স্ট্রেচিং এর ধরন জানুন (পেশী প্রসারিত)

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ওয়াইড-পা স্থায়ী ফরোয়ার্ড ভাঁজ | Prasarita Padottanasana | Adriene সঙ্গে যোগ
  
• 1. স্ট্যাটিক প্রসারিত
  
• 2. গতিশীল stretching
  
• 3. প্যাসিভ stretching
  
• 4. সক্রিয় stretching
  
• 5. আইসোমেট্রিক প্রসারিত
  
• 6. Proprioceptive নিউরোমাসকুলার Facilitation (পিএনএফ)
  
• প্রসারিত কোন ধরনের সেরা?
  

মেডিকেল ভিডিও: ওয়াইড-পা স্থায়ী ফরোয়ার্ড ভাঁজ | Prasarita Padottanasana | Adriene সঙ্গে যোগ

পেশী প্রসারিত বা stretching সাধারণত ব্যায়াম যারা গরম এবং শীতল অংশ অংশ। প্রসারিত গতি, নমনীয়তা, প্রচলন, এবং আপনার সমস্ত ব্যায়াম সাফল্যের পরিধি বৃদ্ধি করতে পারেন। ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের খুব প্রসারিত বিভিন্ন ধরনের প্রয়োজন। অতএব, নীচে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম মাপসই যে বিভিন্ন ধরনের প্রসারিত তাকান।

1. স্ট্যাটিক প্রসারিত

এটি এমন এক অবস্থানে সঞ্চালিত স্ট্রিং যা বেশ চ্যালেঞ্জিং, তবে সাধারণত নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আরামদায়ক, সাধারণত 10-30 সেকেন্ডের সীমার মধ্যে। স্ট্যাটিক প্রসারিত সাধারণ ফিটনেস ব্যায়ামের মধ্যে প্রসারিত প্রসারিত সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম এবং সামগ্রিক নমনীয়তা বৃদ্ধি করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়।

উপরন্তু, অনেক বিশেষজ্ঞ বিবেচনা করেন যে স্ট্যাটিক প্রসারিত দৈনন্দিন গতিতে খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপ সহ কার্যকরী আন্দোলনে গতির পরিধি বৃদ্ধি করার গতিশীল প্রসারিতের চেয়ে অনেক বেশি উপকারী।

2. গতিশীল stretching

এটি একটি প্রসারিত যা বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে চলার মাধ্যমে করা হয় তবে এটি বারবার যাওয়ার জন্য আরামদায়ক, সাধারণত 10-12 বার পর্যন্ত। গতিশীল যদিও, এই প্রসারিত স্ট্যাটিক প্রসারিত চেয়ে উচ্চ সমন্বয় প্রয়োজন। ক্রীড়া এবং দৈনন্দিন জীবনে গতিশীলতা এবং গতিশীলতার কার্যকারিতার ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির কারণে এ প্রসারিত ক্রীড়াবিদ, কোচ, প্রশিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপিস্টদের সাথে খুব জনপ্রিয়।

3. প্যাসিভ stretching

এখানে নিষ্ক্রিয় বিন্দু আপনি প্রসারিত অর্জন করতে সাহায্য করার জন্য বাইরে ধরনের সাহায্য ব্যবহার করেন। এই সাহায্যটি আমাদের শরীর, দড়ি, মাধ্যাকর্ষণ, অন্যান্য লোকেদের ওজন বাড়ানোর ওজন হতে পারে। প্যাসিভ stretching সঙ্গে, আপনি আপনার পেশী শিথিল করতে পারেন এবং আপনি ফিরে রাখা বাহ্যিক বাহিনীর উপর নির্ভর করে প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি সাধারণত এই প্রান্তে খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হয় না, কিন্তু বাহ্যিক বাহিনীগুলি আপনার চেয়ে শক্তিশালী হতে পারে এমন ঝুঁকি সবসময় থাকে, যাতে এটি ক্ষতির কারণ হতে পারে।

