সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: লেবু পানি তৈরির সময় আপনারা এই ভুল করছেন না তো ?/লেবু পানি তৈরি করার সঠিক নিয়ম।#সমস্যার সমাধান
- 1. সাঁতার কাটা
- 2. হাইকিং
- 3. যোগ
- 4. শক্তি প্রশিক্ষণ
মেডিকেল ভিডিও: লেবু পানি তৈরির সময় আপনারা এই ভুল করছেন না তো ?/লেবু পানি তৈরি করার সঠিক নিয়ম।#সমস্যার সমাধান
ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম অনেক ধরনের, যেমন সাঁতার, হাইকিং, যোগ, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। এই ব্যায়াম ডায়াবেটিকসের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়, যেমন ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ানো এবং অন্যদের। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে ব্যায়াম করতে ভয় পাবেন না কারণ এটি আপনাকে সুস্থ রাখতে সর্বোত্তম উপায়। চলুন ডায়াবেটিসের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের কিছু উপকারিতা দেখি।
1. সাঁতার কাটা
সাঁতার ডায়াবেটিস, টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস উভয় জন্য একটি নিখুঁত ব্যায়াম হতে পারে। ডায়াবেটিস আছে যারা সব মানুষের জন্য, সাঁতার আমাদের সক্রিয় এবং সুস্থ করতে পারেন। সাঁতার ক্রীড়া বাস্কেটবল, জগিং, বা টেনিস মত জোড় কম্পন করবেন না। গল্ফ এবং বোলিংয়ের বিপরীতে, সাঁতার কাটানো আপনাকে অনেক সময় ধরে যেতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যা রক্ত ও অক্সিজেনকে আরও কার্যকরভাবে পাম্প করার অনুমতি দেয়।
সাঁতার একই সময়ে উচ্চ এবং নিম্ন শরীরের পেশী উভয় ট্রেন (সব ক্রীড়া এটি করতে পারেন না) ট্রেন, এবং প্রতি ঘন্টা 350-420 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে ভাল যারা পায়ের আঙ্গুল বা অনুভূতির অভাব (ডায়াবেটিস নিউরোপ্যাথি) কারণ এটি একেবারে নির্মম। উপরন্তু, সাঁতার শরীরের মধ্যে endorphins (পরিতোষ হরমোন) উত্পাদন করে আপনি সুখী করতে হবে।
নিয়মিত সাঁতার কাটাতে, এটি আপনার শরীরকে আকৃতিতে সাহায্য করবে, শরীরের ক্যালোরিও হ্রাস পাবে। উপরন্তু, সাঁতার এছাড়াও কম কলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ সাহায্য করতে পারেন। আপনি যখন মাপসই করার পদ্ধতিতে থাকেন, তখন আপনার ডায়াবেটিসও নিয়ন্ত্রিত হবে। এই সব সাঁতার যখন আপনি ডায়াবেটিস আছে চেষ্টা করার একটি খুব ভাল কারণ।
2. হাইকিং
হাইকিং ওজন হারান এবং স্বাস্থ্য উন্নত করার সেরা উপায়। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শরীরের ওজন হ্রাস করা খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
আমরা যখন হাইকিং প্রায় 3 কিলোমিটার / ঘণ্টা, 68 কেজি ওজনের মানুষ এক ঘন্টার মধ্যে 240 ক্যালোরি পুড়ে যাবে। হাইকিং কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যা হৃদরোগের সাধারণ কারণ (যা ডায়াবেটিসের সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদি জটিলতা) এবং এইচডিএল (ভাল কলেস্টেরল) বাড়ায়।
বিশেষত, হাঁটা প্লাজমা নোরপাইনফ্রাইন হ্রাস করতে পারে যা রক্তচাপের সাথে সম্পর্কযুক্ত, এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ বা প্রতিরোধে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখানো হয় যে হাঁটার মতো নিয়মিত ব্যায়ামটি সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমিয়ে 10 মিমিগ্রাহী দ্বারা কমিয়ে আনতে পারে।
3. যোগ
নিয়মিত যোগব্যায়াম হজম, সঞ্চালন এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে, অঙ্গের নিউরোলজিক্যাল এবং অন্ত্রাক্রান্ত ফাংশন উন্নত, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং শরীরকে সুস্থ ও শক্তিযুক্ত করে তোলে। ডায়াবেটিস দুটি ধরনের বিভক্ত, যেমন টাইপ 1 ডায়াবেটিস যা ইনসুলিন এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস না, এটি একটি শর্ত যেখানে প্যানক্রিরিয়া পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না।
যোগ অনুশীলন একটি প্রতিরোধক পরিমাপ হিসাবে কার্যকর এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস জন্য চিকিত্সা, যা খারাপ জীবনধারা এবং চাপ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। দি আর্ট অফ লিভিং যোগসুবিধা শ্বাস-কাজ সহ শুরুর দিক থেকে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত আসনের প্রতিটি দিককে উপস্থিত করে। সুতরাং, পৃথক প্রশিক্ষণের আগে সঠিক যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিতগুলি হচ্ছে আসন এবং প্রাণায়াম যা ডায়াবেটিসের জন্য কার্যকরী (সঠিক নির্দেশনা দিয়ে এটি করে):
- বজ্রাসন
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- ভিপিত কার্নি - সারভঙ্গন - হালসান - সারভঙ্গন
- নিচে এবং এক মিনিটের জন্য শিথিল
- Chakrasan
- Natrajasan
- পূর্ণ শালাভসান
- ত্রিয়িক ভূজঙ্গসন
- Dhanurasan
- উধর্মুখ সুমন আসন
- Shishuasana
- উদয়ন বন্দী
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- পারভতাসন-যোগ মডার
- কাপলভতী নাদিশোধন প্রানিয়াম
4. শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের জন্য আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস এক। এটি প্রতিটি ফিটনেস পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি আসতে হবে না জিম এটি করার জন্য, আপনি দৃঢ় ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি পেশী তৈরি করতে আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
এটা শুরু করার জন্য খুব দেরী না। আপনার বয়স বাড়লে, শক্তি প্রশিক্ষণ (সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বলা হয়), আপনাকে হাঁটা, অবজেক্টগুলি উত্তোলন এবং সিঁড়ির উপরে যাওয়া যেমন দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি করতে সহায়তা করতে পারে। তাছাড়া, এটি আপনার হাড় জন্য ভাল।
যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে ইনসুলিনের উত্তম প্রতিক্রিয়া, রক্তের চিনির ব্যবহার উন্নত করতে, ওজন কমানো এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্টাডিজ সঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরকে উত্সাহিত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ পাশাপাশি এ্যারোবিক ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে।
আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন শরীরের রক্তে চিনির নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করতে টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিদের সুপারিশ করে।
আরো পড়ুন:
- এটা কি সত্যি যে পানীয় কফি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে?
- ডায়াবেটিস ফুট জানতে: ডায়াবেটিস-প্রবর্তিত লেগ জটিলতা
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস সম্পর্কে 9 ভুল ভুল
