সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়| Reduce your weight with easy manner.
- কিভাবে আপনার শরীরের মধ্যে চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়া
- 1. খেলা
- 2. প্রোটিন ভোজনের যোগ করুন
- 3. আরো চলন্ত চেষ্টা করুন
- 4. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়| Reduce your weight with easy manner.
অতিরিক্ত চর্বি চেহারা চেহারা করা হয় না। সাধারণত পেট, উরু এবং অস্ত্রের অংশটি শরীরের চারপাশে চর্বিগুলির পিসিতে সাবস্ক্রাইব হয়। দুর্ভাগ্যবশত অপসারণ বা চর্বি বার্ন আপনার পাম বাঁক হিসাবে সহজ নয়। এমনকি আপনি যদি চর্বি পোড়াতে দাবি করে এমন ঔষধ, ঔষধ, বা ওষুধ গ্রহণ করেন তবেও চর্বি ফেটে যায় না। তারপর কিভাবে কার্যকর চর্বি বার্ন কিন্তু ফলাফল অনুভব? আসুন নীচের ব্যাখ্যা তাকান।
কিভাবে আপনার শরীরের মধ্যে চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়া
1. খেলা
ক্রিস্টোফার হোয়ার্টন, পিএইচডি, রুড সেন্টারে ফর পলিসি পলিসি অ্যান্ড ইবেসিটি, ইয়েল ইউনিভার্সিটির একজন গবেষক, তিনি বলেন, চর্বিটি বার্ন করার একটি শক্তিশালী উপায়। আপনি ব্যায়াম এবং শক্তিশালী অনুশীলন ব্যায়াম আরো সময়, আরো চর্বি বার্ন হবে।
থেকে উদ্ধৃত স্বাস্থ্য, চর্বি বার্ন সর্বোত্তমভাবে ব্যায়াম সঙ্গে দিন শুরু করার চেষ্টা করুন। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সকালের প্রশিক্ষণ আসলে শরীরের চর্বি শতকরা ২0 ভাগ বেশি কমাতে পারে।
আপনি squats বা ফুসফুসের মত সাধারণ ব্যায়াম সঙ্গে সকালে ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। স্থায়ী এবং সর্বাধিক ফলাফল পেতে সকাল 10 মিনিট সময় ব্যয় করুন।
2. প্রোটিন ভোজনের যোগ করুন
সাধারণত, শরীরের পেশী ফাংশন বজায় রাখার জন্য শরীরকে আরো প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে ২006 সালের একটি নিবন্ধে গবেষকরা যুক্তি দেন যে প্রতিদিনের প্রোটিন খাওয়ার প্রতি 0.5 কেজি শরীরের ওজন 0.36 গ্রাম।
অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করার সময় প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার জন্য, আপনি বিভিন্ন জিনিস দিয়ে এটি আউটসমার্ট করতে পারেন। 3 ounces লবন মাংস, দুই টেবিল চামচ, এবং 8 ounces কম চর্বি দই মত যোগ করার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত অতিরিক্ত খাবারে উচ্চ প্রোটিন থাকে যা 35 শতাংশ বেশি খাওয়ার পরে ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
3. আরো চলন্ত চেষ্টা করুন
আপনার শরীরের মধ্যে চর্বি পোড়া এবং কোমর পরিধি কমাতে একটি লক্ষ্য আছে যখন আপনি স্থানান্তর করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ করছেন জিনিস এক।
মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানতে পেরেছেন যে 4 ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে অলস গতির ফলে এনজাইমগুলি বন্ধ হয়ে যায় যা চর্বি এবং কোলেস্টেরল বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। এই এনজাইমটি সক্রিয় রাখতে এবং আপনার চর্বি বার্ন বাড়ানোর জন্য, হাঁটতে, হেঁটে যাওয়ার এবং আপনার শরীরকে প্রতিদিন সর্বাধিক সরানোর চেষ্টা করুন।
4. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন
ক্যাফিন একটি উদ্দীপক, এবং উদ্দীপক আপনি বার্ন করতে চান ক্যালোরি এবং চর্বি বৃদ্ধি ঝোঁক। তাত্ক্ষণিকভাবে, ক্যাফিন আপনাকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে, এমনকি যদি এটি হয়। যাইহোক, শরীরের আরো সরানো করতে এই একটি ভাল উপায় হতে পারে। ক্যাফিন শরীরের বিপাকীয় পরিবর্তনের কারণ হতে পারে যাতে এটি আরও ক্যালোরি এবং অবশিষ্ট ফ্যাট বার্ন হতে পারে।
তবে, প্রত্যেকের জন্য ক্যাফিন অগত্যা নিরাপদ নয়। মাত্রা অত্যধিক না হওয়া উচিত। অতএব, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুনশিক্ষকআপনি ক্যালোরি পুড়ে ক্যাফিন পান আগে।