4. সক্রিয় stretching

পেশী সংকোচন জড়িত পেশী একটি প্রসারিত হয় যা আপনি প্রসারিত করছেন তার বিরোধিতা করে। আপনি শরীর, দড়ি, মাধ্যাকর্ষণ, অন্যান্য মানুষ, বা প্যাসিভ প্রসারিত মত প্রসারিত ডিভাইস ব্যবহার করবেন না। সক্রিয় stretching সঙ্গে, আপনি প্রসারিত যে পেশী শিথিল এবং প্রসারিত শুরু করতে অন্যান্য পেশী উপর নির্ভর করে। সক্রিয় stretching খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কারণ stretches উত্পাদন করতে পেশী শক্তি প্রয়োজন হয়, কিন্তু এটি একটি কম ঝুঁকি, কারণ আপনি আপনার চরম শক্তি তুলনায় আপনার নিজের শক্তি উপর নির্ভর করে।

5. আইসোমেট্রিক প্রসারিত

আইসোমেট্রিক প্রসারিত, আপনি পেশী পেশী টানা দ্বারা প্রসারিত প্রত্যাখ্যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পা বিপরীত দিকে টানতে চেষ্টা করার সময় আপনার সঙ্গী আপনার ফুট উচ্চ আপ ঝুলিতে। গতি সংযোজন পরিসীমা বৃদ্ধি করার জন্য এটি সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকরী প্রসারিত পদ্ধতি এবং তাদের নমনীয়তা বজায় রাখার সময় কান্ড এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করে।

6. Proprioceptive নিউরোমাসকুলার Facilitation (পিএনএফ)

এটি একটি প্রকার যা নমনীয়তার উচ্চ স্তরের উত্সাহিত করার জন্য আইসোমেট্রিক, স্ট্যাটিক এবং প্যাসিভ প্রসারিতকে একত্রিত করে। প্যাসিভ পেশী stretching দ্বারা যে কি; একটি মিথ্যা অবস্থান মধ্যে বাধা বিরুদ্ধে আইসোমেট্রিক সংকোচন না; এবং আন্দোলন থেকে ফলাফল যে পরিসীমা বৃদ্ধি মাধ্যমে প্যাসিভ প্রসারিত। এটি নমনীয়তা প্রশিক্ষণ একটি উন্নত ফর্ম যে শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

প্রসারিত কোন ধরনের সেরা?

আপনি প্রসারিত এবং প্রসারিত অধিকাংশ স্ট্যাটিক-প্যাসিভ প্রসারিত হয়। স্ট্যাটিক-প্যাসিভ প্রসারিত করা সবচেয়ে সাধারণ এবং সহজ প্রসারিত হয়। ভাল কৌশল সঙ্গে বাহিত হলে, এই প্রসারিত নমনীয়তা এবং গতি পরিসীমা বৃদ্ধি কার্যকর।

বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ এখন সম্মত হন যে সেরা প্রসারিত গতিশীল সক্রিয় প্রসারিত হয়। প্রসারিত আপনি প্রসারিত মাধ্যমে সরানো হিসাবে ব্যবহার এবং আপনার নিজের শক্তি নির্মাণ করার জন্য জিজ্ঞাসা করে। তারা দৈনন্দিন জীবন এবং ক্রীড়া ব্যবহৃত কার্যকরী আন্দোলন উন্নতির জন্য আরো দরকারী। উপরন্তু, প্রসারিত আন্দোলন ভিত্তিক হয়, এটি তাপ উত্পাদন সাহায্য করতে পারে যা পেশী আরো নমনীয় করতে পারেন। পরিশেষে, প্রমাণ দেখায় যে গতিশীল সক্রিয় প্রসারিত পেশী সক্রিয়করণ এবং সংকোচন প্রয়োজন কারণ, শক্ত পেশী আরো শিথিল করার জন্য ট্রিগার করা হয়।

আরও পড়ুন:

• খেলাধুলা স্ট্রেস দূর করার সেরা উপায় কেন?
• ব্যক্তিগত ক্রীড়া বনাম স্পোর্টস টিম, যা ভাল?
• Preventing এবং খেলাধুলা পেশী ট্র্যাফিক চিকিত্সা