একটি বাছুর পেশী গঠন 4 ক্রীড়া আন্দোলন

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
  
• একটি বাছুর পেশী গঠন কিভাবে
  
• 1. টিপটো
  
• 2. একটি বসার অবস্থানে বাছুর উদ্ধরণ
  
• 3. কার্ডিও ব্যায়াম করবেন
  
• 4. লঞ্জ ডালস
  

মেডিকেল ভিডিও: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1

বাছুর পেশী দুটি প্রধান পেশী, gastrocnemius এবং একক। সোলেস একটি দীর্ঘ ও প্রশস্ত পেশী যা ছোট এবং রাউন্ডার গ্যাস্ট্রোনিমিয়াসের অধীনে। ছোট ছোট পেশীগুলির একসাথে দুটি প্রধান পেশী আপনার বাছুর পেশী গঠন করে।

কারণ আপনার বাছুর পেশীগুলি আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলকে শক্তিশালী করার জন্য একটি শক্তিশালী বাছুর পেশীকে সরানোর জন্য প্রয়োজনীয়। সপ্তাহে একবার বা দুইবার আপনার বাছুরের জন্য চর্বি এবং পেশী পেতে থেকে ব্যায়াম করুন। একটি বাছুর পেশী গঠন করা যেতে পারে যে কিছু ব্যায়াম কি কি? নীচের উত্তর তাকান।

একটি বাছুর পেশী গঠন কিভাবে

1. টিপটো

Tiptoe বাছুর শক্তিশালী করতে একটি ক্লাসিক ব্যায়াম। এই ব্যায়াম আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে শক্তিশালী এবং গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস এবং সোলাস শক্ত করা।

ভারসাম্য জন্য প্রাচীর কাছাকাছি দাঁড়িয়ে দ্বারা শুরু করুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থটি পৃথকভাবে খুলুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং পোঁদগুলি আপনার উল্টো আহত হওয়া প্রতিরোধ করতে একটি উল্লম্ব লাইনের মধ্যে রয়েছে। তারপর আপনার শরীরের উত্তোলন উভয় ফুট পা বল (সামনে ফুট) টিপুন। আপনার শরীর সোজা রাখুন।

অন্যান্য বৈচিত্র:

• সিঁড়ির উপর দাঁড়িয়ে শুরু করুন, সিঁড়ির উপর পা বলুন এবং আপনার হিল সিঁড়ি নিচে পড়ে। তারপর পা বল চাপুন এবং আপনার হিল উচ্চ হিসাবে আপনি করতে পারেন।
• আপনি তীব্রতা বৃদ্ধি করতে ওজন যুক্ত করতে পারেন। এটা ধরুন dumbell বা এক হাত অন্য ব্যালাস্ট এবং অন্যদিকে ভারসাম্য জন্য প্রাচীর ধরে রাখা।

2. একটি বসার অবস্থানে বাছুর উদ্ধরণ

আপনি বাষ্প প্রশিক্ষণ মেশিনে বাড়িতে বা জিমে এই ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়াম gastrocnemius এবং soleus ভাল কাজ করতে পারেন।

আপনি বাড়িতে এটা করতে:

মেঝে উপর আপনার ফুট স্থাপন করে একটি শক্তিশালী এবং বলিষ্ঠ চেয়ার বসা শুরু করুন। এগিয়ে বা পশ্চাদ্ধাবন থেকে আপনার হাঁটু রাখুন। একটি dumbbell নিন, তারপর আপনার হাতে রাখা এবং আপনার হাঁটু কাছাকাছি আপনার জাং উপর রাখুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উচ্চ হিল বাড়াতে পায়ে বল চাপুন। তারপর ধীরে ধীরে এটি হ্রাস এবং পুনরাবৃত্তি।

আপনি যদি জিম এ এটা করতে:

প্ল্যাটফর্মে আপনার ফুট বল দিয়ে একটি বাছুর চাপ মেশিনে নিজেকে নির্বাণ শুরু করুন। এই আপনার হিল মেঝে নিচে যেতে হবে। ইঞ্জিন নিরাপত্তা ল্যাচ ফিরে এবং আপনার বাছুরের এটি মুক্তি। ওজন হ্রাস করার জন্য যতদূর সম্ভব আপনি আপনার হিলগুলি ড্রপ করুন এবং তারপরে আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব উচ্চতর করার জন্য পা বলটি চাপুন।

3. কার্ডিও ব্যায়াম করবেন

নিম্নোক্ত কার্ডিও ব্যায়ামের অংশ গ্রহণ করলে আপনার বাছুরকে শক্তিশালী এবং শক্ত করতে সহায়তা করবে:

• চালান, হাঁটা এবং পাহাড় আরোহণ একটি খুব ভাল বাছুর শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম, বিশেষ করে যখন আপনি চড়াই হয়। চোরাচালানকারী চার্জ, যত বেশি আপনার বাছুর কাজ করে।
• মত খেলা না ফুটবল, বাস্কেটবল এবং টেনিস, গতিশীল, জাম্পিং, এবং গতি দ্রুত গতিতে বা পরিবর্তন করতে বাছুর পেশী ধাক্কা সহ কার্যক্রম প্রয়োজন। সুতরাং, তারা বাছুরের toning জন্য মহান।
• ধাপে ক্লাস এবং অন্যান্য ধরনের নৃত্য আপনার বাছুরকে উপরে এবং নীচে বাড়াতে বা বাঁধতে এবং আপনার হাঁটুগুলিকে উচ্চ থেকে নিম্ন পর্যন্ত ধাক্কা দেওয়ার সময় কাজ করবে।
• সন্তরণ বাছুর পেশী এবং অন্যান্য লেগ পেশী কাজ করুন। এই ব্যায়াম চলমান বা চলন্ত আন্দোলন এড়ানো ভাল। কারণ এটির কম প্রভাব রয়েছে, যখন আপনি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময় আপনার বাছুরকে শক্তিশালী করতে এটি একটি নিরাপদ উপায়।
• ঝাঁপ ঝাঁপ দাও কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ প্রদান করার সময় পেশী নির্মাণ। পেশী এবং ফিটনেস ম্যাগাজিনের মতে, প্রধান পেশী যা দড়ি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে বাছুরটি। 1-3 মিনিটের জন্য জাম্পিং জাম্প শুরু করুন।

4. লঞ্জ ডালস

সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার পাশে আপনার অস্ত্র নির্বাণ দ্বারা শুরু করুন। ডান পা এগিয়ে যান, তারপর 90 ডিগ্রী কোণ গঠন এটি বাঁক। আপনার মাথা নমন দ্বারা ফিরে আপনার পা বাড়ান। বাম পাটি সারিবদ্ধ করুন যাতে দেহটি উপরের দিকে যায়, বাম পায়ে আবার বাঁধ পর্যন্ত শরীরটি নীচে রাখে, প্রতিটি দিকে 15 বার গতি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই আন্দোলন আপনার একমাত্র পেশী বিকাশ করবে, এবং যখন আপনি কমপক্ষে 30 ডিগ্রী ফ্রন্ট লেগ কোণ গঠন করতে আপনার শরীরকে কমিয়ে দেবেন তখন সম্পূর্ণরূপে চুক্তি করবে।