সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কিভাবে ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখা যায়
- গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি না শুধুমাত্র শিশুর কারণে
- গর্ভাবস্থায় ওজন অর্জনের জন্য সুপারিশ
- গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণ কিভাবে
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কিভাবে ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখা যায়
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি জন্মের সময় মা ও শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন থাকা গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। গর্ভাবস্থার সময় গর্ভবতী মহিলারা কম ওজন কম করলে কম ওজনের সাথে জন্ম নেওয়া শিশুদের ঝুঁকি বাড়তে পারে। গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো শিশুর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ জন্মের সময় শিশুর ওজন এবং শিশুর স্বাস্থ্যের অবস্থা গর্ভাবস্থায় মায়ের ওজনের উপর নির্ভর করে।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি না শুধুমাত্র শিশুর কারণে
গর্ভধারণের সময় 1/3 জন ওজন বৃদ্ধি পায় ভ্রূণ, প্ল্যাসেন্টা এবং অ্যামনিওটিক তরলের জন্য, বাকি ২/3 গর্ভাশয় পেশী (গর্ভধারণ) যা বাড়তে থাকে, স্তন টিস্যু, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি, বাহ্যিক তরল এবং চর্বি সংগ্রহস্থলের জন্য থাকে। গর্ভবতী মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রস্তুতি।
গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিক গর্ভধারণে শরীরের চর্বি প্রচুর পরিমাণে সঞ্চয় করে এবং মায়ের শরীরের চাহিদা পূরণ করে এবং ভ্রূণের শক্তি চাহিদা পূরণ করে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শক্তির চাহিদাগুলিও প্রস্তুত করে। শরীরটি গর্ভধারণের 10 থেকে ২0 সপ্তাহের মধ্যে বা ভ্রূণের সর্বোচ্চ শক্তির প্রয়োজনীয়তার সাথে সর্বাধিক চর্বি সঞ্চয় করে। ফ্যাট রিজার্ভ গর্ভাবস্থার শেষ হওয়ার আগে হ্রাস ঝোঁক। গর্ভধারণের সময় প্রায় 3.5 কেজি ফ্যাট রিজার্ভের মাত্র 0.5 কেজি ভ্রূণে সংরক্ষণ করা হয়।
গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন কমানোর গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় এবং গর্ভাবস্থায় হাইপারটেনশন (গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ), গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস, বড় বাচ্চাদের (ম্যাক্রোস্কোমিয়া) এবং সিজারিয়ান ডেলিভারি হিসাবে শ্রমের সময় জটিলতাগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গর্ভাবস্থায় কম ওজন কম হওয়া গর্ভবতী মহিলাদের অকাল শিশুর (37 সপ্তাহের আগে জন্ম) এবং কম জন্মের ওজন (এলবিডাব্লিউ) এর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক পরিসরে ওজন অর্জন করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন থাকে, তবে আপনি মিষ্টি এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার যেমন অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাওয়া এবং হ্রাস করে আপনার ওজন কমানো উচিত। মা যদি কম ওজন থাকে, মা আরও বেশি সুস্থ খাবার খেতে হবে।
গর্ভাবস্থায় ওজন অর্জনের জন্য সুপারিশ
