চলমান বা হাঁটা: স্বাস্থ্যকর যা?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন
  
• প্রধান পার্থক্য চলমান এবং হাঁটা হয়
  
• 1. হাঁটু কোণ
  
• 2. সর্বোচ্চ গতি
  
• 3. মাটির সাথে যোগাযোগ করুন
  
• 4. শক্তি
  
• হাঁটা চেয়ে ভাল চলমান যখন
  
• হাঁটা যখন চালানোর চেয়ে ভাল
  
• 1. চলমান ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেস করতে পারেন
  
• 2. চলমান কখনও কখনও হৃদয় ক্ষতি করতে পারে
  
• 3. চলমান অস্টিওআর্থারাইটিস (আর্থারিসিস) হতে পারে
  
• 4. চলমান কারটিজ ক্ষতি করতে পারে
  
• যা ভাল, চালানো বা হাঁটা?
  

মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন

চালানো বা হাঁটা? হয়তো এটি অনেক কার্ডিও স্পোর্টস প্রেমীদের দ্বারা বিতর্কিত হয়। যদিও উভয়ই আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত রাখতে ভাল উপায়।

চলমান এবং হাঁটা চমৎকার কার্ডিও ক্রীড়া হয়। উভয়ই আপনাকে ওজন কমানোর, ঘুমের মান উন্নত করতে, মেজাজ উন্নত করতে, শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে, এটা কি সত্যি যে এই ক্রীড়াগুলির মধ্যে অন্যতম অন্যতম?

প্রধান পার্থক্য চলমান এবং হাঁটা হয়

হাঁটা প্রক্রিয়া কিছুটা চলমান থেকে ভিন্ন। চলমান এবং হাঁটার বিভিন্ন পদক্ষেপের প্রোফাইলগুলি শক্তি দক্ষতা, সর্বাধিক গতি এবং শরীরের ক্রিয়াকলাপের প্রভাবের প্রভাবকে প্রভাবিত করে।

1. হাঁটু কোণ

হাঁটা তুলনায় চলমান যখন হাঁটু আরো বাড়াতে হবে, এবং এই চলমান সময় স্থল চার্জ করা হয় যে শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। হাঁটু বাড়ানো নমনীয়তা এছাড়াও quadriceps পেশী বা extensors দ্বারা উত্পাদিত শক্তি বৃদ্ধি। চলমান হাঁটা চেয়ে হাঁটু আপনার জন্য আরো ক্লান্তিকর কেন।

2. সর্বোচ্চ গতি

গড় হাঁটা গতি প্রায় 5 কিমি / ঘন্টা, কিন্তু রাস্তা দ্রুত এবং শক্তি হাঁটা 8 কিমি / ঘন্টা পৌঁছাতে পারেন। যে গতিটি আপনাকে হাঁটার চেয়ে বেশি আরামদায়ক করে তোলে সেটি "বিরতি বিন্দু" হিসাবে পরিচিত হয় যা সাধারণত 6.5 কিমি / ঘন্টা এবং 8 কিমি / ঘন্টা পর্যন্ত হয়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, চলমান ধাপে হাঁটার চেয়ে উচ্চতর সামগ্রিক গতি অর্জন করা সম্ভব হয়।

3. মাটির সাথে যোগাযোগ করুন

চলমান এবং হাঁটা মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য প্রতিটি পা স্থল স্পর্শ সময়। হাঁটা চলাকালীন, মাটি দিয়ে যোগাযোগ ফুট চলমান চেয়ে বেশি।

4. শক্তি

হাঁটা এবং চলমান বিভিন্ন পদক্ষেপ বিভিন্ন গতিতে প্রতিটি ধাপ বহন ব্যবহৃত শক্তি প্রভাবিত। উদাহরণস্বরূপ, 100 কিলোগ্রাম ওজনকারী ব্যক্তিটি এই গতির নিচে 7 কিলোমিটার / ঘন্টা গতির দক্ষতার সাথে চালিত হয় তবে হাঁটার পদক্ষেপটি চলমান গতির চেয়ে বেশি শক্তি সঞ্চয় করবে, তবে এই গতির উপরে যদি রানটি সর্বাধিক কার্যকর হয়।

হাঁটা চেয়ে ভাল চলমান যখন

অতিরিক্ত চলমান চলমান গতি প্রয়োজন এবং হার্ট, ফুসফুস, এবং পেশী থেকে অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। অতএব, যখন আমরা রান, আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়। এখানে ব্যাখ্যা আছে:

জে72 কেজি ওজনের জন্য প্রতি ঘন্টায় বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা

5 কিমি / ঘন্টা = 317 ক্যালোরি হাঁটা

হাঁটা 6.5 কিমি / ঘন্টা = 374 ক্যালোরি

8 কিলোমিটার / ঘন্টা = 614 ক্যালোরি চালান

9.5 কিমি / ঘন্টা = 739 ক্যালরি চালান

11 কিলোমিটার / ঘন্টা = 835 ক্যালোরি চালান

13 কিলোমিটার / ঘন্টা = 979 ক্যালোরি চালান

16 কিলোমিটার / ঘণ্টা = 1,306 ক্যালোরি চালান

হাঁটা যখন চালানোর চেয়ে ভাল

কিছু সময়ের জন্য, হাঁটা চলমান চেয়ে ভাল হবে। এখানে ব্যাখ্যা আছে:

1. চলমান ইমিউন সিস্টেম স্ট্রেস করতে পারেন

হাঁটা আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম "উপনিবেশ" হবে না। দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়বিদরা সংক্রামক সংক্রমণের জন্য আরো দুর্বল, ডা। জার্মানি, উলম বিশ্ববিদ্যালয়ের হাসপাতাল থেকে উয়েশ শ্যুটজ। ম্যারাথন চলমান, এমনকি এটি ব্যায়াম, এমনকি চর্বি পোড়া না, কিন্তু পেশী টিস্যু। এই প্রতিরক্ষা সিস্টেমের উপর অযৌক্তিক বোঝা স্থাপন করা হবে।

2. চলমান কখনও কখনও হৃদয় ক্ষতি করতে পারে

জার্নাল সার্কুলেশন পত্রিকায়, গবেষকরা 60 ফিট ফিটারসে হৃদরোগের ইকোকার্ডিওোগ্রাফি এবং ২004 এবং 2005 বোস্টন ম্যারাথনের ২0 মিনিটের পরে মাপা হয়েছিল। তারা যা পেয়েছিল তা হল, জাতিটির আগে, কোনও রানারদের হার্ট স্ট্রেসের জন্য সিরাম বৃদ্ধি করার লক্ষণ ছিল না। চলার পরে 60 জন রানার্সের 36 টি প্রোটিন ট্রিপল্ট বা ট্রোপোনিন বৃদ্ধি পেয়েছিল। ট্রপোনিন হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির মূল উপাদান, তবে ট্রপোনিন বৃদ্ধি করলে হৃদরোগের ক্ষতি হবে।

3. চলমান অস্টিওআর্থারাইটিস (আর্থারিসিস) হতে পারে

আমেরিকান অস্টিওফ্যাটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, চলমান গন্ধের কারণ হয় না, তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ে, চলমান আঘাত ও গন্ধ সৃষ্টি করবে। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াচ্ছেন এবং ইতোমধ্যে আঘাত পেয়েছেন, তবে আপনি লুব্রিকেন্ট গ্লাইকোপ্রোটিন জয়েন্টগুলি নষ্ট করতে সহজ পাবেন, এভাবে কোলাজেন টিস্যুকে ব্যাহত করতে এবং ধীরে ধীরে উপসর্গটি মুছে ফেলতে এবং হাড়ের ভিতর প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোফ্র্যাক্টর সৃষ্টি করতে পারে।

4. চলমান কারটিজ ক্ষতি করতে পারে

আপনি কি জানেন যে চলমান দুর্গ ক্ষতি করতে পারে? তবে, আমেরিকান স্পোর্টস মেডিসিন অফ স্টেট স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণামূলক লেখক বলছেন যে চলমান দূরত্ব সম্পর্কে বিতর্ক অপরিবর্তনীয় শিল্পকলা কার্তুজের ক্ষতিকে প্রভাবিত করে। এমআরআই বা চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং ব্যবহার করে গবেষণায় তিনটি হ্রাসকৃত কার্যকলাপের পরে বৃদ্ধি চলতে থাকে এমন শৈল্পিক কার্টিলেজে বায়োকেমিক্যাল পরিবর্তন দেখায়। পেটেলোফেমরাল জয়েন্টগুলোতে এবং মধ্যস্থ হাঁটু জাহাজগুলি সর্বাধিক পরিধান এবং টিয়ার প্রদর্শন করে, যা হ্রাসের ঝুঁকি বেশি থাকে।

যা ভাল, চালানো বা হাঁটা?

Bodyzone ফিজিওথেরাপি থেকে ডিন Rhodes বলছেন যে আপনি চলমান আগে হাঁটা প্রয়োজন। হাঁটা জয়েন্টগুলোতে জয়েন্টগুলোতে অনেক কম চাপ সৃষ্টি করে, এবং অনেক মানুষ অন্যান্য খেলাধুলার চেয়ে সহজে হাঁটা খুঁজে পায়। যদি আপনার নিম্ন অঙ্গের যৌথ আঘাতের ইতিহাস থাকে তবে আপনি চলমান প্রোগ্রামটি থেকে দ্রুততর হাঁটাতে আরো সুবিধা পেতে পারেন। যদি আপনার ওজন হারাতে একটি লক্ষ্য থাকে তবে দ্রুত হাঁটা জোগিংয়ের মতো ফলাফল সরবরাহ করতে পারে।

একটি দ্রুত গতিতে চলমান আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। ডিন এছাড়াও বলেন যে প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের নির্মাণের বিভিন্ন উপায় আছে। চলমান ভাল হাড় গঠন এবং একটি হালকা শরীরের মানুষের জন্য একটি ক্রীড়া পছন্দ। বিপরীতভাবে, যদি আপনার একটি ভারী শরীর থাকে, আপনি হাঁটা বা ব্যবধান প্রশিক্ষণ ভাল হতে পারে। চলমান হাঁটা আপনার হাঁটাকে যতটা তিনবার হাঁটতে হাঁটতে তিনবার হাঁটবে, তাই আপনার শরীরকে চাপ প্রয়োগে প্রশিক্ষণের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হাঁটা বা চলমান জন্য উপযুক্ত জুতা ব্যবহার করা হয়।