সামগ্রী:
- নার্সিং মায়েদের অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালোরি শক্তিশালী উপবাস প্রয়োজন
- নার্সিং মায়েদের জন্য সাহুর মেনুর চয়েস!
- 1. চিকেন আলু স্যুপ
- 2. Oatmeal দুধ এবং ফল
- 3. ডিম ভাঙ্গা
- 4. ফলের রস
নার্সিং মায়েরা উপবাসে যোগদান করতে পারে, যদি তাদের শরীরের অবস্থা ঠিক থাকে এবং ডাক্তার সবুজ আলো দেয়। রোযা বুকের দুধের উত্পাদনকে খুব কমিয়ে দেয় না বা আপনার শিশুর বৃদ্ধির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না। তবে, যদি আপনার বাচ্চা 1-6 মাস বয়সী এবং একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি যদি ফাস্ট করতে চান তবে অবশ্যই আপনাকে সাহুর থেকে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। নীচের কনটেক্স স্বাস্থ্যকর নার্সিং মায়ের জন্য সাহুর মেনু ধারনা বিভিন্ন।
নার্সিং মায়েদের অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালোরি শক্তিশালী উপবাস প্রয়োজন
স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা প্রস্তাবিত পুষ্টি সমতা হারের উপর ভিত্তি করে, নার্সিং মায়েদের প্রতি ২0 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রতিদিন 330-400 ক্যালরি অতিরিক্ত শক্তি যোগ করা দরকার।
প্রোটিন এবং ক্যালোরি উত্স পছন্দ ইচ্ছাকৃত হতে পারে না। প্রোটিনের উত্সগুলি চর্বিহীন গরুর মাংস, মুরগি, ডিম, মাছ, পনির, বাদাম এবং বীজ যেমন টফু এবং টেম্পে থেকে পাওয়া যেতে পারে। এদিকে, উচ্চ-ফাইবার জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির উত্স নির্বাচন করুন এবং গরুর, আলু, বাদামী চালের মতো আরও টেকসই শক্তি সরবরাহ করতে পারে যেমন নখ, আপেল এবং কলা।
মনে রাখুন, নার্সিং মায়েরা উপবাসের সময় ডিহাইড্রেশনের প্রবণতাও বাড়ায়, তাই আপনাকে প্রতিদিন 8 টি চশমা খাওয়ার সময় শরীরের তরল খাওয়া বজায় রাখতে হবে: 4 কাপ ভোর, 2 কাপ দ্রুত ভাঙ্গার সময় এবং রাত্রি কভারের আগে ২ কাপ। স্থিতিশীল থাকা শরীরের তরল স্তন দুধ উত্পাদন মসৃণ সাহায্য করতে পারেন।
নার্সিং মায়েদের জন্য সাহুর মেনুর চয়েস!
1. চিকেন আলু স্যুপ
মুরগি থেকে মুরগির প্রোটিন, আলু থেকে কার্বোহাইড্রেট, সবজি থেকে ফাইবার, এবং ব্রথ ওয়াটার ভাল নার্সিং মায়ের জন্য সাহুর মেনুর জন্য একটি পছন্দ হতে পারে। আপনি ভরাট ভাতের একটি ভজনা দিয়ে স্যুপের সাথে আরও এটি পূরণ করতে পারেন এবং এটি একটি জলের ধোয়ার মতো তাজা ফলের একটি বাটি এবং পনিরের দুই টুকরা বা দই কাপের সাথে এটি ঢেকে ফেলতে পারেন।
2. Oatmeal দুধ এবং ফল
ওটমেল বা ওটমেল নার্সিং মায়েদের জন্য আদর্শ খাবার কারণ এটি স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে আর পূর্ণ করে তোলে। ওটমেল এমন একটি খাদ্য হিসাবেও থাকছে যা দুধ উৎপাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
শুকনো ওটামেল এবং পানির 4 টেবিল চামচ থেকে তৈরী ওটামেলের একটি ভজনা 140 ক্যালরি ধারণ করতে পারে। আপনি ক্যালোরি এবং প্রোটিন বৃদ্ধি করতে চান, দুধ আপনার পছন্দ সঙ্গে শুকনো oatmeal বীজ। ওটমেল পোরিজটি তাজা ফলের টুকরা দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে, যা ছাড়াও আপনি আর বেশি সময় ধরে রাখতে পারেন এবং প্রতিদিন ফাইবার এবং ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
3. ডিম ভাঙ্গা
ডিমগুলি নিরাপদ ও সুস্থ নার্সিং মায়ের জন্য খাবারের মেনু হতে পারে কারণ এটি প্রচুর সংখ্যক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি দ্বারা সমর্থিত। ডিমগুলি খাদ্যের একটি উত্স যা খুব সহজেই বিভিন্ন ধরণের খাবারে প্রক্রিয়া করে।
পুরোহিতের সময় বন্ধ হয়ে গেলে, স্ক্র্যাবল্ড ডিমটি সবজি পরিপূরক সঙ্গে যুক্ত করা হয় যেমন স্পিনিক এবং টমেটো এবং মাশরুম, এছাড়াও প্রোটিন এবং ক্যালোরিক গ্রহণকে বৃদ্ধি করার জন্য ভাজা পনির যোগ করুন। ভেরিওয়েল পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, স্পিনিচের পাতা দুধ উত্পাদন সহজতর করতে পারে।
উষ্ণ লাল চাল বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলির সাথে স্ক্র্যাবলযুক্ত ডিমগুলি পরিবেশন করুন (উদাহরণস্বরূপ, গমের রুটি, বা সুস্বাদু ওটিমেল টপিংয়ের ব্যাগ ভরাট করে এবং প্রোটিন গ্রহণের জন্য একটি গ্লাস দুধ)।
একটি মিষ্টি হিসাবে ফল এবং দুই চশমা দিয়ে শেষ পরিবেশন করতে ভুলবেন না।
4. ফলের রস
জল ছাড়াও, আপনি তাজা ফলের রস থেকে আপনার শরীরের তরল পরিপূর্ণ করতে পারেন। ফলের রস আপনাকে আপনার শরীরকে সারা দিন দ্রুত কাটার প্রয়োজনীয় ক্যালরি গ্রহণে সহায়তা করে।
আসল ফলের রস এছাড়াও ফাইবার এবং ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যা শরীরের বিপাক জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের বিপাক যা ভালভাবে কাজ করে তা স্তন দুধের উৎপাদনকে সহজতর করতে সহায়তা করে।
আপনার খাবারের প্রতিটি খাবারে কমপক্ষে এক গ্লাস ফলের রস যোগ করুন। জুস হতে পারে যে ফল পছন্দ আপনার ইচ্ছার অনুযায়ী, প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়।