প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজন স্থিতি গর্ভাবস্থায় বাচ্চাদের ওজন বৃদ্ধির সময় বাচ্চাদের ওজন বৃদ্ধির সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। গর্ভবতী মহিলাদের কারণ ত্তজনে কম গর্ভাবস্থায় তাদের নিজের প্রয়োজনের জন্য তাদের ওজন বৃদ্ধি বজায় রাখতে ঝোঁক, গর্ভাবস্থায় অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় তাদের বেশি ওজন অর্জন করতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের বেশি ওজন থাকলে তাদের শক্তি সংরক্ষণের একটি অংশ ঘ্রাণ বৃদ্ধির সমর্থনে ব্যবহার করতে পারে, তাই তাদের কেবল শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে হবে।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি শিশুর গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে এমন অনেক অন্যান্য কারণের কারণে শিশুর স্বাভাবিক ওজন হবে বলে গ্যারান্টি দেয় না। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় শরীরের ওজন বাড়ানো স্বাভাবিক পরিসরে নবজাতক শিশুদের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির পরিসীমা গর্ভধারণের আগে মাটির ওজনের উপর নির্ভর করে ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এখানে গর্ভাবস্থার সময় বাঞ্ছনীয় ওজন বৃদ্ধি:
- মায়ের জন্য যারা আছে কম ওজন (ত্তজনে কম) গর্ভাবস্থার আগে, শারীরিক ওজন সূচক (বিএমআই) 18.5 কেজি / মি 2 এর চেয়ে কম, শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয় 13-18 কেজি গর্ভাবস্থার সময়।
- মায়ের জন্য যারা আছে স্বাভাবিক ওজন গর্ভাবস্থার আগে, শারীরিক ওজন সূচী (বিএমআই) হচ্ছে 18.5-24.9 কেজি / মি 2, শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয় 11.5-16 কেজি গর্ভাবস্থার সময়।
- মায়ের জন্য যারা আছে আরো ওজন (প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন) গর্ভবতী হওয়ার আগে, যার দেহের ভর সূচক (বিএমআই) 25-29.9 কেজি / মি 2 এর মধ্যে থাকে, এটি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয় 7-11.5 কেজি গর্ভাবস্থার সময়।
- এটা অভিজ্ঞতা যারা মা জন্য স্থূলতা গর্ভবতী হয়ে যাওয়ার আগে, যার 30 ব্যাগ / মিটার বা তার বেশি শরীরের ভর সূচক (BMI) আছে, এটি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয় 5-9 কেজি গর্ভাবস্থার সময়।
- যারা মায়ের জন্য যুগল সঙ্গে গর্ভবতী, এটা দ্বারা ওজন বৃদ্ধি করার সুপারিশ করা হয় 11.5-24.5 কেজি গর্ভাবস্থার সময়।
* দ্রষ্টব্য: শারীরিক ভর সূচক (BMI) গণনা করার সূত্র শরীরের ওজন (কেজি) / [উচ্চতা (মি)] 2
গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণ কিভাবে
গর্ভাবস্থায় সুস্থ ও সুষম খাবার খাওয়ার মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন ধরনের সুস্থ খাবার খান, যেমন:
- চাল, আলু, রুটি এবং শস্য যা কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি চয়ন করুন, যেমন বাদামী চাল এবং পুরো গমের রুটি, যা বেশি পুষ্টি-সমৃদ্ধ।
- সবজি এবং ফল, অন্তত 5 servings একটি দিন।
- মাংস, মাছ এবং ডিম যা প্রাণী প্রোটিন ধারণ করে, সেইসাথে টেম্পে, টোফু এবং বাদামি প্রোটিন ধারণকারী বাদাম
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দই এবং পনির। গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত ওজন হলে কম চর্বি চয়ন করুন।
স্বাস্থ্যকর হতে, আপনাকে মিষ্টি খাবার বা পানীয় সীমিত করা উচিত, খাবারে লবণ ব্যবহার সীমিত করা উচিত এবং ভাজা খাবার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা উচিত। আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর করতে উত্সাহিত, বেকিং, বা steaming দ্বারা রান্না করা হয় যে খাবার নির্বাচন করুন।
একটু খাওয়া কিন্তু প্রায়শই, প্রায় 5-6 খাবার খেতে চেষ্টা করুন। উপরন্তু, হাঁটা এবং সাঁতার মত গর্ভাবস্থায় হালকা ব্যায়াম করবেন। সর্বদা সক্রিয়ভাবে চলমান শরীরের ওজন বজায় রাখতে এবং মায়েরা সহজে এবং সহজে শ্রম সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
আরো পড়ুন
- আপনি ওজন বেশি হলে গর্ভবতী কিভাবে পেতে
- আপনি ওজন হারান যখন গর্ভবতী পেতে কিভাবে
- ডায়াবেটিস সঙ্গে গর্ভবতী যখন অবাঞ্ছিত ওজন বাড়ানোর এড়ানোর টিপস
