সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: CS50 Lecture by Steve Ballmer
- প্রথম ক্রীড়া করছেন আগে নিজেকে পরিমাপ
- আপনার বর্তমান চাহিদা সামঞ্জস্য করুন
- আমি প্রথমে ওজন উত্তোলন আছে?
- আপনি একটি খোলার হিসাবে চলমান চয়ন যদি কিছু ভুল আছে
মেডিকেল ভিডিও: CS50 Lecture by Steve Ballmer
ওজন উত্তোলন এবং চলমান ক্রীড়া প্রতিটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম গুরুত্বপূর্ণ সেশন। তাদের উভয় শক্তি এবং ধৈর্য তৈরি করতে পারেন। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, কোনটি চলমান এবং উত্তোলন ওজনের মধ্যে অগ্রাধিকার নিতে হবে?
প্রথম ক্রীড়া করছেন আগে নিজেকে পরিমাপ
হয়তো এই সময় আপনি একবার এক দিনের ব্যায়াম করবেন, উদাহরণস্বরূপ ওজন বা চলমান। একটি সম্পূর্ণ দিন আপনি ওজন প্রশিক্ষণ উপর ফোকাস করা হবে, শুধুমাত্র পরের দিন আপনি চলমান সঙ্গে যেতে।
এখন প্রশ্ন হচ্ছে, যদি আপনি ওজন উত্তোলন করতে চান এবং ঘনিষ্ঠতার সাথে চলতে চান তবে কোনটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত? প্রকৃতপক্ষে এটা ঠিক, সত্যিই, ভবিষ্যতে উভয় এই ক্রীড়া করতে। যতক্ষণ আপনি আপনার শরীরের ক্ষমতা সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ যে ব্যায়াম না।
আপনার বর্তমান চাহিদা সামঞ্জস্য করুন
চাবি, প্রথমে ওজন উত্তোলনের এবং চলমান বেনিফিটগুলি বুঝতে পারে, যাতে এটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযোগী হতে পারে।
আপনি আকৃতি এবং পেশী স্বন বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে ওজন উত্তোলন সঠিক উত্তর। কিন্তু আপনার যদি প্রয়োজন হয় ওজন হ্রাস, উভয় চলমান এবং উত্তোলন ওজন একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
কারন, চলমান কার্ডিও ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরণের মধ্যে একটি যা ক্যালরিগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। চলমান কম নয়, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি কার্ডিওর চেয়ে অনেক বেশি।
প্রকৃতপক্ষে, ওজন প্রশিক্ষণকে ধন্যবাদ জানাতে ক্যালোরিগুলি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময়ই হয় না, তবে হেলথলাইন পৃষ্ঠা থেকে জানা যায়, ওজন উত্তোলনের 38 ঘন্টা পর্যন্ত।
আমি প্রথমে ওজন উত্তোলন আছে?
আবার, উত্তর আপনার প্রতিটি ফেরত। আপনার লক্ষ্য যদি হৃদস্পন্দন গড়ে তুলতে হয় তবে আপনার প্রথম অনুশীলন হিসাবে চলুন। বিপরীতভাবে, আপনি পেশী গঠন পছন্দ করেন, আপনি প্রথমে ওজন উত্তোলন করা উচিত।
শুরুতে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, কারণ এটি আপনার দ্বারা প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করবে। কারন, যখন আপনি আপনার প্রথম ব্যায়াম করবেন, শক্তি সরবরাহ এখনও অনুকূল। এটা ভালো, আপনার জ্বালানী এখনও যে সময় পূর্ণ।
শরীরের চর্বি বারবার পেশী গড়ে তোলার জন্য আপনার মূল লক্ষ্যগুলি হ'ল পেশী গঠনের প্রধান পছন্দ হিসাবে ওজন উত্তোলন করুন।
এছাড়া, ওজন উত্তোলনের সময় ওজন উত্তোলনের সময়, টেস্টারটোরনের উৎপাদন এবং হরমোন কর্টিসোল মুক্তির ক্ষেত্রে আরও ভাল হবে।
আপনি একটি খোলার হিসাবে চলমান চয়ন যদি কিছু ভুল আছে
আপনার প্রধান ফোকাস কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের উপর থাকলে যদি আপনি একটি উদ্বোধনী খেলা হিসাবে চালানোর জন্য চয়ন করতে পারেন। কারণ, যদি আপনি আপনার শক্তির ওজন উত্তোলনকে অগ্রাধিকার দেন তবে এর জন্য নিষ্কাশন করা হবে যাতে সম্ভবত সর্বাধিক শক্তি চালানোর জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত না হয়।
অন্য বেনিফিট, বার্ন ক্যালোরি এছাড়াও চলমান উচ্চ তীব্রতা বেশী হতে হবে, তারপর উত্তোলন ওজন সঙ্গে এগিয়ে যান।
আরেকটি উপায় যা কম কার্যকরী না হয় এক প্রশিক্ষণ ব্যবধানে দুটি খেলাধুলাকে একত্রিত করা। সংক্ষেপে, ভারসাম্যপূর্ণ মিনিটের মধ্যে ভাগ করে তাদের চলমান এবং উত্তোলন ওজন করা। হার্ট রেট বাড়ানোর পাশাপাশি শরীরের ধৈর্য আরও সচেতন হবে।
