সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ||রক্তচাপ দ্রুত কমিয়ে ফেলার দারুণ একটি কৌশল জেনে রাখুন || Bangla Health tips
- সন্তানের কারণে উচ্চ রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার চাবি
- 1. খেলা
- 2. স্বাস্থ্যকর খাদ্য
- 3. চেক-আপনিয়মিতভাবে
- 4. অন্যান্য পদক্ষেপ
মেডিকেল ভিডিও: ||রক্তচাপ দ্রুত কমিয়ে ফেলার দারুণ একটি কৌশল জেনে রাখুন || Bangla Health tips
উচ্চ রক্তচাপ উর্দ্ধা উচ্চ রক্তচাপ পরিবারে হ্রাস করা যেতে পারে। তাই যদি আপনার বাবা-মায়ের বা ঘনিষ্ঠ আত্মীয় এই অবস্থায় থাকে তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ বিকাশের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। যদিও আপনি বংশগত কারণে উচ্চ রক্তচাপের উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে থাকেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এই রোগ এড়াতে পারবেন না। তাই কিভাবে? নীচের টিপস খুঁজে বের করুন।
সন্তানের কারণে উচ্চ রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার চাবি
হৃৎপিণ্ডের কারণে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে মূল কীগুলির কিছু নিম্নোক্ত।
1. খেলা
Mager, উচ্চ রক্তচাপের প্রধান ঝুঁকির জন্য আকাশ অলস গতি একটি ট্রিগার ফ্যাক্টর। নিয়মিত ব্যায়াম হাইপারটেনশন ঝুঁকি কমাতে এবং ইতিমধ্যে যারা আছে তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সাহায্য দেখানো হয়েছে। তবে, এটি বংশগত কারণে উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য?
গবেষণা অনুযায়ী, এই প্রযোজ্য। 2012 সালের হাইপারটেনশন পত্রিকায় প্রকাশিত এক গবেষণায় গবেষকরা তাদের সন্তানদের উচ্চ রক্তচাপের কারণে ব্যায়ামের প্রভাবগুলি দেখেছেন। ফলস্বরূপ, গবেষকরা দেখেছেন যে নিয়মিত ব্যায়ামকারী উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের খুব কমই ব্যায়ামকারীর তুলনায় 34% কম উচ্চ রক্তচাপ বিকাশের ঝুঁকি থাকে।
অতএব, প্রতিদিন 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করা আপনার রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি আপনার জিনগুলি উচ্চ রক্তচাপের জন্য সংবেদনশীল হয়।
2. স্বাস্থ্যকর খাদ্য
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও চিকিত্সা উভয় জন্য উপকারী। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ফাইবার উচ্চ খাদ্য, লবণ, চিনি এবং চর্বি কম রক্তচাপ মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।
শুধু তা নয়, একটি সুস্থ খাদ্যও আপনাকে ওজন হারাতে সহায়তা করে। ওভারওয়েট বা স্থূলতা হাইপারটেনশন জন্য একটি বড় ঝুঁকি কারণ যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এখন থেকে, প্যাকেজিং আকারে খাদ্য নয়, প্রচুর তাজা খাবার খান। খাদ্য প্যাকেজিং লবণ এবং চিনি খুব উচ্চ। আসলে, খাবারের লেবেল যা "সুস্থ" বলে দাবি করা হয় তা অপরিহার্য নয়। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি একটি খাদ্য প্রোগ্রাম করতে পারেন। একটি পুষ্টিবিদ সাথে পরামর্শ করুন যা আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি খাদ্য পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে।
3. চেক-আপনিয়মিতভাবে
উপরে উল্লেখিত বিভিন্ন উপায়ে প্রকৃতপক্ষে উচ্চ রক্তচাপ উত্তরাধিকারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই জিনিসগুলি এই গ্যারান্টি নয় যে আপনি এই রোগ থেকে মুক্ত হবেন। অতএব, আপনি এখনও একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে হবে (মেডিকেল চেক আপ) নিয়মিত। আপনার যদি ইতিমধ্যে হাই-হাইটেনটেনশন বা হাইপারটেনশন থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের পাশাপাশি আপনার হৃদরোগ বজায় রাখতে হবে। কারণ হাইপারটেনশন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। উচ্চ কলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, ইনসুলিন প্রতিরোধের, বা বিপাকীয় সিন্ড্রোমের মতো হৃদরোগের ঝুঁকিগুলি হতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলির উপর নজর রাখুন।
4. অন্যান্য পদক্ষেপ
বংশবৃদ্ধির কারণে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে অন্য যে জিনিসগুলি সাহায্য করতে পারে:
- এলকোহল পানীয় সীমাবদ্ধ
- সক্রিয় ধূমপায়ীদের জন্য ধূমপান বন্ধ করুন এবং প্যাসিভ ধূমপায়ীদের জন্য সিগারেট ধোঁয়া এড়ানো
- যতটা সম্ভব চাপ এড়াতে
- প্রতিদিন যথেষ্ট ঘুম পান
সাধারণভাবে, এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে যদি আপনি এটি উপভোগ করেন এবং যদি না হয় তবে এই রোগটি এখনও আটকাতে পারে। উভয় কাজ করার চাবিকাঠি অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি পরিচালনা ও নিয়ন্ত্রণ করা যা বিভিন্ন রক্তচাপ সমস্যাগুলি ট্রিগার করতে পারে।
