সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: খেলা আকৃতির: ABA এর সিরাকিউস স্ট্যালিয়ন গোড়ার দিকে সাফল্য খুঁজে
- রমজানের সময় রাতে ক্রীড়া, নাকি না?
- রাতে ক্রীড়া করছেন যখন বিবেচনা 6 জিনিস
- 1. দ্রুত ভঙ্গ পরে অবিলম্বে ব্যায়াম করবেন না
- 2. ঘুমানোর খুব কাছাকাছি পেতে না
- 3. ব্যায়াম সঠিক টাইপ নির্বাচন করুন
- 4. মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম আলো সঞ্চালন
- 5. ব্যায়াম আগে উষ্ণ আপ
- 6. তরল ভোজনের সাথে দেখা করুন
মেডিকেল ভিডিও: খেলা আকৃতির: ABA এর সিরাকিউস স্ট্যালিয়ন গোড়ার দিকে সাফল্য খুঁজে
অনেকেই রোজগারের সময় দুর্বল এবং অনলস বোধ করেন না, তাই সকাল বা বিকালে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। প্লাস, কারণ এটি রোযা, কারণ আমরা যখন খেলাধুলার সেশনের মাঝখানে তৃষ্ণার্ত বোধ করি তখন আমরা পান করতে পারি না। রামাদানের মাসে রাতের খেলাটি অনেক লোকের পছন্দ নয়। কিন্তু, এই সুস্থ? কিভাবে নিয়ম নিরাপদ হয়? নীচের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন।
রমজানের সময় রাতে ক্রীড়া, নাকি না?
মূলত রমজানের মাসে ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করার সময়, অনুশীলনের উদ্দেশ্য এবং অনুশীলনের সময় আপনার শরীরের অবস্থা নির্ভর করে। কিছু লোক দ্রুত ভাঙ্গার আগে এক ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারে কারণ এটি খাবারের কাছাকাছি। রোজা ভেঙ্গে যখন শরীরের খাবার খাওয়ার সময় রাত্রে ব্যায়ামকারীরাও সেখানে থাকে।
মেট্রোভানুজের পাতায় উদ্ধৃত, ড। একটি শারী শ্রী মুপুনি, স্প। জেপি, হৃদয় ও রক্তবাহী জাহাজ বিশেষজ্ঞ, ব্যাখ্যা করেন যে সকালের খেলা সকালে সঞ্চালিত অনুশীলন হিসাবে উপকারী। কিন্তু যদি আপনি রাতে ক্রীড়াগুলি করতে চান তবে আপনাকে কখন এবং পরে ব্যায়ামের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য কয়েকটি বিষয় মনোযোগ দিতে হবে।
রাতে ক্রীড়া করছেন যখন বিবেচনা 6 জিনিস
1. দ্রুত ভঙ্গ পরে অবিলম্বে ব্যায়াম করবেন না
আপনি রাতে ব্যায়াম করতে চান, যে, ভাঙ্গার পরে, খাওয়ার পর প্রায় দুই থেকে তিন ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল। কারণ, শরীরের অবস্থার সাথে খেলাধুলা করার সময় খাওয়ার পরে পাচক সিস্টেমের অভিযোগ হতে পারে যাতে এটি ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
2. ঘুমানোর খুব কাছাকাছি পেতে না
ক্রীড়াগুলি ঘুমের সময়ও করা উচিত নয় যাতে আপনার রাতের ঘুমের গুণমানটি নষ্ট না করা যায়। আপনি যদি tarawih প্রার্থনা পরে ব্যায়াম করতে চান, তাহলে আপনি ব্যায়াম সময় দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে ব্যায়াম সময় সম্পন্ন করতে হবে।
3. ব্যায়াম সঠিক টাইপ নির্বাচন করুন
রাতে ভাল ব্যায়াম কার্ডিও মত অনুশীলন ব্যায়াম টাইপ পাদচালিত কল, হাঁটা বা সাইক্লিং। উপরন্তু, আপনি পেশী, ধাক্কা আপ, বসা আপ এবং যোগ গঠন করতে হালকা আন্দোলন করতে পারেন। Futsal মত প্রতিযোগী ক্রীড়া সম্পন্ন করা যাবে। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং ঘনত্বের প্রয়োজন হয়, যখন শরীরটি সকালের মতো উপযুক্ত নয়, তাই ঘনত্বটি সর্বোত্তম নয়।
4. মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম আলো সঞ্চালন
ক্রীড়া প্রকারের পাশাপাশি, অন্যান্য জিনিসগুলি বিবেচনা করা আবশ্যক, যথা অনুশীলনের তীব্রতা সঞ্চালিত হয়। রাতে ক্রীড়া করার সময় উচ্চ তীব্রতা এবং দীর্ঘ সময়কাল সঙ্গে ব্যায়াম করবেন না। কারণ, এই আপনি যৌথ বা পেশী আঘাত দুর্বল করতে হবে। ধারাবাহিকভাবে হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতা সঙ্গে ক্রীড়া না।
5. ব্যায়াম আগে উষ্ণ আপ
কোন কম গুরুত্বপূর্ণ এবং আগে এবং পরে ব্যায়াম গরম এবং ভুলে ভুলবেন না। কারণ, শরীরের চর্চা যখন ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রকাশ করে যা হ্রাস করা প্রয়োজন। শরীরটি উষ্ণ না হলে, এতে অবাক হয়ে যাবে যাতে এটি পেশী cramps হতে পারে। একইভাবে, যদি ঠান্ডা না।
6. তরল ভোজনের সাথে দেখা করুন
এমনকি যদি আপনি রাতে চর্চা করেন যা উচ্চ তাপমাত্রায় উন্মুক্ত না হয়, তবে আপনাকে এখনও নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর সঠিকভাবে নির্গত হয়। রাতে ব্যায়াম করার সময় দেহ থেকে যে তরলটি হারিয়ে যায় তা মূলত সকালে তরল পরিমাণের পরিমাণের সমান। সেইজন্য, আপনার ব্যায়ামের পরে আপনার তরল গ্রহণকে পূর্ণ করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
