সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মোটা হওয়ার ১০টি ঘরোয়া উপায়, ১০০% গ্যারান্টি - Doctor's Tips
- নিরাপদ এবং কার্যকর উচ্চ রক্তচাপ জন্য স্পোর্টস টিপস
- 1. FITT নির্দেশিকাগুলির মাধ্যমে ব্যায়াম করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা খুঁজে বের করুন
- 2. ধীরে ধীরে শুরু
- 3. আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ
- 4. নিজেকে ধাক্কা না
- 5. আপনার অবস্থা সম্পর্কে নিকটতম ব্যক্তি বলুন
- 6. খুব ভারী বা ক্লান্তিকর যে শারীরিক কার্যকলাপ এড়ানো
- 7. একই সময়ে "ঋণ" পরিশোধ করবেন না
মেডিকেল ভিডিও: মোটা হওয়ার ১০টি ঘরোয়া উপায়, ১০০% গ্যারান্টি - Doctor's Tips
হাইপারটেনশন হল হৃদরোগের সবচেয়ে সাধারণ ঝুঁকি। এমনকি, এই জটিলতার ঝুঁকি সঠিক জীবনধারা পরিবর্তনের দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। খেলাধুলা সাধারণত প্রথমবার হাইপারটেনশন প্রতিরোধ, চিকিত্সা এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডাক্তারদের সুপারিশ করা হয়। হালকা ব্যায়াম যা নিয়মিত সঞ্চালিত হতে পারে তা আপনার রক্তচাপ কমিয়ে আনতে পারে এবং এভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনি যদি আরো সক্রিয়ভাবে জীবনযাপন শুরু করতে চান তবে হাইপারটেনশনগুলির জন্য স্পোর্টস টিপস অবাঞ্ছিত জটিলতার ঝুঁকি রোধে নিরাপদ।
নিরাপদ এবং কার্যকর উচ্চ রক্তচাপ জন্য স্পোর্টস টিপস
এখানে সাধারণ গাইড:
1. FITT নির্দেশিকাগুলির মাধ্যমে ব্যায়াম করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা খুঁজে বের করুন
উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের জন্য, আপনার শরীরের ব্যায়াম করতে কতটুকু পরিমাণ লাগে তা জানা ভাল। উপায় নির্দেশিকা অনুসরণ করে হয় FITT, যথা:
- ফ্রিকোয়েন্সি:কত ঘন ঘন আপনি ব্যায়াম আছে।
- তীব্রতা:আপনি ব্যায়াম কত তীব্র।
- সময় উকিল সময়: আপনার জন্য ব্যায়াম আদর্শ সময়কাল কতক্ষণ।
- ধরন:ব্যায়াম কি ধরনের আপনার জন্য সঠিক।
সাধারণভাবে, ভাল হাইপারটেনশন জন্য ব্যায়াম টাইপ মাঝারি তীব্রতা সঙ্গে এয়ারোবিক ব্যায়াম এবং গতিশীল প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং হাইপারটেনশন বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত অনুশীলন করেন 3-5 সপ্তাহের দিনঅন্তত প্রতিদিন 30 মিনিট.
