সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 1 মাসে 10 কিলো ওজন বাড়ান আর রোগা পাতলা শরীরকে মোটা করার উপায় - how to gain weight fast in Bengali
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া ক্যালরি গ্রহণের জন্য বিবেচনা করা আবশ্যক
- খুব মনোযোগ দিতে টপিং বা খাদ্য additives
- লক্ষ্য করুন কত সুস্থ খাবার খাওয়া হয়েছে
- সচেতনভাবে খাওয়া
মেডিকেল ভিডিও: 1 মাসে 10 কিলো ওজন বাড়ান আর রোগা পাতলা শরীরকে মোটা করার উপায় - how to gain weight fast in Bengali
তিনি বললেন, যদি আপনি পাতলা হতে চান তবে আপনাকে সুস্থ খাবার খেতে হবে। কিন্তু, শরীরের ওজন এখনও বাড়ছে কেন আমি স্বাস্থ্যকরভাবে খেয়েছি?
ফল এবং সবজি হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অবশ্যই শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। কিন্তু লক্ষ্য যদি ওজন বা ডায়েট হারাতে হয় তবে কেবল স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া যথেষ্ট নয়। যেহেতু খাদ্য আমরা কেবল যা খেতে পারি তা নয়, তবে আমরা কতটা খাওয়া এবং কী ক্রিয়াকলাপ আমরা করি। তাই, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেও আপনার ওজন বাড়তে পারে তবে অবাক হবেন না।
আপনি ডায়েটে আছেন যারা ইতিমধ্যে জানেন যে আপনাকে প্রচুর সবজি, ফল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খেতে হবে। আপনাকে অবশ্যই চিনি, লবণ, ক্যালোরি এবং আরও অনেক কিছু খাওয়ার হ্রাস করতে হবে। কিন্তু, আপনি কি কখনো খাওয়া খাবারের অংশ নিয়ে ভাবেন? আচ্ছা, কেন আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে খেয়েছেন তার একটি কারণ কিন্তু আপনার ওজন এখনও বাড়ছে কারণ খাওয়ার অত্যধিক অংশ।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া ক্যালরি গ্রহণের জন্য বিবেচনা করা আবশ্যক
এমনকি আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবেও আপনার শরীরের জন্য ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন। ক্যালরি শরীরের শক্তির উত্স যা মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র, হৃদয়, কিডনি, লিভার, ফুসফুসে এবং অন্যান্য শরীরের কোষগুলির অঙ্গগুলির বজায় রাখার জন্য ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, আপনি মনে রাখবেন যে এমনকি সুস্থ খাবার ক্যালরি থাকে।
প্রকৃতপক্ষে, ক্যালোরির সংখ্যা পূরণ করা অবশ্যই আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। কিন্তু সাধারণভাবে, যখন আপনি ডায়েটিং করেন, তখন আপনার জন্য যে ক্যালোরিগুলি পূরণ করতে হবে তা প্রতিদিন মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1500 ক্যালরি এবং পুরুষের জন্য প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি।
প্রবন্ধ প্রকাশিত আমেরিকান মেডিকেল এসোসিয়েশন এর জার্নাল শরীর বিভিন্ন ধরনের ক্যালোরি প্রক্রিয়া করে দেখায়। যখন আপনি কার্বোহাইড্রেটে কম খাবার এবং শস্য, শাকসবজি, বাদাম এবং সুস্থ চর্বিগুলির মধ্যে প্রক্রিয়াকৃত খাবার খাবেন, আপনি প্রোটিনের মতো কম-চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেয়ে বেশি খেতে পারবেন।
খুব মনোযোগ দিতে টপিং বা খাদ্য additives
যদিও কত না, তবে টপিং বা আপনি খাওয়া খাদ্য যোগসূত্র ওজন অর্জন করতে অবদান রাখতে পারেন। পনির, সস বা মাখন, আপনি এটা বুদ্ধিমান ছাড়া অনেক ক্যালোরি রয়েছে। সুতরাং, আপনি খাওয়া খাবার অংশ মনোযোগ দিতে না শুধুমাত্র, কিন্তু টপিং বা খাদ্য additives।
লক্ষ্য করুন কত সুস্থ খাবার খাওয়া হয়েছে
কত বেশি খাদ্য নেই তা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে কোন খাবার খাওয়া হয়েছে তা ট্র্যাক করতে হবে। আপনি খাওয়া প্রতিটি খাদ্য রেকর্ড করতে পারেন, এবং কত। অথবা আপনি কিছু খাবার ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি খাওয়া খাবার থেকে গ্রহণ করেছেন এমন কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন, ক্যালোরি এবং অন্যান্য পুষ্টিগত পরিমাণের হিসাব করতে পারেন।
সচেতনভাবে খাওয়া
আপনি ওজন হারাতে চান, আপনি ধীরে ধীরে খাওয়া উত্সাহিত করা হয়। এভাবে, আপনি যা খাওয়া, রঙ, গন্ধ, স্বাদ এবং টেক্সচারের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন যা আপনাকে খাওয়া প্রত্যেকটি খাবার উপভোগ করবে, তাই আপনি ধীরে ধীরে এটি চর্বণ করবেন। যখন আপনি খাবেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব টিভি, ইন্টারনেট, এবং অন্যান্য বিভ্রান্তিগুলি থেকে দূরে থাকুন যা খাওয়ার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ধীরে ধীরে এবং ওজন খাওয়ার মধ্যে সম্পর্ক কি?
পেটে অন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে জটিল হরমোন সংকেতগুলির একটি সিরিজ জড়িত থাকে যাতে শরীরটি প্রায় ২0 মিনিট সময় নেয় যাতে মস্তিষ্ক "পূর্ণ" বোধ করতে পারে। আপনি খুব দ্রুত খেলে, মস্তিষ্কের "পূর্ণ" মনে হলে আপনি খুব বেশি খেতে হবে। এই ওজন অর্জন ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন।
পরিণামে, খাদ্যাভ্যাস শুধুমাত্র পূর্ণ মনে হয় না, বরং শক্তি বৃদ্ধি, মানসিক ক্ষমতা এবং মানসিক সুস্থতাও বৃদ্ধি করে। এবং যদিও আপনি একটি খাদ্যের উপর, খাওয়া কার্যক্রম আপনাকে অসুখী না। খাওয়া আপনি সন্তুষ্ট এবং খুশি করা উচিত। সুতরাং, আপনি যে খাবার খান তা উপভোগ করুন, যা খেতে হয় তা মনে রাখবেন যাতে খাবার খাওয়া স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না।
