সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Why does the sky appear blue? plus 10 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
- Coccyx ব্যথা কমাতে সহজ আন্দোলন
- 1. একা হাঁটু আলিঙ্গন
- 2. পিসি প্রসারিত ঘেউ ঘেউ
- 3. ত্রিভুজ পোজ
- 4. Bow Pose
মেডিকেল ভিডিও: Why does the sky appear blue? plus 10 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
টেলবোন হাড় যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং মেরুদণ্ডের নিম্ন প্রান্তে থাকে। অবশ্যই coccyx ব্যথা দিন জুড়ে কার্যক্রম প্রভাবিত করতে পারে। তাছাড়া, আপনি আরো প্রায়ই বসতে হলে, আপনার মনে হচ্ছিল যে আপনার নীচের অংশে হাড়গুলি চাপাচ্ছে এবং আপনাকে অস্বস্তিকর করছে।
প্রকৃতপক্ষে, এই লেজ হাড়ের ব্যথা বিভিন্ন জিনিসের কারণে, ভুল বসার অবস্থান থেকে, মাত্রাতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপে জন্ম দিতে পারে। চিন্তা করবেন না, কিছু সহজ আন্দোলন আছে যা আপনি ঘরে ব্যথা কমানোর জন্য বাড়ীতে করতে পারেন।
Coccyx ব্যথা কমাতে সহজ আন্দোলন
1. একা হাঁটু আলিঙ্গন
এই আন্দোলন piriformis পেশী এবং iliopsoas পেশী প্রসারিত, পেশী উভয় সমস্যা আছে এবং coccyx চারপাশে আন্দোলন সীমাবদ্ধ। কিভাবে এই আন্দোলন হয়:
- মেঝে বা গদি উপর মিথ্যা
- তারপর, বুকে প্রতি একটি হাঁটু বাঁক। উপরে দেখানো হিসাবে অন্যান্য লেগ সোজা বা সামান্য নিচু রাখুন।
- নিচু হাঁটু ধরুন এবং বুকের নীচে দিকে এটি টান
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত গতি রাখা, তারপর অন্য দিকে সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।
2. পিসি প্রসারিত ঘেউ ঘেউ
এই প্রসারিত গতি tailbone কাছাকাছি হিপ হাড় কাছাকাছি পেশী সাহায্য আরো নমনীয় হয়ে। এই প্রসারিত coccyx এর ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে যা প্রায়ই দীর্ঘ অবস্থানের কারণে শক্ত থাকে।
কিভাবে এটি করবেন:
- আপনার শরীরের সঙ্গে সরাসরি হাঁটু
- এক লেগ একটি হাঁটু গেড়ে অবস্থানের সামনে স্থাপন করা হয়, এবং অন্য পা উপরে উপরে দেখানো সোজা সোজা হয়।
- পেছনের দিকে সোজা যে পায়ে, আঙ্গুলের অবস্থানটি ব্যালেরিনের পায়ের মতো সোজা
- মেঝেতে থাকা হাঁটুতে অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য, আপনি একটি তোয়ালে বা পাতলা বালিশ স্লিপ করতে পারেন।
- শরীরের অবস্থান সোজা এবং মেরুদণ্ড সত্যিই সোজা হতে হবে। এই শরীরের অবস্থান সোজা যখন আপনি মেরুদণ্ড নীচের অংশে পেশী টান অনুভব করতে পারেন।
- স্থিতিশীল থাকার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যালেন্স এবং শরীরকে বজায় রাখার জন্য আপনার পোঁদগুলিতে আপনার হাত রাখুন।
- 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত রাখা
- বিকল্পভাবে পাদদেশ অবস্থান সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ত্রিভুজ পোজ
এই ত্রিভুজ অঙ্গটি পা শক্তিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, মেরুদণ্ড এবং কোকিসকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। এই আন্দোলন এছাড়াও পোঁদ এবং hamstrings হাড় জোরদার ফর্ম। এই আন্দোলন দ্বারা করা যেতে পারে:
- আপনার পায়ে যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, হাঁটতে বাঁধবেন না, আপনার পা সোজা রাখুন।
- শরীরের অবস্থানটি সোজা যতটা সম্ভব সোজা পাশে প্রসারিত হাতের প্রতিচ্ছবি।
- Exhaling যখন, উপরের ছবি মত আপনার শরীরের ঢাল
- এক হাত গোড়ালি স্পর্শ। যদি আপনি ডান দিকে এটি নিক্ষেপ করেন, তবে আপনার ডান হাত ডান গোড়ালি ধরে রাখে। পিছনে থেকে সামনে থেকে গোড়ালি রাখা।
- আপনি যদি আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি পৌঁছাতে না পারেন, যতদূর সম্ভব আপনি আপনার হাত কম। কি স্পষ্ট যে পা অবস্থান সোজা হতে হবে
- 5-7 শ্বাস ধরে রাখা
- অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. Bow Pose
এই আন্দোলনের পিছনে পিছনে পেশী, coccyx এবং tendons শক্তিশালী করার সুবিধা আছে। এটি beginners জন্য একটি ভাল পদক্ষেপ।
কিভাবে এটি করবেন:
- মাদুর উপর Prone
- তারপর আপনার হাঁটু বাঁক। আপনার হাত নিচু হয়েছে যে গোড়ালি পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার গোড়ালি এবং হাত পূরণ পরে, উপরের দিকে আপনার পা এবং হাত সরানোর সময় শ্বাস ফেলা।
- আপনার বুকে উচ্চ উত্থাপিত হয় যতটা সম্ভব উচ্চ টান।
- মেঝে উপর বুকে রাখা নিচে ফিরে আগে 3-5 শ্বাস রাখা।
- এই আন্দোলন 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