অ্যারোবিক ব্যায়াম উদাহরণ হাঁটা, jogging, উপরে এবং নিচে সিঁড়ি, সাইক্লিং, এবং সাঁতার কাটা হয়। এদিকে, গতিশীল ধৈর্য্য ক্রীড়া পছন্দ পছন্দ উদ্ধরণ ও ব্যায়াম ব্যবহার করে প্রতিরোধের ব্যান্ড, এছাড়াও exercises যে squats, ধাক্কা আপ, প্লেঙ্ক, এবং পুল আপ হিসাবে তাদের নিজস্ব শরীরের ওজন ব্যবহার।
2. ধীরে ধীরে শুরু
আপনার যে কোন ধরনের ব্যায়াম চয়ন করুন, যতক্ষণ না আপনার শরীরটি নতুন রুটিনকে অভ্যস্ত করে ততক্ষণ ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনি যদি একটি জিম বা অন্য জিমতে একটি ব্যক্তিগত ক্লাসে যোগদান করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে শিক্ষানবিশ স্তর শুরু করুন। তারপর আপনি সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন।
সর্বদা ব্যায়াম এবং আঘাত প্রতিরোধ করার পরে ঠান্ডা আগে গরম আপ মনে রাখবেন।
3. আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ
আপনার খেলাধুলার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন এবং বাড়ীতে আপনার রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। যেভাবে আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সত্যিই কার্যকর কিনা তা জানতে পারেন।
ব্যায়াম শুরু হওয়ার 1 ঘন্টা আগে এবং 1 ঘন্টা পরে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
4. নিজেকে ধাক্কা না
তীব্র বুকে ব্যথা বা বুকে উত্তেজনা যেমন তীব্রতা, মাথা ঘোরা, তীব্র ক্লান্তি, বা শ্বাসের তীব্র তীব্রতা অনুভব করে তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যায়াম বন্ধ করুন। প্রয়োজন হলে অবিলম্বে চিকিৎসা মনোযোগ চাইতে।
কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার অবস্থা বুঝতে পারে এমন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার শরীরের অবস্থা উপযুক্ত না হয় বা আপনি আগে কখনোই / কখনও কখনও অনুশীলন করেন নি।
5. আপনার অবস্থা সম্পর্কে নিকটতম ব্যক্তি বলুন
হাইপারটেনশন একটি শর্ত যা পূর্বাভাস করা যাবে না। এমনকি খুব হালকা ব্যায়াম রক্তচাপ বৃদ্ধি হতে পারে। সুতরাং যখনই আপনি বাড়ির বাইরের বাইরে ব্যায়াম করবেন, তখন নিশ্চিত হোন যে আপনি একটি মেডিকেল কার্ডও বহন করেন যা আপনার স্বাস্থ্যের বিশদ ব্যাখ্যা করে বা আপনাকে অবহিত করে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং আপনার জিম বন্ধু যে আপনি হাইপারটেনশন আছে। ব্যায়াম করার সময় আপনি হতাশ হয়ে থাকলে এই পদ্ধতিটি আপনাকে সতর্ক থাকতে সহায়তা করতে পারে।
6. খুব ভারী বা ক্লান্তিকর যে শারীরিক কার্যকলাপ এড়ানো
অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি ভারী বা খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন, যেমন কোনও স্প্রিন্ট বা উত্তোলন ওজন যেগুলি অত্যন্ত ভারী।সুপারিশ করা হয় না যে হাইপারটেনশন জন্য অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম স্কোয়াশ, স্কাইডাইভিং, এবং স্কুবা ডাইভিং (গভীর সমুদ্র ডাইভিং) হয়।
খুব তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্রুত রক্তচাপে নাটকীয়ভাবে লাফিয়ে উঠতে পারে এবং আপনার হৃদয় এবং রক্তবাহী জাহাজগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে।
7. একই সময়ে "ঋণ" পরিশোধ করবেন না
যদি আপনি ব্যস্ত থাকেন বা কোনও নির্দিষ্ট বাধা থাকে তবে স্পোর্টস অধিবেশন মিস করবেন, একই সময়ে পরবর্তী অধিবেশনটিতে মিস সময়টির জন্য অর্থ প্রদান করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সরাসরি সময় 60 মিনিটের মধ্যে স্পোর্টস সময় যুক্ত করার কারণে সপ্তাহান্তে 30 মিনিটের ব্যায়াম করার সময় নেই।
পরবর্তী 3 দিনে 10 মিনিটের মধ্যে বিভক্ত করে আপনার স্পোর্টস ঋণটি সামান্য একটু কমিয়ে দেওয়া ভাল। এক মুহুর্তে একবারে তাদের স্ট্যাকিংয়ের চেয়ে কিস্তির এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য আরও ভাল হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের হঠাৎ শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে কারণ। এটি আপনাকে খেলাধুলার আঘাতের জন্য ঝুঁকিতে রাখতে পারে।
