সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পা ফুলে উঠা বা পায়ে পানি আসার সমস্যায় ভুগছেন?সমাধান করুন এই ৫ টি উপায়ে
- যে কি শিন splints?
- শিন ব্যথা প্রতিরোধ কিভাবেশিন splints)?
- কিভাবে এটা মোকাবেলা করতেশিন splints?
- 1. একটি বিরতি নিন
- 2. আইস প্যাকগুলি
- 3. ব্যাথা ত্রাণ ব্যবহার করুন
মেডিকেল ভিডিও: পা ফুলে উঠা বা পায়ে পানি আসার সমস্যায় ভুগছেন?সমাধান করুন এই ৫ টি উপায়ে
চলমান সহজতম ক্রীড়া এক। আপনি শুধুমাত্র জুতা ব্যবহার এবং আপনি চয়ন পাথ বরাবর চালানোর প্রয়োজন। চলমান একটি বিশেষ ক্ষেত্র বা স্থান প্রয়োজন হয় না।
যারা আপনি চালানোর জন্য চান, এটা ভাল জগিং এমনকি একটি ম্যারাথন, আপনি আপনার শিন মধ্যে ব্যথা অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। এটি রানার্স দ্বারা অভিজ্ঞ সবচেয়ে সাধারণ আঘাত এক। এই ব্যথা বলা একটি অবস্থা দ্বারা সৃষ্ট হয় শিন splints.
যে কি শিন splints?
ঠেং হয় টিবিয়া বা শিন। হিসাবে নাম প্রস্তাব, হলমার্ক শিন splints শিন ব্যথা হয়। এটি প্রায়শই রানারদের হয় যারা তাদের রানের তীব্রতা বৃদ্ধি করে বা যারা তাদের চলমান রুটিন পরিবর্তন করে। ফলস্বরূপ, শিনের চারপাশে পেশী, কোষ এবং হাড়ের টিস্যু খুব কঠিন এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। এই অবস্থা হিসাবে উল্লেখ করা হয় মধ্যম টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম.
শিন ব্যথা প্রতিরোধ কিভাবেশিন splints)?
আপনি এটা অভিজ্ঞতা না থাকে শিন splints, আপনি ব্যথা এড়াতে এই টিপস করতে হবে শিন splints, ব্যথা অবশ্যই আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলবে এবং যদি আপনি এটি উপভোগ করেন তবে আপনার পায়ে সুস্থ হওয়া পর্যন্ত আপনাকে কিছুক্ষণ চলতে হবে। অবশ্যই আপনি যারা যারা চালানোর জন্য খুব বিরক্তিকর হবে। বিশেষ করে আপনি যারা ম্যারাথন প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ অংশগ্রহণকারীদের জন্য।
এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে টিপস।
- খুব তীব্রভাবে চলমান এড়িয়ে চলুন। খুব তীব্রভাবে চলমান কারণ হতে হবে শিন splints.
- সঠিক জুতা নির্বাচন করুন। গুড জুতা আপনার ক্রিয়াকলাপ সমর্থন প্যাড এবং আকার আছে। সঠিক জুতা পরা দ্বারা, আপনি বিভিন্ন আঘাতের এড়াতে হবে।
- ব্যায়াম এবং ব্যায়াম পরে ঠান্ডা আগে আপ উষ্ণ।
- আপনার ফুট উপর প্রভাব হ্রাস করুন। আপনি একটি বিচ্যুতি ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনার ফুটতে অনেক বেশি প্রভাব ফেলবে না যেমন সাঁতার ও সাইক্লিং।
- আপনার রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন। ধোঁয়া, পোঁদ এবং গোড়ালি মধ্যে পেশী শক্তি বৃদ্ধি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
কিভাবে এটা মোকাবেলা করতেশিন splints?
আপনি ইতিমধ্যে খুব কঠিন এবং অভিজ্ঞতা চালানো হলে শিন splints, আপনি আপনার নিজের হ্যান্ডলিং দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
1. একটি বিরতি নিন
ব্যথা বৃদ্ধি বা সূত্র এবং অস্বস্তি হতে পারে যে কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন। কিন্তু আপনি এখনও চলতে থাকবে। আপনার পায়ে নিরাময় প্রক্রিয়া সহ্য করা, আপনি ক্রীড়া করতে পারেন কম প্রভাব, সাঁতার এবং সাইক্লিং মত। আপনার পায়ে এখনও বেদনাদায়ক যতক্ষণ চলমান এড়িয়ে চলুন। এই শুধুমাত্র ঘটেছে যে ক্ষতি খারাপ হবে।
2. আইস প্যাকগুলি
আপনি বরফ সঙ্গে বেদনাদায়ক এলাকায় সংকুচিত করতে পারেন। বরফ নিন, প্লাস্টিকের বরফটি মোড়ানো করুন, তারপর প্লাস্টিকের টয়লেট দিয়ে ঢেকে নিন যাতে আপনার ত্বক কম্প্রেস করার সময় আরামদায়ক বোধ করে। 15-20 মিনিটের জন্য প্রভাবিত এলাকা সংকোচন। দিনে 4-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ব্যাথা ত্রাণ ব্যবহার করুন
আপনি ইবুপ্রোফেন, প্যারাসিটামল, বা অন্যান্য ব্যথা সরবরাহকারীকে নিতে পারেন যা আপনি ড্রাগ দোকানে পেতে পারেন।
