সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- 1. যোগ মাদুর (যোগব্যায়াম মাদুর)
- 2. যোগ ব্লক (যোগব্যায়াম ব্লক)
- 3. যোগ চাবুক
- 4. গ্যাজেট উর ইলেকট্রনিক ডিভাইস
- 5. জল বোতল
মেডিকেল ভিডিও: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
যোগব্যায়াম এমন একটি খেলা যা খুবই বাস্তব এবং জটিল সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হয় না, বিশেষত যদি আপনি নিয়মিতভাবে যোগব্যায়াম স্টুডিওতে অনুশীলন করেন যা সাধারণত স্টুডিওতে সমস্ত যোগব্যায়াম সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম প্রস্তুত করে। যাইহোক, যোগব্যায়ামের মান উন্নত করার সময় আপনি নিজের বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করতে চান এবং কোনও ভুল নেই স্ব-অনুশীলন আপনি।
প্রশিক্ষণের সমর্থক হতে পারে এমন কী জিনিসগুলি যাতে বাড়ীতে আপনার প্রশিক্ষণ আরো লাভ পায়?
1. যোগ মাদুর (যোগব্যায়াম মাদুর)
স্টুডিওতে অনুশীলন করার সময়, আপনি সাধারণত আসেন এবং শ্রেণীকক্ষে প্রস্তুত করা একটি গদি পরিধান করতে সক্ষম হন। কিন্তু যদি আপনি বাড়িতে একা অনুশীলন করেন, তবে যোগব্যায়াম মাদুরটি আপনার কাছে থাকা মূল সরঞ্জামগুলি, কারণ একটি ভাল মানের গদি ব্যবহার করার সময় অনুশীলন অনুশীলন আরও আরামদায়ক এবং নিরাপদ হবে।
যখন আপনি একটি যোগব্যায়াম মাদুর কিনতে যাচ্ছেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি গদিটির বেধে মনোযোগ দিবেন না, যতক্ষণ না আপনি মনে করেন আপনি ভ্রমণের সময় একটি গদি আনবেন না। সাধারণত 5 মিমি এবং তার উপরে বেধ দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য ভাল। গদি জন্য যে একটি ট্রিপ ব্যবহার বা বহন করা যেতে পারে, 3 মিমি বেধ সবচেয়ে উপযুক্ত এবং লাইটওয়েট হয়।
বেধ ছাড়াও, গদি মূল উপাদান এছাড়াও মনোযোগ প্রয়োজন। গদি উপাদান সহজেই ঘাম শোষণ করে তা নিশ্চিত করুন, আপনি যখন নিয়মিতভাবে অনুশীলন করতে শুরু করেন, তখন আপনি গদিটি ব্যবহার করবেন না। অবশ্যই আপনি একটি টেকসই ম্যাট কিনতে চান তাই আপনি বারবার একটি গদি কিনতে হবে না।
আপনি যদি মূল্যটি বেশ ব্যয়বহুল মনে করেন তবে আপনি 5 বছরেরও বেশি সময় ধরে গদি ব্যবহার করতে পারেন, কল্পনা করুন অন্তত এটি যে প্রথম গদি আমি কিনেছি তা আমার অভিজ্ঞতা, আমি এখনও এটি ব্যবহার করতে পারব যদিও এটি ইতিমধ্যে 7 বছরের মধ্যে। ভেজা কাপড় বা বিশেষ গদি পরিষ্কারের সঙ্গে স্প্রে তারপর পরিষ্কার এবং ছাঁচ মুক্ত এবং সবসময় স্বাস্থ্যকর রাখা বায়ু।
2. যোগ ব্লক (যোগব্যায়াম ব্লক)
প্রথমবার আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু, অনেক অঙ্গীকার করা কঠিন হতে পারে। যোগব্যায়াম ব্লক ব্যবহার করে আপনি বিভিন্ন যোগব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে poses। কিভাবে যোগব্যায়াম ব্লক নির্বাচন করতে হবে উপাদান এবং তার ওজন তুলনায়, সাধারণত পুরু ফেনা গঠিত ব্লক হতে পারে (ফেনা), কাঠ চিপস (কর্ক)এবং কাঠ (কাঠের)। ব্লক তৈরির উপাদান থেকে পার্থক্য সাধারণত আপনার পছন্দকৃত যোগ ব্লকের ওজন (কেজি) প্রভাবিত করে। আপনার যোগব্যায়াম ব্লক গুরুতর, যোগব্যায়াম ব্লক আরো স্থিতিশীল হতে পারে সমর্থন আপনার অনুশীলন জন্য।
3. যোগ চাবুক
যোগব্যায়াম ব্লক ছাড়া যোগব্যায়াম ব্যবহার করুন চাবুক আপনার অনুশীলনে সাহায্য করবে, বিশেষত যদি আপনি কিছু বসার অবস্থানগুলিতে কম নমনীয় বোধ করেন (বসা বসা)। আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস নিখুঁত এই সমর্থন চাবুক ব্যবহার করতে পারেন, কারণ চাবুক হাত ও পায়ের অবস্থান ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে যাতে তারা পরিবর্তন না করে। 2 ধরনের আছে চাবুক যা আপনি চয়ন করতে পারেন, যথা চাবুক বেল্ট আকৃতি একটি বেল্ট মত প্রসারিত হয় এবং চাবুক দুই চেনাশোনা (অনন্ত চাবুক) উপাদান নিশ্চিত করুন চাবুক আপনার ত্বকে স্ক্র্যাচ না যে পুরু কাপড় তৈরি।
