সামগ্রী:
- ট্যাবটা ক্রীড়া বিভিন্ন সুবিধা
- 1. সময় সংরক্ষণ করুন
- 2. আরো কার্যকর চর্বি বার্ন
- 3. শক্তিশালী এবং পেশী ভর বৃদ্ধি
- 4. শক্তি বৃদ্ধি
- যা Tabata ক্রীড়া আগে বিবেচনা করা আবশ্যক
তাবতা ক্রীড়া একটি শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা প্রবর্তিত হয়। কাজিশিমা জাতীয় ক্রীড়া ইনস্টিটিউট অফ ফিটনেস অ্যান্ড স্পোর্টের একজন জাপানি বিজ্ঞানী ইজুমি ট্যাবতা। ট্যাবটা হ'ল ফিটনেস এবং স্পোর্টস পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর একটি উন্নত সংস্করণ, যা সাধারণত একাধিক কার্ডিও ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একই সাথে একত্রিত করে। ট্যাবটা ক্রীড়া সুবিধা কি?
ট্যাবটা ক্রীড়া বিভিন্ন সুবিধা
এখানে তাবতা ক্রীড়াগুলির বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যা মিস করার জন্য দুঃখজনক:
1. সময় সংরক্ষণ করুন
অধিকাংশ ক্রীড়া সাধারণত 30-60 মিনিট সময় নিতে পারে, ট্যাবটা ক্রীড়া শুধুমাত্র 4 মিনিট প্রয়োজন মাত্র ২4 ঘণ্টার মধ্যে আপনি একদিনে থাকেন। সময় বাঁচান, তাই না? বিশেষত আপনার জন্য যারা জিম যেতে সুপার ব্যস্ত বা সুপার Mager হয়।
তবে, ট্যাবটা করার নিয়ম আছে। ট্যাবটা সাধারণত 4 মিনিটের জন্য 8 সেটের মধ্যে ভাগ করা হয়। এক সেট 30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, যার মধ্যে 20 সেকেন্ড উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রাম থাকে। বিরতি শেষ করার পরে, প্রথম সেটের মত 20 সেকেন্ডের জন্য সরাসরি ফিরে যান এবং 10 সেকেন্ডের জন্য দ্বিতীয় বিরতি দিয়ে আবার বন্ধ করুন।
এটি আট সেট সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি অবিরত। ট্যাবটা বসার সময় বা ধাক্কা আপ, jump লাফ, লাফ দড়ি, বা উপরে এবং নিচে সিঁড়ি যখন আপনি কিছু আন্দোলন করতে পারেন।
2. আরো কার্যকর চর্বি বার্ন
ট্যাবটা স্পোর্টস এক ধরনের হিট যা শরীরের চর্বি বার্ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এমনকি তার উচ্চ তীব্রতার মাধ্যমে, ট্যাবটা নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে 60 মিনিটের বেশি বেশি চর্বি পোড়াতে পারে।
ট্যাবটা হৃদয় ও ফুসফুসের কাজকে তাদের সর্বাধিক ক্ষমতাতে বাড়িয়ে তোলে। হৃদয় এবং ফুসফুসের পেশী শক্তিশালী হলে, রক্তবাহী পদার্থগুলি আরও দ্রুত ও দ্রুত রক্ত নিঃশেষ করতে পারে যাতে পেশী কোষে আরও অক্সিজেন প্রবাহিত হয়। এই ব্যায়াম এমনকি শরীরের বিশ্রাম পর্যন্ত আরো চর্বি বার্ন করতে পারবেন।
তাই, তাবতা স্পোর্টস ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পছন্দ।
3. শক্তিশালী এবং পেশী ভর বৃদ্ধি
পেশী পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুতে ক্ষত ক্ষত ক্ষত আকারে শারীরিক চাপ সৃষ্টি করে ট্যাবটা শক্তিশালী করে এবং পেশী ভর বাড়ায়।
এই শরীরের ক্ষতি মেরামত এবং ক্ষতিগ্রস্ত পেশী কোষ প্রতিস্থাপন নতুন ট্রিগার সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হবে। শরীরের পেশী পুনর্নির্মাণের ক্ষমতা এছাড়াও আকার, শক্তি, এবং পেশী ভর ক্ষমতা বৃদ্ধি।
4. শক্তি বৃদ্ধি
ট্যাবটা মাধ্যমে শরীরের ফিটনেস অনুশীলন করে, আপনি স্থানান্তর যখন ফুসফুস শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি হবে।
Izumi Tabata এর গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চতর তীব্রতার ট্যাবটা অল্প সময়ের জন্য অ্যারাবিক ক্ষমতা 14 শতাংশেরও বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে এবং শরীরের অ্যানোবিক ক্ষমতা 28 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।
অ্যানোবিক ক্ষমতাটি অক্সিজেন ব্যবহার না করে শরীরের সর্বোচ্চ পরিমাণে শক্তি উত্পাদন করতে পারে। অ্যারোবিক ক্ষমতা শরীরের অক্সিজেন অপটিমাইজ শোষণ করার ক্ষমতা যদিও। আপনি সহজেই দৈনন্দিন ক্লিয়ার করতে পারেন এবং সহজেই ক্লান্ত নন।
যা Tabata ক্রীড়া আগে বিবেচনা করা আবশ্যক
ট্যাবটা ব্যায়ামের সুবিধাগুলি বেশ প্রলুব্ধকর হলেও, এই খেলাটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। ট্যাবটা ক্রীড়াগুলি উচ্চ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি প্রকার অন্তর্ভুক্ত করে। অর্থাৎ, আপনি যতটা সম্ভব আপনার সমস্ত ক্ষমতা এবং শক্তি বহন করা আবশ্যক।
সেই কারণেই ট্যাবটা তাদের লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করতে পারে যাদের ইতিমধ্যে ভাল ফিটনেস রয়েছে কারণ তারা ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা হয়। সুতরাং, যারা আপনার জন্য বা অনুশীলন করার জন্য ব্যবহার করা হয় না তাদের জন্য, আপনাকে এটি করার জন্য সুপারিশ করা হয় না।
অন্যদিকে, যখন আপনি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের অনুশীলন করেন তখন সর্বদা বড় আঘাতের ঝুঁকি থাকে। সুতরাং, ব্যায়ামের আগে আপনি প্রায় 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ হয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। নিরাপদ হতে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিশেষ করে যদি আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে বা আপনার 50 এর মধ্যে থাকে।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, সুস্থ সুষম খাদ্যের সাথে খেলাধুলায় যোগদান করতে ভুলবেন না।
