মধ্যরাত্রি ক্ষুধার্ত বোধ যখন 4 জিনিস করতে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: The Rats Who Ate The Balance | Hindi Stories For Kids
  
• মাঝরাতে কেন আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করি?
  
• আপনি কি প্রতিদিন সারাদিন ক্ষুধার্ত হতে পারেন
  
• মানসিক কারণ আপনি রাতে মিষ্টি খাবার বা উচ্চ এমএসজি খেতে চান
  
• মধ্যরাত্রে ক্ষুধার্ত মনে হলে কী করা উচিত?
  
• 1. কেন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ জানেন
  
• 2. খাদ্য উন্নতি
  
• 4. রাতে ক্ষুধার্ত হলে আপনার খরচ পরিবর্তন করুন
  
• এটি খুব প্রায়ই ঘটলে, আচরণগত থেরাপি প্রয়োজন হতে পারে
  

মেডিকেল ভিডিও: The Rats Who Ate The Balance | Hindi Stories For Kids

ক্ষুধা বিভিন্ন বিপাকীয় ফাংশন জন্য শক্তি ভারসাম্য শরীরের প্রচেষ্টা। এটি নিশ্চিতভাবে রাতে ঘটতে পারে, মধ্যরাত্রি সহ, সময় যখন দেহ বিশ্রাম নেয় এবং কার্যকলাপের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটির জন্য পুষ্টির প্রয়োজন হয়। এমনকী, স্থূলতার ট্রিগার না হওয়া পর্যন্ত রাত্রে অতিরিক্ত খেতে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করা যেতে পারে।

মাঝরাতে কেন আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করি?

আপনি কি প্রতিদিন সারাদিন ক্ষুধার্ত হতে পারেন

মধ্যরাতের ক্ষুধা শরীরের প্রক্রিয়া থেকে অভ্যাস পর্যন্ত বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। চালের মতো সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি বা রাতে আটা ভিত্তিক খাবারের ব্যবহার সহজেই হরমোন ইনসুলিন বৃদ্ধি করতে পারে। কারণ এই খাবারগুলি দীর্ঘদিন স্থায়ী হতে পারে না, রক্তের শর্করার মাত্রাগুলি হ্রাস পায় এবং ক্ষতিকারক হরমোনকে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠানোর কারণকে ক্ষুধার্ত মনে করে।

ফাইবার, প্রোটিন এবং চর্বি পর্যাপ্ত পুষ্টিকর নয় এমন খাবারগুলি ডিনারের পরেও ক্ষুধা সৃষ্টি করতে পারে। এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, খাদ্য নির্বাচন করার অভ্যাস থেকে শুরু করে, ক্ষুধার্ত অনুভব করতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে এবং রাতে খাওয়া হয়।

মানসিক কারণ আপনি রাতে মিষ্টি খাবার বা উচ্চ এমএসজি খেতে চান

মানসিক কারণ রাতে ক্ষুধা ট্রিগার করতে পারেন। রুটিনগুলি দিয়ে ভরাট দিনের আলোকে ভিন্নভাবে, রাতে আপনি আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে কম বিভ্রান্তির সম্মুখীন হন। ফলস্বরূপ, এটি রাতে অতিরিক্ত খাবার খেতে শেষ হওয়ার জন্য চাপ এবং অসুবিধা ঠেকাতে অসুবিধা হতে পারে।

যাইহোক, সাধারণভাবে ক্ষুধা অসদৃশ, এই আপনি মিষ্টি, উচ্চ চর্বি, এবং এমএসজি ধারণকারী খাবার চাই উত্সাহিত করে তোলে। আপনি যদি আরো শান্ত হওয়ার জন্য কিছু খাওয়ার জন্য ব্যবহার করেন, তবে এটি একটি অভ্যাস হয়ে যাবে যা নির্মূল করা কঠিন।

মধ্যরাত্রে ক্ষুধার্ত মনে হলে কী করা উচিত?

