সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: রমজানে ডায়াবেটিস রোগীদের করণীয়
- উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম কি?
- আপনি রোযা যখন উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করতে পারেন?
- রোজা রাখার সময় শরীরকে ভারী প্রশিক্ষণের জন্য কি বাধ্য করা হয়?
মেডিকেল ভিডিও: রমজানে ডায়াবেটিস রোগীদের করণীয়
উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম অনেক সুবিধা আছে। চর্বি থেকে আরো কার্যকরভাবে শুরু হচ্ছে, এর সময়সীমা ছোট, এটি হৃদরোগ উন্নত করে, এটি শরীরের ওজন কমানো এবং শরীরের বিপাককে উন্নীত করতে পারে। তবে, এই উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন ব্যপারে না। এই খেলা খুব ভারী এবং ক্লান্তিকর। তাহলে কি রোজা রাখলে? এই ব্যায়াম করা সম্ভব?
উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম কি?
উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম ফিটনেস বিশ্বের একটি প্রচলিত ব্যায়াম। এই ব্যায়ামে শরীরটি সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত তৈরি করা হয়, যাতে যথেষ্ট কঠিন হয় যাতে আপনি প্রশিক্ষণের সময় কথা বলতে পারেন না কারণ এটি অসাধারণ হবে সংগ্রাম.
ভারী হলেও, এই ব্যায়ামটি অপেক্ষাকৃত ছোট ব্যায়ামের সময়ের সাথে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে এবং ফিটনেস মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। যাইহোক, এই ব্যায়াম carelessly করা যাবে না। এই ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে শক্তি নিষ্কাশন করা হবে। অতএব এটি ক্ষতির বা ক্ষতির কারণ নয় যাতে পূর্বের শরীরের শক্তির সাথে প্রস্তুতি নেওয়া আবশ্যক।
আপনি রোযা যখন উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করতে পারেন?
অধ্যাপক ড। দুবাইয়ের ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ জাভেদ শাহ উপবাসের সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে রোযা রাখার সময় উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করার সুপারিশ করা হয় না। বিশেষ করে যদি দ্রুত ভঙ্গ আগে সম্পন্ন।
বিকেলে দ্রুত বিকেলে বিকেলে শরীরের শক্তি থাকে যা দিন দিন রোজা রাখার কারণে ক্রমবর্ধমানভাবে হ্রাস পায়। শরীরের সামান্য রক্ত শর্করা (শক্তি) আমানত থাকে। এদিকে, উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন বহন করার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন।
রোজা রাখার সময় শরীরকে উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করতে বাধ্য করা হলে, এটি আপনার রক্তের চিনি বা শক্তির মাত্রা দ্রুত সঞ্চালিত করবে।
এই শক্তি ফিরে আপনি খাওয়া খাবার বা পানীয় থেকে আসে। যখন আপনার শরীর যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া না বা পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান না, তখন শরীর হিপোগ্লাইসিমিয়া (লো রক্ত শর্করার মাত্রা) এর উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারে।
রোজা রাখার সময় শরীরকে ভারী প্রশিক্ষণের জন্য কি বাধ্য করা হয়?
ভারী প্রশিক্ষণ শরীরের মধ্যে রক্ত চিনি দ্রুত দ্রবীভূত করা হবে। যখন রক্ত শর্করা হ্রাস পায় এবং হ্রাস পায়, তখন এটি শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমে প্রভাব ফেলবে।
স্নায়ুতন্ত্র একটি সিস্টেম যা রক্ত শর্করাতে খুব সংবেদনশীল। প্রথম নিউরোলজিক্যাল প্রভাবগুলি হ'ল কাঁপানো, ধাঁধা, এবং চরম ক্লান্তি। যদি এটি ঘটে থাকে তবে এই নির্দেশ করে যে আপনার রক্ত শর্করার পরিমাণ খুবই কম এবং আপনাকে ব্যায়ামের তীব্রতা বা এমনকি বন্ধ করতে হবে এবং শরীরের শক্তিকে পুনরায় পূরণ করতে খাদ্য ও পানীয়গুলি গ্রাস করতে হবে।
ব্যায়ামের পরে নিম্ন রক্ত চিনি এছাড়াও পাচক সিস্টেম ব্যাহত করতে পারে। প্রাথমিকভাবে আপনি ব্যায়ামের সময় খুব ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন, কিন্তু ভারী লোডের কারণে রক্তের চিনি কম হচ্ছে, আপনি বমি বমি ভাব এবং বমিভাব অনুভব করবেন। আপনি যদি এই উপসর্গগুলি উপভোগ করেন তবে আপনাকে অবিলম্বে থামাতে হবে এবং রক্ত শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
নিম্ন রক্তচাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম (হৃদয় এবং রক্তবাহী জাহাজ) প্রভাবিত করতে পারে। হৃদয়ের বীট দ্রুত বীট করবে এবং প্রতি মিনিটে 150 টিরও বেশি ধাক্কা মারবে, ঠান্ডা ঘাম, এবং ফ্যাকাশে।
এই ক্ষেত্রে যদি, ব্যায়াম একটি শারীরিক অবস্থার মধ্যে হতে সক্ষম হয় না এবং পরিবর্তে স্বাস্থ্য হুমকি।
রোযা যখন, শরীরের কম রক্ত শর্করা থাকে। যখন খুব ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হয়, তখন শরীরের রক্তে চিনির পরিমাণ আরও বেশি বাজে হবে। তারপর শরীরের ক্ষতি করতে পারে যে বিভিন্ন ধরনের প্রভাব সৃষ্টি হয়।
কিছু লোক এই ব্যায়ামটি করতে পারে, তবে এটি একে অপরের শারীরিক ক্ষমতার জন্য এবং আপনার ব্যায়ামের ধরনগুলি সাধারণত কীভাবে হয়। আপনার জন্য যারা এই ধরনের ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা হয় না, তাদের জন্য আপনাকে রোযা রাখার সময় এটি চেষ্টা করা উচিত নয়।
