স্বল্প শ্বাসযন্ত্রের জন্য আপনার সেরা ক্রীড়াগুলির 4 টি

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ১ কোটি টাকা দিয়ে বাড়ি বানাচ্ছেন মাশরাফি,স্বপ্নের মর্তুজা কটেজে কি থাকছে জানেন কি | House of Mashrafe
  
• সংক্ষিপ্ত শ্বাস সঙ্গে মানুষের জন্য ভাল ব্যায়াম
  
• 1. যোগ
  
• 2. হাঁটা
  
• 3. সাঁতার বা জলে অ্যারোবিক্স
  
• 4. তাই চি
  
• ব্যায়াম ছাড়াও, খুব ব্যায়াম শ্বাস না
  
• অভিশপ্ত-ঠোঁট শ্বাস:
  
• ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাস
  

মেডিকেল ভিডিও: ১ কোটি টাকা দিয়ে বাড়ি বানাচ্ছেন মাশরাফি,স্বপ্নের মর্তুজা কটেজে কি থাকছে জানেন কি | House of Mashrafe

স্বল্প শ্বাস সাধারণত এমন একটি অভিযোগ যা তাদের ফুসফুসের সমস্যা হয় তাদের মালিকানাধীন। উদাহরণস্বরূপ হাঁপানি, emphysema, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস, বুকে পেশী অস্বাভাবিকতা, ইত্যাদি। কিছু লোক যারা এই অভিজ্ঞতা ভোগ করে সাধারণত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম এড়ায় যাতে তারা আরও বেশি উত্তেজিত হয় না। যদিও এর অর্থ এই নয় যে যারা শ্বাস প্রশ্বাস করে তাদের ব্যায়াম করা যায় না। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম রয়েছে যা ছোট্ট শ্বাসগুলির দ্বারা করা যেতে পারে।

সংক্ষিপ্ত শ্বাস সঙ্গে মানুষের জন্য ভাল ব্যায়াম

ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার যদি শ্বাস প্রশ্বাস থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের স্বাস্থ্যের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি সবুজ আলোতে খেলাধুলা পান তবে এখন আর দ্বিধা করবেন না।

নীতি, আরো breathless হয়ে নিজেকে জোর করবেন না। যদি শ্বাস বেশি জীবাণু হয়ে যায় তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং বসুন এবং আবার আপনার শ্বাস স্থায়ী করুন।

এখানে কিছু কিছু গেম রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:

1. যোগ

যোগ একটি ব্যায়াম যা অনেক হৃদয় এবং রক্তবাহী জাহাজের ক্ষমতা প্রয়োজন হয় না। যোগ সহজে প্রতিটি শ্বাস ক্ষমতা অনুসারে তার আন্দোলন অভিযোজিত করা যাবে।

গতিশীল stretching আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি ছাড়া চলন্ত জন্য মহান। এটির মতো আন্দোলন ক্ষুদ্রতর হয়ে যাওয়া শ্বাসের ঘটনা এড়াতে খুব নিরাপদ।

2. হাঁটা

হাঁটা সহজতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা যেকোনো সময়, যে কোন জায়গায় এবং যে কোনও দ্বারা করা যেতে পারে। বয়স্ক, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়। হাঁটা শ্বাস নিদর্শন সামঞ্জস্য করার জন্য ভাল ব্যায়াম।

আপনার শ্বাস প্যাটার্ন সামঞ্জস্য দ্বারা, সময়ের সাথে সাথে আপনি ভাল শ্বাস ক্ষমতা তৈরি। খুব দ্রুত হাঁটা নিজেকে জোর না নিশ্চিত করুন। আপনার শরীরের একটি সপ্তাহে নিয়মিত হাঁটার সুযোগ দিন।

3. সাঁতার বা জলে অ্যারোবিক্স

পানির প্রতিটি ধরনের আন্দোলন, সাঁতার কাটানো বা পানিতে ব্যায়াম, ছোট্ট শ্বাসপ্রাপ্ত লোকেদের জন্য একটি ভাল কার্যকলাপ। এমনকি আপনার অস্ত্র সরানোর সময় পুলটিতে হাঁটতেও আপনার ফিটনেস স্তরের আকারকে আরও বেশি আকারে আকৃতিতে সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনি শ্বাস প্রশ্বাস না পান।

4. তাই চি

তাই চি অনুশীলন দ্বারা, শারীরিক কার্যকলাপ অর্জিত হয় না, কিন্তু আপনার শ্বাস কৌশল এছাড়াও স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষিত করা হবে। তাই চি এর ধীরে ধীরে এবং চিত্তাকর্ষক আন্দোলনের সাথে এটি হ'ল শিথিল, মনকে শান্ত করতে, স্থিরতা উন্নত করতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ব্যায়াম ছাড়াও, খুব ব্যায়াম শ্বাস না

শ্বাস-প্রশ্বাস পেশীকে শক্তিশালী করা, আরো অক্সিজেন পাওয়ার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি খুব শক্ত বোধ করেন না। এখানে শ্বাসযন্ত্রের ২ টি উদাহরণ রয়েছে যা আপনি আপনার স্বল্প শ্বাসের সাথে দিনে 3-4 বার করতে পারেন।

অভিশপ্ত-ঠোঁট শ্বাস:

• আপনার ঘাড় এবং কাঁধ পেশী শিথিল করা।
• আপনার নাক দিয়ে 2 সেকেন্ডের জন্য ইনহেল করুন, আপনার মুখ বন্ধ /
• চকচকে ঠোঁট মাধ্যমে 4 সেকেন্ডের জন্য Exhale। এটি আপনার জন্য খুব দীর্ঘ হলে, আপনি যত তাড়াতাড়ি কঠিন হিসাবে exhale করতে পারেন।
• ব্যায়াম যখন এই ঠোঁট অনুসরণ করে শ্বাস ব্যবহার করুন। আপনি যদি শ্বাস প্রশ্বাস অনুভব করেন, তবে প্রথমে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নাকের মাধ্যমে আপনার মুখ দিয়ে বেরিয়ে আসার উপর মনোযোগ দিন।

ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাস

• ঘুমানোর সঙ্গে আপনার পিঠ উপর নিচু।
• বুকে উপরে এক হাত রাখুন, এবং পেট উপরে এক হাত।
• আপনার নাকের মাধ্যমে 3 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন। পেট এবং নিম্ন পাঁজর উঠতে হবে, কিন্তু বুকে চুপ থাকা উচিত।
• তারপরে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পেটে পেশীগুলি শক্ত বা সংকীর্ণ হয় এবং তারপর সামান্য পশ্চাদ্ধাবন করা ঠোঁটের মাধ্যমে 6 সেকেন্ডের জন্য ছাড়িয়ে নিন।