1. কেন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ জানেন

ক্ষুধা নিবারণের আগে দুবার চিন্তা করার জন্য এটি একটি মৌলিক জিনিস। ক্ষুধা স্বাভাবিক, বিশেষত যখন আপনি একটি ডায়েট যান বা আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন। যাইহোক, ক্ষুধাও দেখা দিতে পারে কারণ আপনি মনে করেন খাদ্যাভাস হ্রাস করার এক উপায়। অতএব, অন্য দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়ার বিকল্পগুলি সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ পানির পানি, প্রসারিত, বাড়ির চারপাশে হাঁটা বা বইটি পড়ার জন্য আপনাকে শিথিল করা সহজ।

2. খাদ্য উন্নতি

এটি আপনার খাদ্যশস্যগুলি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি দিয়ে সর্বাধিক দৈনিক ক্যালোরি চাহিদাগুলি পূরণ করে সকালের খাবারে পরিবর্তন করে শুরু করা যেতে পারে। তারপর লঞ্চ এবং ডিনার সঙ্গে রক্তচাপ খুব কম পতন থেকে প্রতিরোধ করার জন্য ফলের মত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সঙ্গে interspersed সঙ্গে অবিরত। রাতের খাবারের ঘুমানোর সময় রাতে ক্ষুধা প্রতিরোধের জন্য ঘুমানোর আগে দুই ঘণ্টা পরেও কাজ করা যায় না। এ ছাড়া, এমন খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলুন যা শক্তি উৎপন্ন করতে পারে এবং ফাইবার এবং প্রোটিনের মতো পূর্ণতা অনুভব করতে পারে।

3. খাদ্য ট্রিগার এড়িয়ে চলুন

রাতে ক্ষুধা শুধুমাত্র আবার খাবার খেতে ইচ্ছা হতে পারে। কিছু খাবার যা মিষ্টি খাবারের মতো ভাল স্বাদ থাকে বা এমএসজি থাকে তা আপনাকে আসক্ত করতে পারে, বিশেষত যখন ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা রাতের মাঝখানে জেগে উঠতে অসুবিধা হয়। ডিনার সময় আসছে যখন আপনি মনে করেন যে খরচ এড়ানো বা হ্রাস করে এই উপসর্গ।

4. রাতে ক্ষুধার্ত হলে আপনার খরচ পরিবর্তন করুন

বিভিন্ন প্রচেষ্টা ক্ষুধার্ত না মুছে যদি এই শেষ উপায়। মাঝারি রাতের ক্ষুধা, যেমন ভাজা চাল, তাত্ক্ষণিক নুডলস, বা চিপ, সাধারণত ফল বা বাদাম হিসাবে স্বাস্থ্যকর সঙ্গে, খাওয়া হয় যে খাবার প্রতিস্থাপন করুন। ক্যালোরি কম থাকার পাশাপাশি, এই খাবার এছাড়াও আসক্তি এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ।

এটি খুব প্রায়ই ঘটলে, আচরণগত থেরাপি প্রয়োজন হতে পারে

মনস্তাত্ত্বিক ও জৈবিক কারণগুলি দ্বারা সৃষ্ট হওয়ার পাশাপাশি, মধ্যরাত্রি ক্ষুধা যেমন একটি খাওয়া ব্যাধি হতে পারে খাওয়া খাওয়া এবং রাত খাওয়া ব্যাধি (এনইএস)। উভয়ই মনে করেন যে খাওয়া মনকে শান্ত করতে পারে বা অনিদ্রার প্রভাব হ্রাস করতে পারে এমন ধারণার দ্বারা সৃষ্ট রোগগুলি খাচ্ছে। কারো সাথে খাওয়া খাওয়া মধ্যরাত্রি সহ যে কোনো সময় অতিরিক্ত খাবার খেতে পারেন, তারপর দোষী বোধ করেন কিন্তু আবার পুনরাবৃত্তি করেন। যদিও এনইএসের সাথে কারো রাতে বেশি খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে কিন্তু দিনের বেলায় খুব ক্ষুধার্ত বোধ হয় না।

স্থূলতা এবং ঘুম ব্যাধি খুব সম্ভবত ক্ষতিগ্রস্থদের দ্বারা অভিজ্ঞ খাওয়া খাওয়া এবং NES, অতএব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হ্যান্ডলিং প্রয়োজন হয়। খাওয়া আচরণ পরিবর্তন থেরাপি উভয় সমস্যা অতিক্রম করতে পারেন। কিন্তু বিশেষ করে, ক্ষতিগ্রস্থদের খাওয়া খাওয়া খাদ্য এবং অ্যান্টি-ডিপ্রেশেন্ট ড্রাগ থেরাপি প্রতিষ্ঠার প্রচেষ্টার প্রয়োজন, এন এন এস রোগীদের হ্রাস থেরাপি এবং ঘুমের সময় পরিবর্তনের প্রয়োজন।

আরও পড়ুন:

• 'হ্যাংগ্রি': কেন আপনি ক্ষুধা সময় সহজে রাগান্বিত হয়
• 4 ওভার-হাঙ্গর ডায়েট আনার উপায়
• আপনি মধ্যরাত্রি খাওয়ার সম্পর্কে জানতে হবে 4 জিনিস