়দের এবং কোচগুলিতে এইচআইভি ছড়িয়ে দেওয়ার কোনও ঝুঁকি নেই।
এটা overdo করবেন না
পর্যাপ্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম শরীরের গঠন উন্নত এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করা হবে। প্রথমে, শুধু ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আপনার ব্যায়াম সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন। অত্যধিক ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতিকারক প্রভাব হতে পারে।
কমপক্ষে ২0 মিনিট, সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করুন যতটা সম্ভব। রুটিন ব্যায়াম আপনার শরীরের ফিটনেস স্তরের উন্নতি করতে পারে যাতে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। একবার শক্তি এবং শক্তি বাড়তে লাগলে আপনার ব্যায়ামের সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 5 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা, সপ্তাহে 3-4 দিন।
স্পোর্টস এছাড়াও এইচআইভি থেরাপি পদ্ধতির একটি যা আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম উন্নত করতে পারে। ব্যায়াম কিছু ক্ষেত্রে চিকিত্সার চেয়ে আরও দরকারী হতে পারে, বিশেষ করে ইতিবাচক চিন্তা সমর্থন। তাহলে এখন খেলাধুলা শুরু করবেন না কেন?
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
