সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় । News India
- বিষণ্নতা যুদ্ধ ব্যায়াম প্রেরণা বৃদ্ধি টিপস
- 1. আপনি আরামদায়ক করে একটি খেলা নির্বাচন করুন
- 2. আপনার সমস্ত শারীরিক কার্যক্রম রেকর্ড
- 3. পাঁচ দ্বিতীয় নীতি ব্যবহার করুন
- 4. বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম
- 5. আপনি চান উপায় ক্রীড়া
- 6. আপনার নিজের ক্ষমতা এবং প্রয়োজন বুঝতে
মেডিকেল ভিডিও: ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় । News India
নিয়মিত ব্যায়াম বিষণ্নতা লক্ষণ পরিচালনা করার জন্য একটি ভাল এবং কার্যকর উপায় হতে পারে। ব্যায়াম শরীরটিকে এন্ডোফিনস, ডোপামাইন, সেরোটোনিন এবং ট্র্রিপ্টোফানের অধিক পরিমাণে উত্পাদন করে। এই হরমোনগুলি আপনাকে সুখী করে এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরির সময় ডোপামাইন এবং সেরোটোনিন বিশেষভাবে চাপ উপশম করার জন্য একত্রে কাজ করে। কিন্তু বিদ্বেষপূর্ণভাবে, বিষণ্নতা আপনাকে কম আগ্রহী এবং কিছু করার প্রেরণা দেয়। সুতরাং, বিষণ্নতা খাওয়ার সময় আপনি কীভাবে ব্যায়াম প্রেরণা বাড়ান?
বিষণ্নতা যুদ্ধ ব্যায়াম প্রেরণা বৃদ্ধি টিপস
1. আপনি আরামদায়ক করে একটি খেলা নির্বাচন করুন
আপনার ক্রীড়া প্রেরণা জীবিত রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল আপনার পছন্দ ব্যায়াম ধরনের নির্বাচন করা হয়। জিমতে যাওয়ার জন্য নিজেকে পিছনে যেতে বাধ্য করার পরিবর্তে, সহজ যে জিনিসগুলির সাথে শুরু করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, জটিল কাছাকাছি হাঁটা বা সাইক্লিং। একটি আরো প্রাকৃতিক বায়ুমণ্ডল আপনার মন নতুন এবং স্বাস্থ্যকর মনে হবে। সুতরাং, নিজেকে ব্যস্ত অনুভূত ছাড়া আপনি ব্যায়াম ধরনের সঙ্গে মজা আছে।
নিজের মতো কিছু করার জন্য নিজেকে জোরদার করা আসলে বিষণ্নতার আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
2. আপনার সমস্ত শারীরিক কার্যক্রম রেকর্ড
মনস্তাত্ত্বিক অ্যাডভোকেট টনিশা পিনকনি, যিনি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের ব্যাধিও পেয়েছেন, স্বীকার করেন যে নিয়মিত ব্যায়াম তাকে তার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। বিশেষ করে তিনি যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করার পর, পিনকনির স্পোর্টস প্রেরণা বৃদ্ধি পায়।
নিয়মিত নোটগুলি গ্রহণ করে, আপনি আপনার ব্যায়ামের প্যাটার্ন এবং ফ্রিকোয়েন্সিটি দেখে বিষণ্ণতার সাথে লড়াইয়ের জন্য কতদূর সংগ্রাম করেছেন তা জানতে পারবেন। একটি স্পোর্টস জার্নাল তৈরি করা আপনাকে প্রতিদিন দৈহিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য আরও দায়ী করে তোলে, এমনকি এটি বাড়ানোও।
শারীরিক কার্যকলাপ সবসময় ব্যায়াম ধরনের সম্পর্কে নয়, হাহ। একটি গাড়ী বা মোটর সাইকেল চালানোর পরিবর্তে লিফট বা হাঁটার পরিবর্তে সিঁড়ি আরোপের পছন্দটিতে আপনাকে অবশ্যই নোট করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এই ভাবে আপনি যে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে ক্রমাগত অনুশীলন করবেন এবং ক্রমাগত নিয়মিত অনুশীলনের জন্য উৎসাহিত করবেন।