4. গ্যাজেট উর ইলেকট্রনিক ডিভাইস
আমি আপনাকে থাকার পরামর্শ না অনলাইন বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সাথে ব্যস্ত, কিন্তু আমি বুঝতে পারি যে প্রায়ই আমাদের জীবন বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে পৃথক করা যাবে না, এবং জিadgets সঠিকভাবে ব্যবহৃত হলে আপনি আসলে খুব দরকারী হতে পারে। আমি আপনাকে টেলিফোন সংযোগটি বন্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে আপনি ফোন কলগুলি দ্বারা বিরক্ত না হন। এবং যদি আপনার একটি ট্যাবলেট থাকে তবে এই ইলেকট্রনিক ডিভাইসটি আরও উপকারী হবে কারণ বড় পর্দাটি আপনাকে যোগব্যায়াম বা আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন সিরিজের দিকে পরিচালিত করার জন্য ব্যবহার করতে পারে। অথবা এমনকি, আপনি যোগব্যায়াম ভিডিও অ্যাক্সেস করতে পারেন অনলাইন বিশ্বের সুপরিচিত যোগব্যায়াম শিক্ষক থেকে, এবং অনুশীলন যদি অবিলম্বে বিখ্যাত শিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হয়।
এছাড়াও আপনি যদি আপনার সেলফোন বা ট্যাবলেটটি সংযুক্ত করেন মিনি স্পিকার, আপনি আপনার অভ্যাসের জন্য উপযুক্ত সংগীত সঙ্গীত যোগ করতে এবং আপনার মেজাজ অনুসরণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শ্বাস অনুশীলন বা ধ্যান সঙ্গে শুরু, আপনি সঙ্গীত ইনস্টল করতে পারেন সহজ শোনার যা শিথিল সাহায্য করে। অথবা যদি আপনি প্রশিক্ষণের ইচ্ছা কোর পেশী আপনি শুধু সঙ্গীত প্লাগ আশাবাদী আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন জন্য। হৃদয় আনন্দদায়ক ছাড়াও, সঙ্গীত আপনার যোগব্যায়াম অভ্যাস একঘেয়ে না।
5. জল বোতল
বাড়িতে বা স্টুডিওতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় আপনার কাছে এই বস্তুটি গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম, বোতল বা অনুশীলন পরে ডিহাইড্রেশন এড়ানো ছাড়াও গেলাস পানি দিয়ে ভরাট করলেও আপনি প্লাস্টিকের বোতলে খনিজ পানির জন্য প্লাস্টিকের বর্জ্য সংরক্ষণ করতে পারেন। আপনার নিজের পানির বোতল থেকে পান করার জন্য পান করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল, কারণ এর মানে আপনি সর্বদা আপনার পানির বোতলটি পুনরায় পূরণ করতে মনে রাখবেন। যত তাড়াতাড়ি এটি বোতল ভর্তি, আপনার শরীরের মধ্যে বেশি পানি খাওয়া বৃদ্ধি পায়। প্রতিদিন 2 লিটার পানি লক্ষ্য করা কোন সমস্যা নয়। কল্পনা করুন, যোগ অনুশীলন অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল অভ্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে!
আশা করছি উপরের অনুশীলনের জন্য সহায়ক সরঞ্জামগুলির বর্ণনা স্টুডিওতে যোগব্যায়াম অনুশীলনের চেয়ে কম উত্তেজনাপূর্ণ আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারে!
** দিয়ান সোনারার্স্টেড একটি পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক যিনি হঠাৎ বিভিন্ন ধরণের ক্লাস, হাট, ভিয়ানস, ইয়িন এবং প্রাইনেটাল যোগ উভয় প্রাইভেট ক্লাস, অফিস এবং বালি উদ্ব যোগ কেন্দ্রের জন্য শিক্ষা দেন। Dian বর্তমানে YogaAlliance.org এর সাথে নিবন্ধিত এবং সরাসরি তার Instagram অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে যোগাযোগ করা যেতে পারে, @ ডিয়ানসননারস্টেড।
আরও পড়ুন:
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রারম্ভিক যোগ 7 উপকারিতা
- 8 সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের যোগব্যায়াম: আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কোনটি?
- প্রারম্ভিক যোগব্যায়াম: কোথায় শুরু করতে, হ্যাঁ?
