সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ব্রেকিং!! এশিয়া কাপে অংশ নিতে হঠাৎ দুবাই যাচ্ছেন তারা!! সৌম্য সরকার | ইমরুল কায়েস
- আপনি থাকতে হবে যে হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম
- 1. প্রতিরোধ ব্যান্ড
- 2. দড়ি ছাড়ানো
- 3. ফোম বেলন
- 4. যোগব্যায়াম মাদুর
- 5. ডাম্বল
- 6. Kettle
- 7. ফিটনেস বল
মেডিকেল ভিডিও: ব্রেকিং!! এশিয়া কাপে অংশ নিতে হঠাৎ দুবাই যাচ্ছেন তারা!! সৌম্য সরকার | ইমরুল কায়েস
অনেক মানুষ ব্যায়াম করতে অলস কারণ তারা অলস এবং জিমে ফিরে যেতে অলস। হয়তো একটি তাড়াতাড়ি আছে jiper প্রথম ভয়ঙ্কর এবং ব্যবহার করা কঠিন মনে যে অত্যাধুনিক ক্রীড়া সরঞ্জাম দেখেছি। আসলে ক্রীড়া জটিল হতে হবে না। আপনি বাড়ীতে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সিটুপের সাথে শুধুমাত্র ইচ্ছে বা যোগব্যায়াম যা শুধুমাত্র ফোম গাদাগাদি থাকে। আপনার ক্রীড়া শাসনকে আলাদা করার জন্য, এটি কিছু সহজ ব্যায়াম সরঞ্জামগুলির সাথে সামান্য বিনিয়োগ করতে এবং বাড়ীতে আপনার জায়গা নষ্ট করে না।এটা কি?
আপনি থাকতে হবে যে হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম
এই সরঞ্জামগুলির একটি সংখ্যা বাড়ীতে ক্রীড়া শুরু করার জন্য ভাল বিনিয়োগ। এর অনেকগুলি ব্যবহারের পাশাপাশি, এই সরঞ্জামগুলিও কম্প্যাক্ট, সহজেই সঞ্চয় করা হয় এবং এমনকি যে কোন জায়গায়ও বহন করা যেতে পারে।
1. প্রতিরোধ ব্যান্ড
প্রতিরোধ ব্যান্ড পেশী শক্তি এবং ধৈর্য প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত একটি ইলাস্টিক রাবার চাবুক। প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যান্ড স্থিতিস্থাপকতা স্তর, থেকে উচ্চ পরিবর্তিত হয়। উচ্চতর স্থিতিস্থাপকতা, দড়িটি প্রসারিত করা কঠিন যাতে আপনার পেশীগুলিকে এটি অতিরিক্ত মাইল অতিক্রম করতে হয়। ফর্ম এছাড়াও বিভিন্ন। সত্যিই একটি রাবার চাবুক মত, কিছু উভয় প্রান্তে হ্যান্ডলগুলি আছে, কিছু বৃত্তাকার হয়।
প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করার অনেক উপায় আছে। সবচেয়ে সাধারণ বিপরীত দিক উভয় শেষ টান হয়। আপনি এক শেষে ধাপে এবং তারপর সম্ভব হিসাবে উচ্চ শেষ অন্যান্য শেষ টানতে পারেন। আপনার নিয়মিত squat প্রশিক্ষণ এই ইলাস্টিক রাবার সাহায্যে সংশোধন করা যেতে পারে।
ব্যায়াম প্রতি 2 থেকে 3 সেটের জন্য 8-25 পুনরাবৃত্তি (reps) করার চেষ্টা করুন
2. দড়ি ছাড়ানো
লাফ পেশী আকাশ skipping লেগ পেশী শক্তি ব্যায়াম যখন, হৃদয় এবং ফুসফুসের ফিটনেস উন্নত বাড়িতে বাড়িতে ব্যায়াম করার একটি সস্তা উপায়। আপনি চলমান পছন্দ না থাকলে চর্বি ফ্যাট বার্ন কার্ডিও একটি ভাল বিকল্প।
প্রথমে, 30 সেকেন্ডের জন্য ক্রমাগত ঝাঁপ দাও, 50 টি জাম্প সমেত। সেট থেকে 30 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম, তিন থেকে চার সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। ধীরে ধীরে। আপনার দড়ি লাফ সময় 60 সেকেন্ড থেকে 90 সেকেন্ডে বাড়ান।
দড়ি সঞ্চালন করুন একটি ক্রম সপ্তাহে তিন থেকে চার বার জাম্প। উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনি দড়ি লাফ, কিন্তু আগামীকাল না।
3. ফোম বেলন
রোলের ফেনাকঠোর ব্যায়াম পরে শক্ত এবং শক্ত মনে যে পেশী শিথিল করার জন্য ব্যবহৃত হয় যে একটি নরম ফেনা রোল। আপনি আঘাত প্রতিরোধ ব্যায়াম আগে ফেনা রোলার এছাড়াও ব্যবহার করা যেতে পারে। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং জোরদার করার জন্য ফোনের বেলনও যোগব্যায়ামের সময় একটি স্পোর্টস সহায়ক হতে পারে। ফেনা বেলন আরেকটি সুবিধাশরীরের সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে।
4. যোগব্যায়াম মাদুর
যোগ মাদুর নিয়মিতভাবে যোগ বা ধ্যান অনুশীলন যারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রীড়া সরঞ্জাম এক। যোগব্যায়াম মাদুর যোগব্যায়াম maneuvers সময় আপনার পদাঙ্গুলি স্থায়ী রাখা, এটি slips যখন প্রভাব থেকে আপনার শরীর রক্ষা। উপরন্তু, আপনি একটি গদি ব্যবহার করে যোগব্যায়াম করছেন যখন আরামদায়ক আরো আরামদায়ক।
5. ডাম্বল
ডাম্বল জিম একটি ওজন উত্তোলন সরঞ্জাম একটি মিনি সংস্করণ। ডাম্বল ওজন নিজেই খুব হালকা (0.5 কেজি) থেকে ভারী (10 কেজি) থেকে পরিবর্তিত হয়। Dumbbells আপনি হাত এবং কাঁধ পেশী গঠন করতে সাহায্য করতে পারেন। যখন আপনি বস আপস, বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াটগুলি আপনার স্পোর্টস সেশনে সর্বাধিক করার জন্য ডুমেল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
6. Kettle
কেটল একটি বল আকৃতির ক্রীড়া সরঞ্জাম যা এটি একটি হ্যান্ডেল আছে। সাধারণত উত্তোলন দ্বারা ব্যবহৃত, যেমন ওজন উত্তোলন, বা সুইংিং। সুতরাং, শরীরের মূল পেশী সহ, উপরের শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করার জন্য কেটল উপযুক্ত। তবুও, আপনি নিতম্ব, উরু এবং বাছুরের মতো নিম্ন শরীরের অংশগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করে আপনার প্যাঙ্ক, স্কোয়াট এবং pushup sessions পরিবর্তন করতে পারেন।
7. ফিটনেস বল
এই ফিটনেস বলটি বাড়ির ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি যা সমস্ত বয়সের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। খেলাধুলার পাশাপাশি, অনেক গর্ভবতী মহিলা বা নির্দিষ্ট অবস্থার মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের জন্য এই বলটি ব্যবহার করে। এই ফিটনেস বল সাধারণত কার্ডিও ব্যায়াম, শক্তি, ভারসাম্য, অঙ্গবিন্যাস, এবং শরীরের নমনীয়তা জন্য ভাল।