3. পাঁচ দ্বিতীয় নীতি ব্যবহার করুন
একবার আপনি পুনরাবৃত্তি অভিজ্ঞতা শুরু এবং বিছানা থেকে অলস বা ক্ষমতাহীন মনে, পাঁচ সেকেন্ডের নীতি সঙ্গে নেতিবাচক সংকট থেকে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন সাহায্য।
শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয় আপনার ক্রীড়া প্রেরণা পুনঃস্থাপন, আপ এবং সরানো শুরু করার আগে পাঁচ থেকে এক গণনা শুরু। আপনি অলস বোধ থেকে জেগে উঠতে যাতে আপনি একটি ইতিবাচক আউরা উত্তেজিত করার জন্য এই কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
সুতরাং, আপনার মেজাজ উন্নত একটি ভূমিকা যারা হরমোন শরীরের প্রবাহ অব্যাহত থাকবে।
4. বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম
কেথ জনগ্যাসার্ডের মতে, সান জোসে বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক পিএইচডি, বিষণ্ণ ব্যক্তিদের জন্য সামাজিক সহায়তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, ব্যায়াম করার জন্য বন্ধুদের সাথে আপনার পরিবারের বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য এটি কখনই ব্যাথা হয় না। আপনি ব্যাডমিন্টন বা টেনিস খেলতে তাদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
বিরক্তি পরিত্রাণ ছাড়াও, বন্ধুদের সঙ্গে কার্যক্রম আপনার ক্রীড়া প্রেরণা আরও বাড়াতে পারে। বন্ধুদের মধ্যে সামান্য প্রতিযোগিতা জাগিয়ে তুলতে আপনার কোনও সমস্যা নেই যা আপনাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে?
5. আপনি চান উপায় ক্রীড়া
বিষণ্নতা অতিক্রম করে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি পেতে, তা অবিলম্বে প্রাপ্ত করা যাবে না। আপনি বিরক্ত এবং অলস পেতে সময় আছে তাই আপনি একটি কম্বল পিছনে আশ্রয় নিতে বেছে নিন।
Eits, ঘুমাতে ফিরে না। আপনি যে সমস্ত খেলাধুলা করেন তার মধ্যে আপনি বিভিন্ন সরবরাহ করতে পারেন, টিভি দেখলে তাদের মধ্যে একজন স্পোর্টসের দ্বারা হয়। হ্যাঁ, আপনি টিভি দেখার সময় যোগ বা থ্রেডিল করতে পারেন। গ্লাস স্ক্রীনে দৃশ্যটি ঠিক থাকলেও এটি সক্রিয়ভাবে চলতে থাকাকালীন এটি আপনার মনোযোগকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
6. আপনার নিজের ক্ষমতা এবং প্রয়োজন বুঝতে
ক্রীড়া প্রেরণা বৃদ্ধি উপায় কোন কম গুরুত্বপূর্ণ বুঝতে হয়। হ্যাঁ, আপনি আপনার ক্ষমতা সরানোর ক্ষমতা কতটা বুঝতে হবে। ব্যায়ামকে জোরালো করবেন না যদি আপনি সত্যিই নিরুৎসাহিত বা অনলস না হন, কারণ এটি কেবল আপনার চাপের মাত্রাটিকেই প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে না, বরং আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
বিষণ্নতা অনুভব করার সময় সক্রিয় থাকার জন্য নিজেকে উৎসাহিত করা সহজ নয়। আচ্ছা, সবচেয়ে বড় প্রেরণা নিজেকে মিথ্যা। বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার এবং ব্যায়ামে ফিরে যাওয়ার জন্য ধাপে ধাপে শুরু করার জন্য আপনার সংগ্রামকে আবার মনে রাখুন। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে এটি ক্রমবর্ধমান মাধ্যমে যেতে হবে, যদিও আপনি ক্রমবর্ধমান ব্যায়াম সরানো হবে।
