সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- হৃদয় এবং ফুসফুস ফিটনেস কি?
- আপনি কিভাবে হার্ট এবং ফুসফুস ফিটনেস পরিমাপ করবেন?
- এরোবিক ব্যায়াম সঙ্গে হৃদয় এবং ফুসফুসের ফিটনেস পরিমাপ করার একটি সহজ উপায়
মেডিকেল ভিডিও: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
যাতে আপনি মসৃণভাবে সরাতে পারেন এবং আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর থাকে, আপনার দুটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, হৃদয় এবং ফুসফুসে ভাল কাজ করতে হবে। আচ্ছা, আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর যথেষ্ট কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য এটি সহজ উপায় খুঁজে বের করে যাতে তাদের কার্য পরিচালনা করা হয়। আপনি হাসপাতালে যেতে হবে না, আপনি এমনকি এটি করতে পারেন, কিভাবে আসা।
হৃদয় এবং ফুসফুস ফিটনেস কি?
একজন ব্যক্তির শরীরের ফিটনেস বিভিন্ন জিনিস দ্বারা পরিমাপ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ পেশী ফিটনেস স্তর, হৃদয় ফিটনেস, এবং ফুসফুসের ফিটনেস। এই শরীরের অংশ ফিটনেস উন্নত এবং শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে।
ফিটনেস অনুশীলন করার মাধ্যমে, যখন আপনি স্থানান্তরিত করবেন তখন হৃদস্পন্দন এবং ফুসফুসের শক্তি এবং ধৈর্য বাড়বে। আপনি মসৃণ সরানো এবং সহজে ক্লান্ত না পারেন।
আপনি কিভাবে হার্ট এবং ফুসফুস ফিটনেস পরিমাপ করবেন?
আপনি যদি তার পারফরম্যান্স সম্পাদনে হৃদয় এবং ফুসফুসের ফাংশন পরিমাপ করতে চান তবে আপনি হাসপাতালে পরীক্ষার সিরিজ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ফুসফুস এবং ইকোকার্ডিওগ্রাফি (EKG) এর জন্য ফুসফুসের ফাংশন টেস্ট (PFT)। যাইহোক, পদ্ধতি অবশ্যই উচ্চ খরচ বিন্দু খুব জটিল।
আচ্ছা, আপনি সহজেই এ্যারোবিক ব্যায়াম করে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের মাত্রা খুঁজে পেতে পারেন। আপনাকে পরীক্ষার সিরিজ নিতে হাসপাতালে যেতে বিরক্ত করতে হবে না।
অ্যারোবিক ব্যায়াম একটি খেলা যার আন্দোলন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিয়মিত হয় এবং বারবার বাহিত হয়। উদাহরণ সাঁতার, সাইক্লিং, জগিং, এবং এরোবিক্স।
তার পুনরাবৃত্তিমূলক এবং ক্রমাগত আন্দোলনের কারণে, এটি স্থিতিশীল শক্তি এবং ভাল অক্সিজেন গ্রহণ প্রয়োজন। সুতরাং, অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
এরোবিক ব্যায়ামের পরে আপনার হার্ট রেটের মাধ্যমে আপনি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের ফিট এবং স্বাস্থ্যকর কিনা তা পরিমাপ করতে পারেন।
এরোবিক ব্যায়াম সঙ্গে হৃদয় এবং ফুসফুসের ফিটনেস পরিমাপ করার একটি সহজ উপায়
প্রথমে, প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রস্তুত, অর্থাত্ বিরাম ঘড়ি এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম।তারপর, আপনার হৃদস্পন্দন বিশ্রাম এবং যখন সরানো।
আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করার জন্য আপনাকে দুটি ধাপগুলি করতে হবে। নীচের পদক্ষেপ পরীক্ষা করে দেখুন।
- কব্জি মধ্যে ঘাড় এবং ধমনী ধমনী পরিমাপ। যখন খুঁজছেন বিরাম ঘড়ি, 10 সেকেন্ড সময়কাল কত হৃদরোগ গণনা। তারপর, এক মিনিটের মধ্যে হার্ট রেট পেতে 6 দ্বারা গুণান্বিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, দশ সেকেন্ডের মধ্যে আপনার 17 টি হার্টবিট রয়েছে, 6. গুণ করুন 6. এটি একটি মিনিটের মধ্যে 102 হৃদরোগ আছে।
- অন্তত 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম। তারপরে, এক মিনিটের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দনের হার গণনা করুন। আপনি একটি বিশ্রাম হার্ট রেট পরিমাপ যখন ব্যবহার করা হয় যে একই সূত্র ব্যবহার করতে পারেন।
ভাল, নিম্নোক্ত সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এক মিনিটের মধ্যে স্বাভাবিক হার্টবিট আকারে মনোযোগ দিন।
25 বছর বয়সী : 98-146
35 বছর বয়সী : 98-138
45 বছর বয়সী : 88-131
55 বছর বয়সী : 83 – 123
65 বছর বয়সী : 78 – 116
আপনি যদি খুব কম ব্যায়াম করেন তবে আপনি কেবল 10 মিনিটের জন্য হাঁটার মাধ্যমে আপনার হার্ট রেটের পরিবর্তন দেখতে পারেন। যাইহোক, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করছেন তাদের জন্য আপনার কিছুকাল ব্যায়াম করতে হবে, হার্ট রেট দ্রুত পরিবর্তিত হবে।
কেন যে? এটি নির্দেশ করে যে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস সফলভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভিযোজিত হয়েছে, যাতে তারা বিপাক বহন করতে আরো দক্ষ হতে পারে।
ব্যায়াম করার সময় আপনার হার্ট রেট আরো স্থিতিশীল, আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস ফিটনেস ভাল হবে। একটি স্থিতিশীল হার্টবিট এছাড়াও চলন্ত বা ব্যায়াম যখন ভাল যে শ্বাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
যখন আপনার হার্ট রেটটি অনিয়মিত এবং শিকার হয় তবে আপনি সক্রিয়ভাবে চলতে থাকলে আপনি শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য ক্ষতিকর হতে পারেন।
